El documento describe los aspectos técnicos del estilo de crol, incluyendo la posición del cuerpo, la acción de los brazos dividida en fases (entrada, deslizamiento, agarre, tirón, empuje, recobro), y la coordinación entre brazos y piernas. Explica la importancia de mantener la alineación horizontal y lateral del cuerpo, así como el rolido para mejorar la propulsión y reducir la resistencia.

1. ESTILO: CROL
1. POSICIÓN DEL CUERPO.
2. ACCIÓN DE LOS BRAZOS.
3. ACCIÓN DE PIERNAS.
4. COORDINACIÓN BRAZOS.
5. COORDINACIÓN PIERNAS.
6. COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS.
7. RESPIRACIÓN.
8. TRAYECTORIA ACUÁTICA DE LOS
BRAZOS.
1

2. 1. POSICIÓN DEL CUERPO
A LAS DISTINTAS POSICIONES
CORPORALES SE LES DENOMINA:
 1.1 ALINEACIÓN LATERAL.
 1.2 ALINEACIÓN HORIZONTAL.
OTRA POSICIÓN A TENER PRESENTE ES:
 1.3 EL ROLIDO.
2

3. 1.1 ALINEACIÓN HORIZONTAL
LA POSICIÓN HORIZONTAL SE DEBE OBSERVAR
DESDE UN LATERAL MIENTRAS EL NADADOR SE DESPLAZA.
 EL AGUA SE SITUA A LA ALTURA DEL
NACIMIENTO DEL CABELLO.
 LA CABEZA SE MANTIENE INCLINADA CON LA
MIRADA OBLICUA UNOS 45º. LOS OJOS SE
ENFOCAN HACIA DELANTE Y ABAJO.
 SEGÚN CLARYS, LA RESISTENCIA AL AVANCE
POR UNA POSICIÓN DEMASIADO ELEVADA DE LA
CABEZA, AUMENTA ENTRE UN 25% Y UN 30%.
LA CABEZA ALTA HUNDE AL CUERPO.
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4. ALINEACIÓN HORIZONTAL
 LA POSICIÓN DE LA CADERA SE
PUEDE HUNDIR POR DOS RAZONES:
• TENER LA CABEZA MUY ALTA.
• MAL BATIDO:
LOS BATIDOS PROFUNDOS O LARGOS;
AUMENTAN LA RESISTENCIA AL AVANCE.
 LOS BATIDOS CORTOS ( 15 CM): ROMPEN
LA SUPERFICIE, POR LO QUE AUMENTAN LA
RESISTENCIA DE OLEAJE LO QUE TAMBIEN
INFLUYE NEGATIVAMENTE.
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5. ALINEACIÓN HORIZONTAL
LA PROFUNDIDAD DEL BATIDO.
 LA PROFUNDIDAD IDONÉA ES AQUELLA
EN LA QUE EL PIE IGUALA O SUPERA
LIGERAMENTE LA PROFUNDIDAD DE LA
PARTE MAS PROFUNDA DEL CUERPO, EL
PECHO.
 EL BATIDO DE 30 CM DE SEPARACIÓN ES
EL MÁS EFECTIVO, SEGÚN ALLEY.
5

6. 1.2 ALINEACIÓN LATERAL
PARA OBSERVAR ESTA ALINEACIÓN NOS
DEBEMOS COLOCAR DESDE ARRIBA Y
ATRÁS, VIENDO AL NADADOR A MEDIDA
QUE SE ALEJA.
 HOMBROS, CADERA Y PIERNAS SE DEBEN
MANTENER DENTRO DE LA ANCHURA DEL
CUERPO EN LA DIRECCIÓN DEL
DESPLAZAMIENTO.
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7. 1.2 ALINEACIÓN LATERAL
ESTA ALINEACIÓN SE PUEDE PERDER SI:
 SE CRUZAN O SE ABREN EN EXCESO LA MANOS
EN LA ENTRADA.
 SI SE HACE UN AGARRE MUY ABIERTO.
 SI LA TRACCION SE HACE DEMASIADO CRUZADA
O POR FUERA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO.
 SI LA MANO SALE MUY SEPARADA DEL MUSLO, Y
EL MOVIMIENTO HACIA FUERA SE REALIZA
LEJOS DEL CUERPO.
 SI SE HACE UN RECOBRO LATERAL.
 SI LA CABEZA SALE A RESPIRAR MIRANDO
ATRÁS.

