Este documento proporciona recomendaciones sobre la nutrición post-entrenamiento para ganar masa muscular. Sugiere consumir proteínas (40-50g) después del entrenamiento para apoyar la síntesis de proteínas muscular. También recomienda mantener bajos los carbohidratos post-entrenamiento para evitar elevar los niveles de insulina y reducir las hormonas de crecimiento y testosterona. Para aquellos con una dieta alta en carbohidratos, ofrece una fórmula para calcular la cantidad recomendada

1. Cómo ganar masa muscular:
nutrición post entrenamiento
El mercado del culturismo es crédulo; las promesas de éxito repentino
barren con las personas dejándolos con carteras más pequeñas, y las
cinturas no tanto.
¿Quieres máxima ganancias musculares de tu nutrición post-entrenamiento?
La pequeña cantidad de suplementos que se recomienda, pero por favor,
entienda que los suplementos son complementarios a un plan de dieta y de
ejercicios de culturismo.
Nutrición post-entrenamiento
De toda la mitología que rodea a la industria del culturismo, una cosa es
fácilmente convenida; el régimen de período es una oportunidad de oro para el
crecimiento muscular. En este momento, los músculos están preparados para
la captación de nutrientes así que aquí está una guía sobre cómo alimentarnos.
Proteína
Para el primer entrenamiento y ante todo necesitas proteína. Los aminoácidos
también son excelentes. La proteína es la 'piedra angular' del músculo.
Después de un entrenamiento se eleva la síntesis de proteínas y es tu trabajo
proporcionarle al cuerpo lo que necesita para realizar esta tarea con eficacia.

2. El cuerpo quiere adaptarse al estrés y necesitas proteínas para hacer esto.
Sesión de 40-50 gramos de proteína de suero aislada.
¿Cuánta proteína necesitas por día para construir músculo?
Carbohidratos de rápida / glucosa / dextrosa
Tanto énfasis en la importancia de los carbohidratos post-entrenamiento. Si tú
adaptas la estrategia de nutrición anabólica (MANS) deseas mantener bajos
carbohidratos post-entrenamiento o prescindir de ellos en conjunto. Esto es
porque los carbohidratos post-entrenamientos en altas cantidades embotan la
liberación de la hormona de crecimiento que naturalmente debe estar
sucediendo en este momento.
Como se indica en mi artículo sobre la dieta de culturismo, ocurre un aumento
de los niveles de insulina, como disminuyen los niveles de testosterona y las
hormonas de crecimiento. Esta es una mala noticia para el culturista y debe ser
evitado.
Para la persona adaptada por ejemplo, alguien que es quema grasa corporal
como fuente primaria de energía, como los de una dieta baja en carbohidratos,
la proteína puede y debe ser utilizada aquí para aumentar la insulina en este
momento.
La proteína es perfecta para el trabajo, porque no sólo no te hará gordos, en
realidad desempeña un papel en el aumento de la hormona del crecimiento,
testosterona y IGF-1 al mismo tiempo como la insulina, intenta conseguir tus
carbohidratos post-entrenamiento para hacer eso.
¿Preocupado por las reservas de glucógeno muscular empobrecido? Cualquier
carbohidrato que tu cuerpo necesita será suministrado por la fabricación de
carbohidratos de las proteínas, un proceso conocido como gluconeogénesis.
Para aquellos con una dieta alta en carbohidratos, utilice la siguiente fórmula:
0.8 x peso corporal magra en kilogramos (Kg = libras /2.2)

3. Un hombre de 150 libras con 10% de grasa corporal lleva 15 libras de grasa.
Su peso corporal magro es por lo tanto 135 libras que equivalen a 61,36 kg.
61,36 x 0,8 = 49,09 gramos de carbohidratos.