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Ψυχήλόγςο
¿Que es el Estrés?
“El estrés es una reacción de
  activación del organismo completo
  frente a estresores, es decir, frente a
  todo lo que se evalúa como una
  demanda, una amenaza o un daño”
  (Hans Selye * 1950)
“El conjunto de reacciones
  fisiológicas que prepara al
  organismo para la acción“ (O.M.S.)
Es el comportamiento heredado,
 defensivo y/o adaptativo, con
 activación específica neuro-
 endocrina ante el estresor
 amenazante (Cruz – Vargas 1998)
“El resultado de la relación entre el
  individuo y el entorno, evaluado por
  aquél como amenazante, y que
  desborda sus recursos y pone en
  peligro su bienestar" (Richard
  Lazarus *1966)
Es una reacción tanto innata como
 adquirida que nos permite una
 adaptación rápida a las cambiantes
 circunstancias de la vida.
El estrés es un programa filogenético
  muy antiguo. Originalmente, el
  sentido de la reacción de estrés fue
  la preservación de la vida a través de
  un mecanismo reflejo de ataque y/o
  huida.
FUNCIONES
    MECANISMO
      INICIAL      ACTIVACION SISTEMAS          SECRECION

                                                     C
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            Esquema de etapas del estrés y de la
           activación del sistema neuro-endocrino
El sistema Límbico o centro de la
Afectividad
Tálamo, hipotálamo, hipocampo,
  amígdala cerebral, cuerpo calloso,
  septo y mesencéfalo.
Es aquí donde se procesan las
  distintas emociones.
El sistema límbico interacciona muy
  velozmente con el sistema endocrino
  y el sistema nervioso autónomo.
Peligro o amenaza
   -aumenta la fuerza física
   -las glándulas suprarrenales secretan adrenalina
    a la sangre
   -la actividad del simpático aumenta; así se libera
    energía en los músculos y el cerebro
   -se realiza una movilización fulminante de todas
    las reservas corporales
   -el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia
    respiratoria aumentan
   -el tracto digestivo se paraliza
   -los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la
    recepción de oxígeno y la entrega de dióxido de
    carbono
   -el factor de coagulación aumenta.
INFECCIONES


  FISICAS




                     TRAUMATICAS

QUIMICAS

            PSICOLOGICAS
En forma muy rápida el
organismo queda preparado para
el ataque o la huida; esto se
denomina "reacción de alerta"
del cuerpo, la que sucede
automáticamente frente a
cualquier peligro potencial del
bienestar.
En nuestro tiempo.
Más común son las situaciones como por ejemplo el
trabajo no terminado.
La sensación de no haber estudiado lo suficiente.
El rumiar un problema hasta en la noche
Las preocupaciones.


          Todos estos factores hacen que el
         organismo permanezca en tensión.
El estrés también puede ser una ayuda




El estrés es en               Todos los esfuerzos
primera instancia             mentales o físicos,
positivo.                     solución de problemas,
                              requiere de una
Sólo demasiado                cantidad determinada
estrés provoca                de energía de estrés.
enfermedades.
ESTRÉS NORMAL V/S
             ESTRÉS CRONICO


POR LO TANTO EL      SIN EMBARGO SI LOS
ESTRÉS, COMO HEMOS   ESTRESORES
VISTO HASTA AHORA,   PERISTEN EL ESTRES
ES NORMAL Y          PUEDE HACERSE
NECESARIO            CRONICO



                     PUEDE PASAR AL
                     CAMPO DE LA
                     ENFERMEDAD
CAUSAS DEL ESTRÉS:
          LOS ESTRESORES


Se entiende como estresores todas las exigencias
tanto internas   como externas.
Los estresores pueden ser estímulos positivos o
negativos que aparecen de una forma muy
repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales,
uno no puede reaccionar de manera adecuada, o
por lo menos cree no poder hacerlo.
Todas las situaciones que nos
podamos imaginar pueden
desencadenar estrés.
   Gerente: sus múltiples viajes de negocio dentro
    de un corto lapso de tiempo
   -Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas
    planillas antes de una semana de lo previsto
   -Secretaria: las falsas excusas frente a los
    colegas y clientes de su jefe en ausencia de éste
   -Artista independiente: la necesidad de tener
    cada primer día del mes, el dinero para poder
    pagar el arriendo de su taller
   -Dueña de casa: la próxima fiesta familiar en casa
   -Alumno: el examen del día siguiente
Los estresores pueden ser
generados también dentro de
nosotros mismos
   -Nuestros propios
    pensamientos.

