MI DÍA ACTIVO.

1. ¿CÓMO ES MI DÍA ACTIVO?
Para poder determinar cómo es mi día activo, comenzaré calculando cúal es mi Gasto
Energético Total Diario (GETD).
He utilizado la tabla ofrecida seleccionando las actividades que realizo un día, obteniendo
los siguientes resultados.
TABLA DE GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO.
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO TIEMPO/MINUTOS GASTO TOTAL MI PESO
Dormir 0.017 480 612.00 75 Kg
Ducharme 0.046 10 34.50
Aseo 0.050 15 56.25
Desayunar 0.030 10 22.50
Hacer la cama 0.057 10 42.75
Barrer 0.050 15 64.12
Caminar 0.051 25 95.62
Cocinar 0.045 40 135.00
Comer 0.030 30 67.50
Lavar los platos 0.037 30 83.25
Merendar 0.030 10 22.50
Andar a 5 Km/h 0.063 60 283.50
Bailar 0.070 60 315.00
Planchar 0.064 45 216.00
Cocinar 0.045 60 202.50
Cenar 0.030 30 67.50
Tumbado despierto 0.023 30 51.75
GASTO 2.372.24
TRABAJO
Activo 0.049 360 1.323.00
GASTO TOTAL 3.695.24
Al ser mujer tengo que descontar un 10% al gasto total. Por lo tanto, el resultado final de gasto en mi día activo
sería :
TOTAL 3.658.28

2. A continuación, para conocer la ingesta recomendada de energía y nutrientes, he utilizado la tabla de Moreira
y cols.(2013). Se trata de una mujer de 44 años con actividad moderada. Estableciéndose los siguientes datos:
MUJERES
Edad
(años)
Energía Proteínas
Calcio
Calcio Hierro Yodo Cinc Magnesio Tiamina Riboflavina Eq
Niacina
B6 Folato B12 Vit
C
Es.
Retinol
Vit
D
Vit
E
kcal KJ g mg mg ug mg mg mg mg mg mg ug ug mg ug ug mg
40-49 2185 9142 41 1000 18 110 15 330 0.9 1.3 14 1.6 400 2 60 800 15 12
La ingesta diaria recomendada sería la siguiente :
ENERGIA (KCAL) CORRESPONDIENTE A :
MUJER (ACTIVIDAD MODERADA)
EDAD 40-49 AÑOS
2185 KCAL/DÍA
Una vez concluída la actividad del gasto diario con la recomendación de gasto energético para mi edad por día
puedo decir que tengo un gasto un poco por encima del recomendado para mi género y horquilla de edad.
Señalar que tampoco todos los días de la semana son igual que el del ejemplo. No todos los días voy a baile
(sólo tres a la semana) y no siempre puedo ir a caminar. Luego hay circunstancias personales (enfermedad,
cursos…) que en ocasiones impiden marcar ese plan establecido.
Concluiría que en la actualidad el tener ese gasto energético se debe a una recomendación médica, pues a raíz
de una luxación de hombro mi vida se había convertido en sedentaria y me llevó a un aumento de peso. Por
eso, en la actualidad intento hacer ejercicio y mantener una alimentación variada y saludable. Con lo cual
espero poder seguir manteniendo ese día activo.