8. 1.3 ROLIDO
OBSERVACIÓN DE FRENTE.
 EL NADADOR DE CROL DEBE GIRAR
CONTINUAMENTE SOBRE SU EJE LONGITUDINAL
UNOS 45º A CADA LADO. (EN ESPALDA MÁS GRADOS)
• DIAMENTRO BIACROMIAL: GIRA SIN PERDER LA ALINEACIÓN.
• DIAMENTRO BICOXAL: GIRA, PERO MENOS.
 LA MAYORÍA DE LOS NADADORES EN CROL
SUPERAN ESTE VALOR POR EL LADO DE LA
RESPIRACIÓN Y LO ACORTAN POR EL LADO DEL
QUE NO RESPIRAN.
 SI NO SE GIRA, NO SE PUEDE EJECUTAR LA
TÉCNICA CORRECTAMENTE Y SE AUMENTA LA
RESISTENCIA AL AVANCE.
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9. ROLIDO
EL ROLIDO ES NECESARIO PARA:
 MEJORAR LA APLICACIÓN DE LA FUERZA PROPULSIVA DEL
BRAZO QUE ESTÁ TRACCIONANDO.(90º EN EL TIRÓN)
 AYUDAR AL RECOBRO DISMINUYENDO DE ESTA MANERA
LA PERDIDA DE LA POSICIÓN CORPORAL ADECUADA.
EVITA DESALINEACIONES LATERALES DE LA CADERA POR
RECOBROS LATERALES.
 DISMINUIR EL RIESGO DE LESIÓN EN EL HOMBRO,
PORQUE EVITAMOS EL CHOQUE DE PARTES BLANDAS DE
LA ARTICULACÍÓN CON LA PARTES DURAS DURANTE LA
ACCIÓN DEL RECOBRO. MANGUITO DE LOS ROTADORES Y
TENDÓN LARGO DEL BICÉPS.
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10. 2. ACCIÓN DE LOS BRAZOS.
FASES
• 2.1 ENTRADA. OTRA CLASIFICACIÓN.
• 2.2 DESLIZAMIENTO. • ENTRADA.
• • AGARRE
2.3 AGARRE.
• MOVIMIENTO HACIA
• 2.4 TIRÓN. ABAJO.
– 2.4.1 DOMINACIÓN • MOVIMIENTO HACIA
• 2.5 EMPUJE. ADENTRO.
– 2.5.1 RAPALEO • MOVIMIENTO HACIA
• 2.6 RECOBRO. ARRIBA.
• RECOBRO
– 2.6.1 ATAQUE
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11. 2.1 ENTRADA
 LA MANO TIENE LA LÍNEA DE ENTRADA ENTRE EL
HOMBRO Y LA CABEZA. MÁS ALLÁ DE LA LÍNEA MEDIA,
DESALINEACIONES LATERALES.
 PRIMERO CON EL DEDO PULGAR Y LA PALMA DE LA MANO
MIRANDO HACIA ABAJO Y AFUERA EN UN ÁNGULO DE 45º
CON LA SUPERFICIE DEL AGUA.
• ERROR: ENTRAR CON LA MANO PLANA, MIRANDO HACIA
ABAJO PRODUCIENO UN “SPLASH” Y ARRASTRANDO UN
EXCESO DE AIRE HACIA ABAJO, Y OLEAJE QUE PERJUDICA EL
MOVIMIENTO HACIA DELANTE.
• ERROR: “HACHAZO”, PULGAR DEBAJO E INDICE ARRIBA.
 INTRODUCIR; DEDOS, MANO, MUÑECA, ANTEBRAZO,
CODO Y HOMBROS POR EL MISMO AGUJERO QUE ABRE LA
MANO.
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12. ENTRADA
 SI EL OTRO BRAZO ESTUVIERA
EXTENDIDO DELANTE, LA ENTRADA SE
PRODUCIRÍA LIGERAMENTE DETRÁS DE
LA ALTURA DE LA MUÑECA.
• ERROR. ENTRADA CORTA: CERCA DE LA CABEZA.
• ERROR. ENTRADA LARGA: CON EL BRAZO EXTENDIDO.
 MANO:
• NI “ACUCHARADA”, PORQUE AGARROTA LOS
MÚSCULOS Y DISMINUYE LA SUPERFICIE DE “PALA”.
• NI “ABIERTA”. SENTIR LA “PRESIÓN ENTRE LOS
DEDOS”.
 MUÑECA DURA.
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13. 2.2 DESLIZAMIENTO
 SE HACE EL DESCENSO DE LA MANO UNOS 15-
20 CMS. BUSCANDO ALGO DE PROFUNDIDAD.
 LA MANO SE DESLIZA HACIA DELANTE, AFUERA
Y ABAJO.
 LOS BRAZOS SE EXTIENDEN AL FINAL DE LA
ENTRADA. ESTE MOVIMIENTO SE PRODUCE
ANTES DEL AGARRE.
 EN VELOCIDAD CASI NO SE APRECIA, Y EN
FONDO ES MAS LARGO.
 SI SE PROLONGA ESCESIVAMENTE, SE PIERDE
VELOCIDAD Y HABRÍA QUE VOLVER A ROMPER
LA INERCIA. SE VA TIRONES.”PUNTO MUERTO
LARGO”
13