 -Pensar   demasiado
    acerca de la opinión
    "negativa“ de otras
    personas.

   -O de nuestros
    propios errores.
 La intensidad, la duración y la fuerza de un estresor Las
  experiencias que uno ha adquirido en situaciones
  similares.
 También depende de la disposición hereditaria y de las
  condiciones de la situación misma.
 Esto significa que la dosis de estrés está definida por:


   -Frecuencia
   -Tipo
   -Duración
   -Intensidad
   -Evaluación individual, o sea la forma en que nosotros
    mismos valoramos la situación como amenazante, más allá
    de nuestro alcance o como superable
EL ESTRES ES ALGO PERSONAL


 -disposición personal
 -vivencias anteriores
 -actitudes
 -personalidad
 -destrezas y estrategias de
  superación
 -resistencia
   -encontrar una carta de
    cobranza al llegar a la casa
   -una llamada telefónica a
    medianoche
   -encontrarse con la ex pareja
    a quien todavía se ama en una
    fiesta
   -el anuncio de una prueba que
    se adelanta
   -una nueva carga de trabajo
    (extra), como programar
    nuevas clases
SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

Cada persona responde de una forma
distinta al estrés: se pueden
experimentar síntomas de ansiedad,
por ejemplo ataques de pánico o
dolores de cabeza, o quizá molestias
gastrointestinales o trastornos de
sueño.
ALGUNOS SINTOMAS DE
ESTRES
   Hiperventilación
   -Pérdida de apetito
   -Trastornos del sueño
   -Fatiga crónica
   -Incremento en el ritmo cardíaco (taquicardia)
   -Náuseas
   -Problemas de digestión o diarrea
   -Mareos
   -Sensación de tener apretado el pecho
   -Pesadillas
   -Transpiración excesiva
   -Músculos tensos
   -Sequedad en la boca
   -Animo depresivo (decaído)     -Confusión
   -Rabia
   Agresiones injustificadas hacia los demás
   -Desamparo
   -Sentirse "bajo presión"
   -Cambios bruscos de ánimo
   -Apatía
   -Problemas de concentración
   -Problemas de memoria
   -Baja del rendimiento
   -No poder dejar de pensar en una cosa (rumiación)
   -Sensación de tener la mente "vacía" o bloqueo mental
   -Pensamientos catastróficos (p.ej. "esto va a salir mal";
    "nunca lo lograré", etc.)
   -Incapacidad para tomar decisiones
FISICOS: condiciones que nos afectan en
                   nuestro cuerpo, como cambios extremos de
                   temperatura, contaminación, choque
                   eléctrico, ejercicio prolongado



                       PSICOLOGICOS: amenazas
ESTRESORES
                       atribuidas a la reacción interna de la
                       persona, pensamientos, sentimientos
                       y preocupaciones. Son subjetivos e
                       involucran interpretación


       PSICOSOCIALES: provienen de las relaciones
       sociales, generalmente por aislamiento o excesivo
       contacto (hacinamiento)
.


    “Somos esclavos
    de una forma de
    pensar que nos
    lleva al estrés”,
    expresa el doctor
    Mario Quijada.
3. Practicar
ejercicios físicos.




4. Realizar
actividades
recreativas. (dibujar,
pintar, tocar un
instrumento
musical, jardinería,
tallar, hacer
cerámica, etc.)
5. Realizar actividades
                   sociales.
                   No rutinas o compromisos
                   ineludibles que, finalmente,
                   agotan en vez de relajar.




6. Practicar actividades de relajación propiamente
tal, como yoga, meditación, relajación muscular,
etc.
7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno
es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo
que siente y lo que decide, y de sus
consecuencias.




8. Ser más flexible: todos tenemos necesidades,
pero cuando se vuelven demasiado urgentes,
aparece el estrés. Es importante intentar adoptar
una filosofía flexible: cambiar lo que se pueda
cambiar y aceptar lo demás.
9. Aceptar que la realidad es una mezcla de
cosas buenas y malas.



10. Disfrutar el momento.



11. Aprender a convivir
con la frustración.




12. Aceptarse y cuidarse.
13. Expresar los
                                  sentimientos, positivos y
                                  negativos. Es importante
                                  aprender a decir "no",
                                  aceptar que los deseos de
                                  los demás pueden ser
                                  diferentes a los propios y
                                  que eso puede producir
                                  rabia, tristeza y decepción
                                  y que es bueno expresar
                                  estas emociones en forma
                                  adecuada.
14. Fijarse objetivos y metas,
claras y realistas, y ajustados
a los valores personales.
15. Pensar racional y
creativamente:
Buscar soluciones
propias en vez de
aceptar lo que los
demás digan.



