Capítulo 4 del Programa formativo multidisciplinar de categorías de formación de la Asociación Española de Médicos de Baloncesto (AEMB)

1. Programa formativo multidisciplinar dirigido
a las categorías en formación
IV.CAPITULO:
* Velocidad
* Vuelta a la pista tras una lesión de tobillo
* Sobre-entrenamiento y fatiga

2. La velocidad en el baloncesto
Variable, intensa y con descansos
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3. Los 40 minutos NO se corren igual
• El baloncesto es un deporte con velocidad variable,
es por eso que en los entrenamientos hay que
caminar, correr y esprintar.
• La capacidad de frenar y acelerar tiene un papel muy
importante si a ello le sumamos el gesto técnico de
salida con bote o una parada para tirar.
¿Como trabajamos esta variabilidad?
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4. Entrena la velocidad jugando
En aquellos ejercicios que queramos potenciar la velocidad
variable tendremos en cuenta al menos estas pautas:
Que sea motivante; si no es al 100% de intensidad no es
válido
Que se inicie el ejercicio desde parado o en movimiento
Que venga integrada la velocidad del trabajo en el juego;
un sprint para defender o contraatacar es más motivante si
acaba con balón para acabar
Que haya descansos; el trabajo de velocidad requiere un
descanso completo (4 ‘’ de trabajo + 16’’ de descanso)
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5. Entrena la velocidad jugando
Que introduzca el gesto técnico; la técnica no puede verse
afectada por la intensidad
Que enlace diferentes acciones; un rebote + salida de
contraataque + trabajo de dribbling y finalizar
El trabajo con circuitos pueden ser de gran ayuda para
este tipo de ejercicios
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6. Que es el «Return to play» en el Baloncesto?
«El RTP es la certificación medica de que el jugador de
baloncesto está en plenas condiciones para la participación.»
Es un momento de extrema importancia para el jugador en
relación a su futuro después de haber sufrido una lesión.
Criterios para la re- incorporación: Una rehabilitación incompleta
-Rango completo sin dolor
-Nivel de fuerza muscular óptima
-Equilibrio muscular entre ambas extremidades Recurrencia de la lesión
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7. «Return to play» Esguince de tobillo en el
jugador de Baloncesto
Profesionales implicados en la readaptación para la vuelta a la competición:
-Médico: Diagnóstico de la lesión
-Fisioterapeuta: Fase 1 = Reposo, hielo, compresión y elevación (RICE)
Fase 2 = Rehabilitación del movimiento, fuerza y
propiocepción.
-Readaptador:
Fase 3 = Ejercicios, reentrenamiento de las habilidades
específicas, fuerza y estiramientos.
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8. Fase 3: Ejercicios «Return to play» en el
esguince de tobillo
A-Trabajo aeróbico y anaeróbico en descarga con elíptica
(trabajo sin impacto).
B-Potenciación muscular del tobillo con Theraband
(Flexión, extensión, inversión, eversión).
C-Estiramientos de la musculatura implicada.
D-Propiocepción de nivel avanzado (monopodal con el bosu).
E- Trabajo simulatorio de frenadas y arrancadas bruscas.
F-Cambios de dirección a varias velocidades.
G-Multisaltos de pequeña elevación y saltos de gran
elevación.
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9. -Los ejercicios que aumenten el dolor y la inflamación no deben realizarse.
-El ritmo de evolución y del «return to play» es diferente en todos los
jugadores.
-La última fase (fase 3) «Return to play», es la fase de readaptación y
reincorporación. En esta no olvidaremos de seguir con el tratamiento de
crioterapia.
Aspectos a tener en cuenta en el
«Return to play»
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10. Sobre entrenamiento
El síndrome del sobreentrenamiento es un estado de estrés crónico que afecta
fisiológica y biológicamente al jugador y que afecta a su rendimiento deportivo.
Factores que pueden influir:
- Error en la planificación de entrenamiento: desequilibrio por exceso entre
volumen e intensidad.
- Déficit de descanso
- Déficit nutricional: implica un bajo rendimiento y una ausencia de la
recuperación
- Alteraciones emocionales: tristeza, insomnio, ansiedad
Síntomas que pueden aparecer:
- Alteraciones endocrinas: desequilibrio hormonal
- Alteraciones del sistema inmunológico: reducen las defensas favoreciendo
infecciones respiratorias por ejemplo
- Alteraciones en el sistema nervioso y musculo esquelético: por ejemplo
aumenta el consumo de oxígeno, aumento de la frecuencia cardíaca y de la
ventilación pulmonar.
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11. Los ciclos de entrenamiento y partidos de los jugadores en formación
deben respetar tiempos de descanso sin excederse en las capacidades de
un niño o adolescente en crecimiento.
Recomendaciones:
- Respetar las horas de sueño o descanso entre semana y fin de semana
- No sobrepasar los 4 entrenamientos y 2 partidos a la semana
- Combinar momentos de máxima exigencia física con momentos de
relajación mental
- Evitar que el tiempo de descanso se centre en ver la TV o jugar a
consolas
- Aprovechar el período de vacaciones para realizar otras actividades
- No sobrecargar de entrenamientos en un día a jugadores que doblan
con equipos superiores (ej: entrenar con un solo equipo en vez de
con los dos el mismo día)
Fatiga física y mental en el baloncesto
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