1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
1) Gasto energético.
Para calcular el gasto energético total diario (GETD), utilizamos una tabla de referencia con diferentes
actividades que podemos realizar en el día a día y lo multiplicamos por el tiempo empleado en cada
actividad y por nuestro peso. El resultado será el gasto total expresado en Kcal/día.
Al ser mujer, al resultado hay que restarle el 10%.
Mis actividades son:
ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO TIEMPO EMPLEADO GASTO TOTAL
Dormir 0,017 420 X68 = 485,52
Ducharse 0,046 15 X68 = 46,92
Aseo 0,050 30 X68 = 102
Comer 0,030 45 X68 = 91,8
Cocinar 0,045 50 X68 = 153
Sentado 0,018 150 X68 = 183,6
De pie 0,029 80 X68 = 157,76
Escribir 0,027 60 X68 = 110,16
Barrer 0,050 20 X68 = 68
Hacer la cama 0,057 10 X68 = 38,76
Lavar platos 0,037 15 X68 = 37,74
Bajar escaleras 0,097 2 X68 = 13.328
Subir escaleras 0,254 2 X68 = 34.544
Trabajo ligero 0,031 360 X68 = 758,88
TOTAL 2282,012
2282,012 - (10%)228,2012= 2053,8108 kcl/día
2) Ingesta recomendada de energía y nutrientes.
Mi edad es de 45 años y mi sexo mujer, por lo tanto la ingesta diaria recomendada es de 2185 kcal. Como
realizo una actividad ligera, sedentaria, al resultado tengo que restarle el 10%, con lo cual la ingesta total
queda reducida a 1966,5 kcal.
3) Comparación del gasto energético y la ingesta recomendada.
Observando ambos resultados ( gasto energético se quedaría en 2053,8108 kcal/ día y la ingesta
recomendada es de 1966,5 kcal) , veo que las dos cantidades son aproximadas . No se observa una gran
diferencia entre ambas cifras, de lo cual deduzco que mi día activo está bastante equilibrado. Bien es
cierto que seguramente tengo que mejorar ciertas rutinas del día a día en lo que a actividad física se
refiere, puesto que mi vida es un poco sedentaria. Camino, pero lo necesario para ir al trabajo, recoger a
los niños, llevarles a extraescolares y hacer recados, pero no dedico tiempo específico a ningún deporte
en particular y creo que ya a cierta edad, como es la mía, hay que empezar a cuidarse en todos los
aspectos.