16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio
entre las diferentes actividades.

                          17. Desarrollar aficiones,
                          por ejemplo un hobby.


 18. Establecer vínculos estables.
Horst Bussenius C. * Psicólogo * Mg. Rec. Humanos

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Origen p.p.
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Estres 2012 modificado

  • 2. ¿Que es el Estrés? “El estrés es una reacción de activación del organismo completo frente a estresores, es decir, frente a todo lo que se evalúa como una demanda, una amenaza o un daño” (Hans Selye * 1950)
  • 3. “El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción“ (O.M.S.) Es el comportamiento heredado, defensivo y/o adaptativo, con activación específica neuro- endocrina ante el estresor amenazante (Cruz – Vargas 1998)
  • 4. “El resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, y que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar" (Richard Lazarus *1966)
  • 5. Es una reacción tanto innata como adquirida que nos permite una adaptación rápida a las cambiantes circunstancias de la vida.
  • 6. El estrés es un programa filogenético muy antiguo. Originalmente, el sentido de la reacción de estrés fue la preservación de la vida a través de un mecanismo reflejo de ataque y/o huida.
  • 7. FUNCIONES MECANISMO INICIAL ACTIVACION SISTEMAS SECRECION C O A H R SISTEMA C T E I T I HIPOFISIARIO S P H S T O O L R T E A M A D S L E R O A SISTEMA D E R M ADRENERGICO U N O A L L A I N A Esquema de etapas del estrés y de la activación del sistema neuro-endocrino
  • 8.
  • 9. El sistema Límbico o centro de la Afectividad Tálamo, hipotálamo, hipocampo, amígdala cerebral, cuerpo calloso, septo y mesencéfalo. Es aquí donde se procesan las distintas emociones. El sistema límbico interacciona muy velozmente con el sistema endocrino y el sistema nervioso autónomo.
  • 10. Peligro o amenaza  -aumenta la fuerza física  -las glándulas suprarrenales secretan adrenalina a la sangre  -la actividad del simpático aumenta; así se libera energía en los músculos y el cerebro  -se realiza una movilización fulminante de todas las reservas corporales  -el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria aumentan  -el tracto digestivo se paraliza  -los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la recepción de oxígeno y la entrega de dióxido de carbono  -el factor de coagulación aumenta.
  • 11. INFECCIONES FISICAS TRAUMATICAS QUIMICAS PSICOLOGICAS
  • 12. En forma muy rápida el organismo queda preparado para el ataque o la huida; esto se denomina "reacción de alerta" del cuerpo, la que sucede automáticamente frente a cualquier peligro potencial del bienestar.
  • 13. En nuestro tiempo. Más común son las situaciones como por ejemplo el trabajo no terminado. La sensación de no haber estudiado lo suficiente. El rumiar un problema hasta en la noche Las preocupaciones. Todos estos factores hacen que el organismo permanezca en tensión.
  • 14.
  • 15. El estrés también puede ser una ayuda El estrés es en Todos los esfuerzos primera instancia mentales o físicos, positivo. solución de problemas, requiere de una Sólo demasiado cantidad determinada estrés provoca de energía de estrés. enfermedades.
  • 16. ESTRÉS NORMAL V/S ESTRÉS CRONICO POR LO TANTO EL SIN EMBARGO SI LOS ESTRÉS, COMO HEMOS ESTRESORES VISTO HASTA AHORA, PERISTEN EL ESTRES ES NORMAL Y PUEDE HACERSE NECESARIO CRONICO PUEDE PASAR AL CAMPO DE LA ENFERMEDAD
  • 17. CAUSAS DEL ESTRÉS: LOS ESTRESORES Se entiende como estresores todas las exigencias tanto internas como externas. Los estresores pueden ser estímulos positivos o negativos que aparecen de una forma muy repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales, uno no puede reaccionar de manera adecuada, o por lo menos cree no poder hacerlo.
  • 18. Todas las situaciones que nos podamos imaginar pueden desencadenar estrés.  Gerente: sus múltiples viajes de negocio dentro de un corto lapso de tiempo  -Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas planillas antes de una semana de lo previsto  -Secretaria: las falsas excusas frente a los colegas y clientes de su jefe en ausencia de éste  -Artista independiente: la necesidad de tener cada primer día del mes, el dinero para poder pagar el arriendo de su taller  -Dueña de casa: la próxima fiesta familiar en casa  -Alumno: el examen del día siguiente