14. DESLIZAMIENTO
 ERRORES:
• TORCER LA MANO A UN LADO.
• HIPEREXTENSIÓN DE CODO.
• BUSCAR PROFUNDIDAD DEMASIADO
PRONTO. DIRIGE LA MANO
INMEDIATAMENTE HACIA ABAJO, SIN
ANTES LLEVARLA HACIA DELANTE CON
LO QUE LA TRACCIÓN COMIENZA EN UN
PUNTO MÁS RETRASADO DE LO QUE
CORRESPONDERÍA.
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15. AGARRE
 SE DEBE “SENTIR” QUE AGARRA EL AGUA
ANTES DE EMPEZAR A ACELERAR LA
MANO.
 SE “AGARRAN” LAS MASAS DE AGUA
ESTÁTICA.
 SE HACE CON LA MANO Y EL ANTEBRAZO,
NO INTERVIENE EL HOMBRO.
• ERROR: “DESCENSO DEL CODO”.”CODO
BAJO”.

16. 2.3 AGARRE
 EL AGARRE SE PRODUCE MIENTRAS EL BRAZO
CONTRARIO AFLOJA SU PRESIÓN SOBRE EL
AGUA.
- FASES:
1. FLEXIÓN DE MUÑECA.
2. MOVIMIENTO HACIA ABAJO.
3. MOVIMIENTO HACIA ADENTRO. (AGARRE Y TIRÓN).
1. A 15-20 CM DE PROFUNDIDAD LA MUÑECA SE
FLEXIONA HACIA ABAJO, ATRÁS Y AFUERA.
AQUÍ COMIENZA LA FLEXIÓN DE CODO.
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17. AGARRE
2. MOVIMIENTO HACIA ABAJO:
• LA MANO DEBE DESLIZARSE HACIA ABAJO Y
AFUERA, SIGUIENDO UNA TRAYECTORIA
CURVILINEA.
• DURANTE EL MOVIMIENTO HACIA ABAJO SE
FLEXIONA EL CODO, PERMITIENDO QUE LA
MANO SE DESPLAZE HACIA ABAJO.
• LA PALMA DEBE ESTAR INCLINADA HACIA
ATRÁS, ABAJO Y AFUERA.
• AL ALCANZAR LA MÁXIMA PROFUNDIDAD LA
MANO COMIENZA EL MOVIMIENTO HACIA
ADENTRO.
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18. AGARRE
3. MOVIMIENTO HACIA ADENTRO: (MITAD
AGARRE, MITAD TIRÓN)
• EL MOVIMIENTO COMPLETO ES HACIA ADENTRO,
ARRIBA Y ATRÁS.
• LA MANO VA DESE UNA POSICIÓN EXTERIOR AL
CUERPO HASTA SITUARSE BAJO LA LÍNEA CENTRAL DEL
CUERPO.
• LA VELOCIDAD DE LA MANO SE ACELERA HASTA
ALCANZAR LA MÁXIMA VELOCIDAD DE LA FASE
CUANDO ESTA DEBAJO DEL CUERPO.(TIRÓN)
• LA PALMA DE LA MANO SE COLOCA HACIA ADENTRO,
ARRIBA Y ATRÁS.
• IMPORTANTE: ESTE MOVIMIENTO HACIA ADENTRO
FORMA PARTE DEL AGARRE( HASTA LA FRENTE) Y DEL
TIRÓN:
18

19. AGARRE
 SE ACABA CON LA MANO DELANTE
DE LA CABEZA ( APROX.), EN LA
LÍNEA MEDIA .
 ERROR: AGARRE DEMASIADO
LATERAL. “SERPENTEOS DEL
CUERPO”.
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20. 2.4 TIRÓN
 FORMA PARTE DEL MOVIMIENTO HACIA
ADENTRO DESCRITO ANTERIORMENTE EN EL
AGARRE.
 FLEXIÓN DEL BRAZO DURANE LA TRACCIÓN.
 AL FLEXIONAR, TIRAMOS CON LA CARA
ANTERIOR DEL ANTEBRAZO QUE PRODUCE MÁS
SUPERFICIE DE PALANCA.
 GRADO MÁXIMO DE FLEXIÓN EN EL HOMBRO DEL
NADADOR APROX.
 ERROR. TIRÓN LATERAL: POR UN MAL AGARRE O
FALTA DE POTENCIA EN PECTORALES.
 ERROR. RETRACCIÓN DE CODO.
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21. 2.4.1 DOMINACIÓN
 ALGUNOS AUTORES INTRODUCEN
ESTA FASE. SERÍA UNA SUBFASE DE
LO QUE NOSOTROS DENOMINAMOS
EL TIRÓN.
 DESDE LA FRENTE HASTA LA AXILA,
DONDE HAY CASI UN ÁNGULO
RECTO.
 IMPRIMIR MUCHA FUERZA Y
ACELERACIÓN.
21

22. 2.5 EMPUJE
 JUNTO CON LA DOMINACIÓN ES LA
FRACCIÓN DE BRAZADA DE MAYOR
EFECTO PROPULSOR.
 DESDE DEBAJO DEL HOMBRO HASTA UNA
POSICIÓN LATERAL AL MUSLO.
 ERROR: ACORTAR EL EMPUJE Y SACAR LA
MANO A LA ALTURA DE LA CINTURA.
 DIRECCIÓN DEL EMPUJE: ATRÁS, ABAJO Y
AFUERA, CON LA CARA INTERIOR DEL
BRAZO, ANTEBRAZO Y PALMA DE LA
MANO.
22

23. 2.5.1 RAPALEO
 ULTIMA PARTE DEL EMPUJE.
 ACCIÓN DE RAPALEO = GOLPE DE MANO,
ANTES DE SACAR LA MANO DEL AGUA
PARA DAR UN ÚLTIMO IMPULSO, CUANDO
ESTÁ SITUADA EN UNA POSICIÓN
INFERIOR Y LATERAL AL MUSLO.
 EL HOMBRO ES LO PRIMERO QUE SALE
DEL AGUA, LUEGO EL CODO Y LA MANO
QUE HACE RAPALEO.
 CLAVE: SE REALIZA AL MISMO TIEMPO LA
TORSIÓN DE TRONCO QUE “ARRASTRA”
EL BRAZO AYUDÁNDOLE A SU EXTENSIÓN
Y SALIDA DEL AGUA.
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24. RAPALEO
 ERRORES:
• IMPULSIÓN DEL AGUA ARRIBA Y NO
ATRÁS.
• ALARGAMIENTO EXCESIVO DEL
RECORRIDO ACUÁTICO.
• INICIARLO DEMASIADO PRONTO, EN LA
CINTURA, ANTES DE QUE LA MANO
LLEGUE A LA ALTURA DEL MUSLO.
• SALIDA DE LA MANO ALEJADA DEL
MUSLO. DESVIACIONES LATERALES.
24

