1. TAREA 3.2 - ¿Cómo es tu día activo?
1º- Gasto energético total diario
Utilizando como referencia la tabla necesaria para el cálculo, este sería mi
recuento de gasto energético diario teniendo en cuenta que mi peso son 62
kg. Al ser mujer descontaré finalmente el 10% del total.
Dormir: 0,017 x 62 x 360 = 380
Tumbado despierto: 0,023 x 62 x 60= 86
Ducharse: 0,046 x 62 x 15= 43
Aseo: 0,05 x 62 x 60= 186
Comer: 0,03 x 62 x 50= 93
Cocinar: 0,045 x 62 x 60= 167
Sentado:0,018 x 62 x 120= 134
De pie: 0,029 x 62 x 60= 108
Escribir: 0,027 x 62 x 60= 100
Barrer: 0,05 x 62 x 15= 46
Hacer la cama: 0,057 x 62 x 5= 18
Fregar el suelo: 0,065 x 62 x 10= 40
Lavar los platos :0,037 x 62 x 15= 34
Caminar: 0,051 x 62 x 30= 95
Trabajo ligero : 0,031 x 62 x 360= 692
Total de calorías: Suma total – 10% del total = 2000 kcal
2º- Ingesta diaria recomendada de nutrientes y energía
Teniendo en cuenta mi edad (31 años) y mi sexo (mujer) la ingesta diaria
de nutrientes y energía sería de 2300 kcal . Al tener actividad ligera
reduzco el valor un 10%, por lo tanto la cantidad final sería de 2070 kcal.
3º- Comparación del gasto energético con la ingesta
recomendada.
Comparando ambos resultados de los puntos primero (2000 kcal) y
segundo (2070 kcal) puedo comprobar que es adecuado el estilo de vida
que llevo ya que ambas cantidades son prácticamente la misma, por ello ni
aumento ni disminuyo mi peso. Siempre es mejorable añadiendo alguna
actividad que suponga un gasto mayor energético sobre todo para mejorar
la forma física y tener un corazón más fuerte y sano.
