En este documento podemos encontrar una actividad para una semana cultural explicada.

1. 1. JUEGO DE ROLES.
a) Objetivo:
El objetivo general que tenemos es que todas las personas las cuales estudian en el colegio
Nuestra señora de Chiquinquirá puedan estar en forma y además de eso que tengan una
buena salud y así tener menos posibilidades que contraigan una enfermedad como por
ejemplo la obesidad o los problemas cardiacos que son una de las principales causantes
de muertes en jóvenes sedentarios. Lo que pensamos hacer es que con varias actividades
básicas que pongan activos todos las extremidades del cuerpo como por ejemplo el
estiramiento el cual sirve para que los músculos empiecen a despertarse y a entrar en calor
y para que evitemos un calambre o un desgarre el cual nos podría retrasar.
Para nosotros lograr esto tenemos una serie de ejercicios los cuales pueden ser realizados
por cualquier persona de cualquier edad, el tiempo previsto para cada una de las
actividades es de 10 a 15 minutos lo cual pensamos que es un tiempo prudente para que
las personas no se cansen. Esto además nos va a ayudar a siempre mantenernos activos
y tener una actividad física constante.
b) Fase inicial:
Nuestro grupo en la fase inicial quiere calentar los músculos para no tener
posibles lesiones o calambres a la hora de realizar la actividad física.
Empezaremos porcalentar la cabeza girándola primero hacia la derecha durante
10 segundos luego hacia el lado contrario por 10 segundos luego procedemos a
calentar el cuello inclinándolo hacia la derecha durante 10 segundos y luego
hacia el lado contario durante 10 segundos luego estiramos los brazos
pasándolos por detrás de la espalda durante 10 segundos luego procedemos
con el otro brazo haciendo lo mismo que con el anterior, procedemos a hacer
movimiento articular en las manos durante 10 segundos luego hacemos
movimientos de cadera hacia la derecha durante 10 segundos y luego hacemos
lo mismo hacia el lado contrario, luego procedemos hacer estiramiento de
piernas doblándolas hacia la altura de los glúteos durante10 segundos
procedemos hacer lo mismo con la pierna contraria, luego de esto hacemos
movimiento de pies durante 10 segundos por ultimo procedemos hacer lo mismo
con el pie contrario. Después que finalicemos esta parte de calentamiento
estaremos listos para empezar a realizar los ejercicios propuestos por nosotros
sin miedo a lesiones como lo son calambre o torceduras de los pies.

2. c) Fase central:
Primerovamos a comenzara trotar durante 10 minutos alrededor de la cancha para calentar
los músculos y también para mejorar el sistema circulatorio y no tenga ningún calambre en
la realización del deporte que vaya hacer, después vamos a caminar durante 2 minutos
para oxigenar los pulmones y tener una mejor respiración , después vamos a correr durante
5 minutos para tener una mejor resistencia, mayor fuerza, mayor agilidad y flexibilidad,
después vamos a caminar durante 5 minutos para oxigenar de nuevo los pulmones para no
sentir baso, después hacemos 10 flexiones de pecho para tonificar y construir grandes
músculos en la parte del pectoral y tríceps, después hacemos 20 abdominales también para
tonificar la parte abdominal y también para tener una respiración más limpia porque Cuando
ejercitamos los abdominales conseguimos expulsar una mayor cantidad de aire de los
pulmones, y hacemos tres series de 20 sentadillas para fortalecer y tonificar las piernas.
d) Fase final:
Realizar estiramiento luego de terminar el ejercicio para que los músculos
y tendones recuperen su estado normal y no provocar un desgarre o calambres,
posterior a eso hidratarnos para que nuestro cuerpo recupere el líquido
expulsado durante la actividad física, posterior a esto vamos a pedirle a los que
realizaron la actividad con nosotros que se alimenten con algo para que así el
cuerpo tenga algo en suinterior y además de eso recuperar lo perdido, para esto
ellos pueden comer algo de fruta como una manzana, un banano, una pera las
cuales son frutas que tienen los nutrientes necesarios para que el cuerpo no
sufra de una lesión posterior y por ultimo vamos a pedirle a las personas darse
un baño para liberar el sudor expulsado por el cuerpo ya que esto provoca
quemaduras, sabiendo antes que tienen que reposar un poco para que el cuerpo
se desacalore totalmente.
Con esto terminamos la actividad física por el día. Este trabajo nos deja de
enseñanza que tenemos que hacer ejercicio constantemente para estar sanos y
poder tener una vida sana y llena de salud.
Andrés Felipe De la cruz 11.
Robinson Bautista 11.
Santiago Garzón 11.
Gian Ríos 11.