25. 2.6 RECOBRO
(O RECICLAJE)
 EL MOVIMIENTO ES EJECUTADO POR EL HOMBRO,
RELAJANDO CODO Y MANO, QUE SE DEJAN LLEVAR.
( CORREDOR EN LA FASE DE OSCILACIÓN DE
RODILLA)
 SE REALIZA CON EL CODO ALTO, HACIA ARRIBA Y
ADELANTE Y LE SIGÚEN EL ANTEBRAZO Y DESPUÉS
LA MANO.
 LA MANO SALE CON LA PALMA MIRANDO AL MUSLO,
PRIMERO EL DEDO MEÑIQUE.
 LA MANO HACIA DELANTE CERCA DEL CUERPO, Y
MAS BAJA QUE EL CODO.
 EL MOVIMIENTO DEBE SER RELAJADO Y
DISTENDIDO PARA AHORRAR ENERGÍA.
 RECOBROS LATERALES POR FALTA DE ROLIDO,
PROVOCAN DESALINEACIONES LATERALES,
25
MOVIMIENTOS LATERALES DEL CUERPO.

26. 2.6.1 ATAQUE
 ALGUNOS AUTORES DESCRIBEN UNA SUBFASE
DENTRO DEL RECOBRO: EL ATAQUE
 DESDE QUE LA MANO PASA POR EL HOMBRO
HASTA SU ENTRADA EN EL AGUA.
 LA MANO PASA A “DIRIGIR” EL MOVIMIENTO.
 EL BRAZO ENTRA EN SEMIEXTENSIÓN ( NI
EXTENSIÓN NI MUCHA FLEXIÓN)
 EL HOMBRO SE LLEVA ADELANTE HACIA LAS
OREJAS PARA LA ENTRADA.
 EVITAR QUE MANO Y BRAZO VAYAN BAJOS PARA
NO ROZAR EL AGUA.
 NOTA*(VELOCIDAD)
26

27. 3. ACCIÓN DE PIERNAS
 UN BATIDO MUY ENÉRGICO GASTA MUCHA
ENERGÍA Y NO CONSIGUE UNA GRAN
APORTACIÓN A LA FUERZA PROPULSIVA TOTAL.
 AL SER MÁS GRANDES NECESITAN MÁS
OXÍGENO Y PRODUCEN MÁS ÁCIDO LÁCTICO SI
SE TRABAJA MUY FUERTE. ESTO NO ES
CONVENIENTE PORQUE GENERA POCA
PROPULSIÓN.
 PORCENTAJE DE PROPULSIÓN DE PIERNAS; 20%
EN CROL, 50% EN BRAZA.
 KARPOVICH: LA FUNCIÓN DEL BATIDO DEPENDE
DE LA ESPECIALIDAD DEL NADADOR.
• EN LOS FONDISTAS, PRINCIPALMENTE ESTABILIZADORAS.
• EN LOS VELOCISTAS; MÁS PROPULSORAS.
27

28. ACCIÓN DE PIERNAS
 SE PUEDE DIVIDIR EN 2 FASES:
• ASCENDENTE:
 PIERNA RECTA HASTA LLEGAR A LA
SUPERFICIE.
 EL MOVIMIENTO PARTE DE LA CADERA.
 TOBILLO RELAJADO.
• DESCENTENTE:
 AL LLEGAR A LA SUPERFICIE, FLEXIÓN DE
CADERA Y DE RODILLA FUERTE HACIA
ABAJO.
 EL PIE CON EL TOBILLO EN FLEXIÓN
PLANTAR Y ROTACIÓN INTERNA.
28

