Este documento describe el estrés, sus causas y síntomas, e incluye actividades para combatir el estrés en adultos. Define el estrés como la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente. Describe las tres fases de la respuesta al estrés y sus síntomas físicos, psíquicos y de conducta. Recomienda actividades como dedicar tiempo a dormir, hacer ejercicio, establecer límites de trabajo, y cambiar de actividad después del trabajo para reducir el estrés.

1. UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA
DE EL SALVADOR
FACULTAD DE EDUCACIÓN.
ASIGNATURA: Desarrollo Curricular de la Educación Física.
ACTIVIDADES PARA COMBATIR
EL STRES EN ADULTOS.
Licdo. Albin Rolando Pineda Borja.

2. ¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta del
organismo a un estado de tensión
excesiva y permanente que se
prolonga más allá de las propias
fuerzas. Se va a manifestar a través
de tres planos específicos: físico,
psicológico y de conducta.

3. Dicho de otra forma, lo que
le ocurre al sujeto con
estrés es que se sitúa en
unas condiciones de vida
que le llevan continuamente
al borde del agotamiento.

4. El estrés se caracteriza por
llevar acumulados un
sobreesfuerzo constante, una
tensión emocional e intelectual
fuerte, un ritmo vertiginoso de
vida o un tipo de vida
abrumada.

5. Se describe el Síndrome general de
adaptación, que consiste en un
conjunto de reacciones fisiológicas
coordinadas con las que el
organismo responde ante cualquier
agente procedente del exterior
(agente estresante).
Esta respuesta tiene tres fases:

6. Fase de alarma: Se movilizan
las defensas del organismo.
Fase de adaptación: El organismo
se acopla.
Si la adaptación no se produce y el
agente estresante sigue actuando
se entra la Fase de Agotamiento.

7. CAUSAS DEL ESTRÉS
• Tareas monótonas,
aburridas y triviales.
• Horarios de trabajo
estrictos e inflexibles.
• Jornadas de trabajo
muy largas o fuera del
horario normal.

8. • Inseguridad laboral.
• Malas relaciones con los
compañeros.
• Intimidación, acoso y
violencia.

9. Síntomas del estrés
Síntomas físicos
• Taquicardia.
• Cansancio.
• Aumento de la tensión arterial y muscular.
• Híper –sudoración.
• Dilatación pupilar.
• Temblores.
• Excitación general.
• Insomnio.
• Sequedad de boca.

10. Síntomas psíquicos
• Inquietud.
• Dificultad de concentración.
• Dificultad en toma de decisiones.
• Bloqueos mentales.
• Disminución de la vigilancia.
• Disminución del rendimiento intelectual.
• Atención dispersa.

11. Síntomas de conducta.
• Aislamiento.
• Híper – sensibilidad a las críticas.
• Imposibilidad para relajarse.
• Expresiones de baja autoestima.
• Preocupación excesiva.
• Cambios de humor.
• Tristeza.
• Caminatas sin rumbo (ir y venir).
• Frecuentes bloqueos e irritabilidad.

12. Implicaciones a nivel laboral.
- Reducción en la productividad.
– Problemas con el estado de ánimo.
– Absentismo.
– Abuso del alcohol y/o de otras sustancias.
– Empobrecimiento en la calidad del trabajo.
– Síntomas y enfermedades somáticas.
– Accidentes.

13. ¿Cómo reducir el nivel de estrés?
Dedicar el tiempo que
se necesita para
dormir y descansar.
Evitar el tabaco, el alcohol, el
consumo de estimulantes, de
tranquilizantes y analgésicos.

14. Incorporar una rutina diaria
de algún ejercicio físico.
Evitar el pensamiento
catastrofista.
Marcarse objetivos realistas y
alcanzables.

15. Marcar límites temporales en
relación con tu trabajo.
(Establece un horario
razonable para dejar de
trabajar.)
Date un respiro de vez en
cuando.

16. Cuidar el entorno donde
trabajas, mantenerlo limpio y
ordenado.
Encontrar un sentido a lo que
haces. Piensa que tu trabajo
tiene un sentido.

17. Cambia de actividad una vez
que finaliza tu jornada
laboral, evitando llevarte
trabajo a casa y continuar
hablando de los problemas
del trabajo en tu vida
personal.

18. “FORMULA ANTIESTRÉS:
Primero, NO preocuparse por las
cosas pequeñas de esta vida, y
Segundo, Recordar que casi todas
las cosas en esta vida son
pequeñas.”
• Adam J. Jackson.

19. Cómo combatir el estrés laboral
Dr. Javier Román García.
Dr. José Antonio Gelpi Méndez.
Dr. Antonio Cano Vindel.
D. Carlos Catalina Romero .
Edición Abril 2009.
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