para carmen

1. Calentamiento general
Pasosa seguirpara tenerun buencalentamientoparaevitar tenerlesiones musculares.
1 Primeroempezamossubiendounpoco pulsaciones, corriendode menorintensidada
mayor,en función de que te vallansubiendolas pulsaciones,(5minutos de ejercicio)
2 Segundocomenzamosahacermovilidadarticularempezandoporlacabezay descendente
o empezandoporlos tobillos yascendente (3’5minutos)
1 tobillos 2 rodillas
3 caderas 4 torso
5 hombros

2. 3A continuación seguimoscon desplazamiento dinámico
4 Y por últimoempezamosahacerunaserie de estiramientos (15segundosporcada unode
ellos)
1 gemelos 2 cuádriceps
3 isquiotiviales 4 glúteos
5 bíceps 6 tríceps
7 dorsales 8 aductores
9 músculos del cuello 10 pectorales
Calentamientoespecíficode voleibol
1 empezamosconsubidade pulsaciones entre5minutosa unaintensidadfloja (trote)

3. 2hacemosunaserie de estiramientos:( 20seguendoscadauno)
-gemelos -triceps
-isquiotiviales -cuadriceps
- biceps -aduptores
3nosdisponemos ahacerejercicios de desplazamientoespecíficosparavoleibol :(4 minutos
entoral de todoslosejercicios)
-haver trote practicamdo el toque de dedos
-trote haciendo toque de antebrazo
-saquehacia las zonasconcretas en el campo
-recepción de saquede antebrazos
-pasede valor simplecon ambas manos