29. ACCIÓN DE PIERNAS
 PARA SABER SI ESTÁ BIEN:
• “BURBUJITAS” EN LOS PEDALEOS.
• NO SACAR LOS PIES DEL AGUA.
• TOBILLOS FLEXIBLES Y RELAJADOS EN
ASCENDENTE.
• LATIGAZO EN DESCENDENTE. ES LO
MÁS PROPULSIVO.
• SEPARACIÓN 30-40 CMS.
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30. ACCIÓN DE PIERNAS
 ERRORES:
• RIGIDEZ.
• TRABAJAR EN PROFUNDIDAD. AUMENTA LA
RESISTENCIA FRONTAL.
• EXCESIVA ELEVACIÓN, SACANDO LOS PIES.
NO SE ENCUENTRA EL APOYO NECESARIO DE
LAS MASAS DE AGUA.
• EXCESIVA FLEXIÓN DE RODILLA EN LA FASE
ASCENDENTE. LOS PIES SALEN DEL AGUA.
SUELE IR ACOMPAÑADO DE UNA EXCESIVA
FLEXIÓN DE CADERA.
30

31. 4. COORDINACIÓN BRAZOS
 NO QUEDARSE QUIETO EN EL
DESLIZAMIENTO Y RAPALEO.
 NO IR A “TIRONES”
 EVITAR PUNTOS MUERTOS:
• ENTRADA-DESLIZAMIENTO VS EMPUJE.
• AGARRE TIRÓN VS RAPALEO-RECOBRO.
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32. COORDINACIÓN BRAZOS
 NOS PODEMOS ENCONTRAR 3
FORMAS DISTINTAS DE
COORDINACIÓN ENTRE BRAZOS EN
UNA VISIÓN LATERAL.
• ÁNGULO AGUDO:
• ÁNGULO RECTO:
• ÁNGULO OBTUSO:
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33. 5. COORDINACIÓN DE PIERNAS
 EN FUNCIÓN DEL NÚMERO DE
BATIDOS POR CICLO DE BRAZOS
PODEMOS HABLAR DE:
• CROL DE 2 TIEMPOS.(FONDISTAS)
• CROL DE 2 TIEMPOS CRUZADO.
• CROL DE 6 TIEMPOS. (VELOCISTAS)
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34. 6. COORDINACIÓN
BRAZOS-PIERNAS
 CON ÁNGULO OBTUSO Y BATIDO DE 6
TIEMPOS:
• BATIDO 1: INICIO DEL TIRÓN.
• BATIDO 2: SALIDA DE LA MANO.
• BATIDO 3: INICIO DEL AGARRE.
 CON ÁNGULO AGUDO O RECTO Y
BATIDO DE 6 TIEMPOS :
• BATIDO 1: FINAL DEL AGARRE.
• BATIDO 2: FINAL DEL TIRÓN.
• BATIDO 3: INICIO DEL RECOBRO.
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35. COORDINACIÓN
BRAZOS-PIERNAS
 CON BATIDO DE 2 TIEMPOS.
• EL BATIDO HACIA ABAJO COINCIDE
CON LA ENTRADA Y AGARRE DE LA
MANO CONTRARIA
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36. 7. RESPIRACIÓN
INSPIRACIÓN:
 POR BOCA. SE APROVECHA LA OLA.
 COMIENZO DEL GIRO DE LA CABEZA: CUANDO
EL BRAZO CONTRARIO DEL LADO DONDE SE
RESPIRA HACE EL ATAQUE.”
• SE DEBE VER COMO LA MANO ENTRA EN EL AGUA”.
 SALIDA DE CABEZA: CUANDO EL BRAZO DEL
LADO DE GIRO DE LA CABEZA SALE DEL AGUA.
 SE METE LA CABEZA: CUANDO “SE VE POR LA
VENTANA” QUE FORMA EL BRAZO EN EL
RECOBRO-ATAQUE.
 ERROR: SEGUIR RESPIRANDO EN ATAQUE.
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37. RESPIRACIÓN
ESPIRACIÓN: (2 OPCIONES)
 CUANDO EL BRAZO DEL LADO POR
EL QUE SE HA INSPIRADO ESTÁ EN
LA DOMINACIÓN
APROXIMADAMENTE.
 HECHAR EL AIRE EN FORMA DE
“CHORRO”, DESDE QUE SE METE LA
CABEZA EN EL AGUA
37