  • 19. Los estresores pueden ser generados también dentro de nosotros mismos  -Nuestros propios pensamientos.   -Pensar demasiado acerca de la opinión "negativa“ de otras personas.  -O de nuestros propios errores.
  • 20.  La intensidad, la duración y la fuerza de un estresor Las experiencias que uno ha adquirido en situaciones similares.  También depende de la disposición hereditaria y de las condiciones de la situación misma.  Esto significa que la dosis de estrés está definida por:  -Frecuencia  -Tipo  -Duración  -Intensidad  -Evaluación individual, o sea la forma en que nosotros mismos valoramos la situación como amenazante, más allá de nuestro alcance o como superable
  • 21. EL ESTRES ES ALGO PERSONAL  -disposición personal  -vivencias anteriores  -actitudes  -personalidad  -destrezas y estrategias de superación  -resistencia
  • 22. -encontrar una carta de cobranza al llegar a la casa  -una llamada telefónica a medianoche  -encontrarse con la ex pareja a quien todavía se ama en una fiesta  -el anuncio de una prueba que se adelanta  -una nueva carga de trabajo (extra), como programar nuevas clases
  • 23. SÍNTOMAS DEL ESTRÉS Cada persona responde de una forma distinta al estrés: se pueden experimentar síntomas de ansiedad, por ejemplo ataques de pánico o dolores de cabeza, o quizá molestias gastrointestinales o trastornos de sueño.
  • 24. ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRES  Hiperventilación  -Pérdida de apetito  -Trastornos del sueño  -Fatiga crónica  -Incremento en el ritmo cardíaco (taquicardia)  -Náuseas  -Problemas de digestión o diarrea  -Mareos  -Sensación de tener apretado el pecho  -Pesadillas  -Transpiración excesiva  -Músculos tensos  -Sequedad en la boca  -Animo depresivo (decaído) -Confusión  -Rabia
  • 25. Agresiones injustificadas hacia los demás  -Desamparo  -Sentirse "bajo presión"  -Cambios bruscos de ánimo  -Apatía  -Problemas de concentración  -Problemas de memoria  -Baja del rendimiento  -No poder dejar de pensar en una cosa (rumiación)  -Sensación de tener la mente "vacía" o bloqueo mental  -Pensamientos catastróficos (p.ej. "esto va a salir mal"; "nunca lo lograré", etc.)  -Incapacidad para tomar decisiones
  • 26. FISICOS: condiciones que nos afectan en nuestro cuerpo, como cambios extremos de temperatura, contaminación, choque eléctrico, ejercicio prolongado PSICOLOGICOS: amenazas ESTRESORES atribuidas a la reacción interna de la persona, pensamientos, sentimientos y preocupaciones. Son subjetivos e involucran interpretación PSICOSOCIALES: provienen de las relaciones sociales, generalmente por aislamiento o excesivo contacto (hacinamiento)
  • 27. . “Somos esclavos de una forma de pensar que nos lleva al estrés”, expresa el doctor Mario Quijada.
  • 28. 3. Practicar ejercicios físicos. 4. Realizar actividades recreativas. (dibujar, pintar, tocar un instrumento musical, jardinería, tallar, hacer cerámica, etc.)
  • 29. 5. Realizar actividades sociales. No rutinas o compromisos ineludibles que, finalmente, agotan en vez de relajar. 6. Practicar actividades de relajación propiamente tal, como yoga, meditación, relajación muscular, etc.
  • 30. 7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo que siente y lo que decide, y de sus consecuencias. 8. Ser más flexible: todos tenemos necesidades, pero cuando se vuelven demasiado urgentes, aparece el estrés. Es importante intentar adoptar una filosofía flexible: cambiar lo que se pueda cambiar y aceptar lo demás.
  • 31. 9. Aceptar que la realidad es una mezcla de cosas buenas y malas. 10. Disfrutar el momento. 11. Aprender a convivir con la frustración. 12. Aceptarse y cuidarse.
  • 32. 13. Expresar los sentimientos, positivos y negativos. Es importante aprender a decir "no", aceptar que los deseos de los demás pueden ser diferentes a los propios y que eso puede producir rabia, tristeza y decepción y que es bueno expresar estas emociones en forma adecuada. 14. Fijarse objetivos y metas, claras y realistas, y ajustados a los valores personales.
  • 33. 15. Pensar racional y creativamente: Buscar soluciones propias en vez de aceptar lo que los demás digan. 16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio entre las diferentes actividades. 17. Desarrollar aficiones, por ejemplo un hobby. 18. Establecer vínculos estables.
  • 34. Horst Bussenius C. * Psicólogo * Mg. Rec. Humanos