El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes en el fútbol, causada cuando la planta del pie se dobla demasiado. Existen tres grados de esguince, desde una ligera distensión hasta la rotura total de ligamentos. Para tratar un esguince se debe aplicar hielo, elevar la pierna, y posiblemente usar una tobillera o yeso dependiendo de la gravedad. La recuperación involucra reposo inicial, luego apoyar gradualmente el pie con muletas mientras se hacen ejercicios isométricos y de

2. Fútbol
O El fútbol es considerado el deporte más
popular del mundo con más de 270
millones de personas que lo practican.

3. Lesión
Esguince al tobillo es una de las lesiones más
comunes en el fútbol, esto pasa cuando la planta del
pie se dobla hasta que daña los ligamentos de la
parte de afuera del tobillo, por ejemplo cuando otro
jugador te patea al correr en la parte interior de la
pierna. Esta lesión es tan común que varios
jugadores lo consideran una molestia, pero la verdad
siempre tiene que tomar las debidas precauciones.

4. Existen tres grados:
Grado 1= Distensión en los ligamentos, pero
no llega a ser desgarro.
Grado 2= Distensión y desgarro de
ligamentos, pero no llega a ser rotura total.
Grado 3= Rotura total de los ligamentos, aquí
ya se debe interferir quirúrgicamente para
unirlos.

5. Que se debe de hacer?
• Lo primero que se debe hacer cuando ocurre un
esguince es reposar con la pierna levantada para evitar
que se hinche el tobillo. Segundo, se debe aplicar frío
local con una funda de hielo unos 10 minutos cada 2
horas durante los primeros 3 días. Tercero, según el
grado de la lesión la inmovilización varía, puede ser una
simple tobillera o vendaje hasta un yeso. Cuarto, tomar
antiinflamatorios.

6. Fases de Recuperación
Fase #1: Se debe estar en reposo absoluto, con el vendaje
que el doctor crea adecuado, con la pierna elevada y con
frío local.
Fase #2: Se debe estar en reposo relativo, a partir del quinto
día aproximadamente se puede proceder a apoyar el pie con
la ayuda de muletas, pero sin llegar a forzar el pie y se
inician ejercicios isométricos (sin mover la articulación).
Fase #3: A partir de los 15 días se puede caminar con ayuda
de tobilleras y se realizan ejercicios de fortalecimiento
(cargando el peso del cuerpo sobre el pie, de pie). Después
de las 3-4 semanas se hacen ejercicios propioceptivos (para
recuperar la estabilidad y seguridad del apoyo del tobillo) y
se recomienda no hacer deporte hasta después de 4-6
semanas.

7. Ejercicios
 Isométricos: Estos ejercicios se realizan cuando no existe
movimiento en la lesión, son útiles para personas que se
están recuperando. Un ejemplo es empujar contra una
pared de ladrillos, aunque existe una acumulación de
tensión en los músculos, no hay movimiento real.
 Fortalecimiento: En posición sentada con el tobillo en
elevación realizamos ejercicios de flexión-extensión,
inversión-eversión, diagonales y circunducción También se
debe caminar de puntillas y de talones.
 Propioceptivos: Escribir en el aire con los dedos de los pies
el abecedario (de la A a la Z, en minúsculas y en
mayúsculas). Se debe de hacer equilibrios sobre un solo pie
con los ojos cerrados y por último Presionar con el pie una
pelota de tenis o de goma empujándola hacia adelante y
atrás, hacia los lados, haciendo círculos.

9. CONCLUSIÓN
 Hemos aprendido porque nos pasan, qué debemos
hacer de inmediato y cuáles serían los ejercicios,
métodos y el tiempo para una buena recuperación
de la cual se espera volver a hacer deporte.