1. Bloque 3.Actividad 2.
¿Cómo es tu día activo?
Comparación GETD con Ingesta
recomendada
Por Mª Teresa Bachiller Butragueño
2. Comparación GETD con Ingesta recomendada
Gasto energético total según actividad física
Tipo de actividad
Gasto energético:
kcal/kg de peso y minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto Total
(kcal/día)
Dormir 0,017 480 469,2
Ducharse 0,046 15 39,675
Comer 0,03 90 155,25
Sentada 0,018 120 124,2
Andar a 7 km por hora 0,097 90 501,975
Pasear 0,038 60 131,1
Trabajo Ligero 0,031 360 641,7
De pie 0,029 120 200,1
Bajar escaleras 0,029 15 25,0125
Subir ecaleras 0,254 15 219,075
Aseo 0,097 15 83,6625
Sastrería 0,047 30 81,075
Cocinar 0,045 30 77,625
Peso: 57.,5 kg
GETD: 2749,65
GETD mujer (-
10%): 2474,685
Según la tabla de ingestas recomendadas de energía y nutrientes:
(Mujer / Edad 42 años)
2185
Actividad alta
(+20%): 2622
Comentarios:
He realizado el cálculo sobre un día
convencional de lunes a viernes, obteniendo
un GETD (Gasto Energético Total Diario) por
encima de la energía obtenida por una
ingesta media recomendada.
Por ello es recomendable en mi caso
aumentar el número de calorías para una
actividad mayor, pero sin llegar al 20 %
indicado en la tabla para actividades altas,
puesto que obtendría un valor ya superior a
mi GETD (Gasto Energético Total Diario).
Estimo que tengo un estilo de vida saludable,
puesto que incluso los fines de semana tengo
un gasto energético mayor.
