Este documento describe las fases de una práctica de fútbol diseñada para quemar calorías y mejorar la resistencia, fuerza y velocidad. La fase inicial incluye calentamientos como trotar y realizar movimientos de articulaciones. Luego se estiran los tendones. La fase central es la práctica de fútbol. La fase final consiste en estiramientos para prevenir dolores musculares posteriores.

1. Juego de roles.
Objetivo: Vamos a hacer una práctica de fútbol para quemar calorías practicando
los ejercicio de resistencia, fuerza y velocidad
Fase inicial
Para entrar en calor comenzaremos realizando unos ciertos ejercicios los cuales
nos protegerán que vayamos a tener una lesión como tirones, desgarros Etc.
Comenzaremos con un trote suave por 5 minutos por la cancha, para que las
rodillas comiencen a calentarse, después, haremos movilidad articular moviendo
tobillos, hombros, codos (todas las articulaciones que podrían salir afectadas).
Cuando se realicen estos calentamientos vamos a estirar los tendones que
podrían salir afectados al realizarse estos ejercicios como posteriores, aductores,
re posteriores Etc. Los estiraremos y comenzaremos a realizar el ejercicio.
Fase central: Se hace la práctica de fútbol
Fase final: Se harán unos estiramientos para que el ácido láctico no se riegue
por su cuerpo, así, no tendrá dolor después de la práctica. Usaremos estiraremos:
cuádriceps, torso, aductores traseros y delanteros con diversos ejercicios.
Aductores Movilidadarticular Trote
Estiramientode aductores Cuádriceps Torso