38. RESPIRACIÓN
 LA CABEZA ACOMPAÑA AL GIRO, “NO SE SACA”.
 SE PUEDE ELEVAR UN POCO EL MENTÓN PERO
NO LA PARTE SUPERIOR DE LA CABEZA.
 EN TODO MOMENTO ANGULO DE CABEZA EN
45º.(NI FLEXIÓN, NI EXTENSIÓN)
 ERRORES:
• GIRO CON FLEXIÓN DE CUELLO, QUEDANDO MIRANDO
HACIA ATRÁS MIENTRAS SE INSPIRA.
• ELEVACIÓN EXCESIVA DE LA CABEZA.(EXTENSIÓN +
GIRO).
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39. RESPIRACIÓN
 RESPIRACIÓN ALTERADA
(BRAZADAS IMPARES; 3,5,7..).
• INCONVENIENTE:
 MAYOR FATIGA.
• VENTAJAS:
 AUMENTA CAPACIDAD DIFUSIÓN
PULMONAR.
 MEJORA CIERTOS ASPECTOS TÉCNICOS.
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40. RESPIRACIÓN
 DILEMA:
• LA RESPIRACIÓN ES CAUSA DE
PERDIDAD DE TIEMPO PERO RESPIRAR
POCO CAUSA FATIGA.
 SOLUCIÓN:
• ENTRENAR CON RESPIRACIÓN
ALTERADA.
• Y COMPETIR CON RESPIRACIÓN
CONVENCIONAL.
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41. RESPIRACIÓN
 PRUEBAS DE 25 M: SIN RESPIRAR.
 PRUEBAS DE 50 M: 3 POSIBILIDADES:
• RESPIRAR 1, 2 Ó 3 VECES.
 PRUEBAS DE 100M, 200M A 1500M:
• RESPIRACIÓN REGULAR CADA 2 Ó 3 BRAZADAS (1 Ó
1,5 CICLOS) EN DISTANCIAS LARGAS.
• RESPIRACIÓN REGUALAR CADA 4 Ó 6 BRAZADAS (2 Ó 3
CICLOS) EN DISTANCIAS CORTAS.
• SALVO EN SALIDA (1 CICLO), VIRAJES (ANTES Y
DESPUES) Y LLEGADA QUE NO SE RESPIRA.
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42. RESPIRACIÓN
HIPERVENTILACIÓN:
 SIRVE PARA UN DESPLAZAMIENTO
INICIAL EN APNEA.
 HAY QUE ENTRENARLA PORQUE PRODUCE
MAREOS.
 ENTRENARLO AL PRINCIPIO TUMBADOS.
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43. RESPIRACIÓN
HIPERVENTILACIÓN:
2 Ó 3 MINUTOS ANTES DE LA COMPETICIÓN.
1. 5 A 10 REPETICIONES MUY PROFUNDAS Y MUY
LENTAS TANTO EN LA INSPIRACIÓN COMO EN LA
ESPIRACIÓN.
2. DESCANSO DE 1 MINUTO CON RESPIRACIÓN
NORMAL.
3. 10-15 RESPIRACIONES MUY CORTAS Y MUY
RÁPIDAS ( ESTA FASE PUEDE PRODUCIR MAREOS)
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44. 8. TRAYECTORIA ACUÁTICA DE
LOS BRAZOS.
VISIÓN LATERAL
44

45. TRAYECTORIA ACUÁTICA DE
LOS BRAZOS.
VISIÓN SUPERIOR
BRAZO DERECHO
45

46. TRAYECTORIA ACUÁTICA DE
LOS BRAZOS.
VISIÓN FRONTAL
BRAZO IZQUIERDO
E
46

47. 47