Sesión circuit trainning

1. ALUMNO/A: Raúl Porras Fernández y José María Cobos Galisteo ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión: Trabajar la fuerza máxima y veloz en una sesión de “Circuit Trainning”
Contenidos de la sesión: Ejercicios para el desarrollo de la fuerzas
Material a Utilizar: Combas, balones medicinales, colchonetas, máquinas.
Ubicación: Pabellón
Profesor/a: María del mar Nº sesión:
Módulo: 1º tsafad
Unidad:
Fecha: 06-11-14
Observaciones:
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones/
Distancia/Tiempo
Metodol
ogía
Objetivo Específico
Flexiones
La posición inicial del cuerpo es estar acostado mirando hacia
el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pues y
las palmas de las manos. Los codos cerca del cuerpo de modo
que los brazos trabajen paralelo, nunca girados hacia fuera.
Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los
brazos
Abdominales oblicuos
En posición vertical, con los brazos pegados al cuerpo
realizaremos fleziones a un lado y a otro lado del tronco
Parejas o tríos
Parejas o tríos
30 repeticiones
por minuto
3 series de 15
repeticiones
Las flexiones de brazos son y serán la
forma básica de fortalecimiento
muscular de todo el tren superior.
La posibilidad de trabajar más unos
músculos que otros cambiando la
forma y el sitio donde colocar las
manos las hace más atractivas aun si
cabe.
Trabaja zona abdominal ( oblicuo ).
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones
Distanc.-
Tiempo
Metodolo
gía
Objetivo Específico
Garrido

2. ALUMNO/A: Raúl Porras Fernández y José María Cobos Galisteo ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Lanzamiento de balón medicinal
De pie frente a la pared lanzaremos el balón medicinal.
Salto de comba
Salto de comba sin rebote
Flexiones de tríceps
De espalda al banco, semisentado en el suelo con las rodillas
semiflexionadas, colocaremos las manos sobre el banco y los
codos flexionados. El ejercicio consiste de extender el codo
elevando la posición del cuerpo y volverlo a flexionar
bajando su posición.
Parejas o tríos.
Pareja o tríos.
Pareja o tríos.
15 repeticiones
por minuto.
30 segundos4
3 series de 12
repeticiones
Trabaja principalmente la fuerza
tónica explosiva.
Trabajo de piernas, abdominales y
brazos.
Trabajar tren superior ( tríceps ).
Garrido

3. ALUMNO/A: Raúl Porras Fernández y José María Cobos Galisteo ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Abdominales inferiores
Tumbados bocarriba, levantaremos las piernas a una altura
determinada y bajaremos hasta el límite de no tocar el suelo y
quedarnos muy próximos a él.
Sentadillas
Se inicia la posición erguida. El movimiento se realiza
flexionando rodillas y caderas para hacer bajar el cuerpo
hacia el suelo.
Pareja o tríos.
Pareja o tríos.
3 series de 15
repeticiones
3 series de 15
repeticiones
Trabajar la zona inferior del abdomen.
Trabajar tren inferior ( cuádriceps ).
Garrido

4. ALUMNO/A: Raúl Porras Fernández y José María Cobos Galisteo ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido