Gasto e ingesta energética

1. GASTO ENERGETICO TOTAL DIARIO (GETD)
Mujer de 39 años con una vida ligera
480 minutos de sueño x0,017=8,16
20 minutos ducharse x 0,046=0,92
30 minutos aseo x 0,050=1,5
20 minutos comer x 0,030=0,6
240 minutos sentada x 0,018=4,32
120 minutos de pie x 0,029=3,48
75 minutos escribiendo x 0,027=2,025
10 minutos hacer la cama x 0,057=0,57
30 minutos lavar los platos x 0,037=1,11
60 minutos andar a 5 km/h x 0,063=3,78
360 minutos de trabajo ligero x 0,031=11,16
TOTAL: 50 Kg x 37,625= 1881,25 kcal/día - 10% = 1693 kcal/día
INGESTA ENERGÉTICA RECOMENDADA A DIARIO
Según la tabla revisada en 2015 del Manual de Nutrición y Dietética de Angeles
Carbajal de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid, por mi
rango de edad me recomendaría una ingesta energética de 2300 kcal, como mi ritmo
de vida es ligero le reduzco un 10 % y da un total de 2070 kcal.
CONCLUSIÓN
Comparando mi GETD con mi Ingesta Energética diaria, se puede ver que no quemo
toda la energía que ingiero. Hay parte de ella que acumulo, lo cual lo achaco a mi
estilo de vida sedentario. Sería recomendable realizar algún tipo de deporte aeróbico,
como nadar por ejemplo mínimo tres veces por semana, para lograr equilibrar estos
datos y no acumular grasa en el organismo, favoreciéndose así un estilo de vida
mucho más saludable.