conversador

1. Republica bolivariana de Venezuela
Vicerrectorado académico
universidad Fermín toro
Barquisimeto- Estado- Lara
Integrante: Jorge montaña
cedula:28113428

2. Introducción
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el
entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y
efectos posteriores. Existen diferentes metodos de entrenamiento, que
bien combinados permitirán obtener el mejor resultado. Cada uno de
estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en forma individual. La
planificación debe contener un perfecto equilibrio. es donde entra en
juego entonces el entrenador, que podrá realizar corecciones teniendo en
cuenta como variable, la respuesta del atleta durante el plan.

3. Para alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento, es necesario
definir los contenidos a tratar, que se desarrollarán seleccionando un conjunto
de métodos y medios de entrenamiento que se adapten a las características
de la modalidad deportiva, la edad del atleta, sus características psicológicas
y las diferentes etapas de la temporada. Los medios son ejercicios físicos que
imponen una carga funcional en el cuerpo del atleta para desarrollar su
condición física. Los métodos son los instrumentos de los que disponen los
entrenadores para desarrollar las capacidades motoras, técnicas y tácticas de
los atletas.
Medios del entrenamiento
Ejercicios de preparación general: Su propósito es garantizar el desarrollo
armonioso del organismo y proporcionar una base funcional que sirva de
soporte a un buen resultado.
Ejercicios de preparación específica: Son los ejercicios que reproducen
aproximadamente los movimientos requeridos durante las competiciones
Ejercicios de competición: Son ejercicios directamente relacionados con las
condiciones que los atletas encontrarán durante las competencias y con los
reglamentos en vigencia en los eventos en los que participarán.

4. Métodos del entrenamiento
Métodos continuos: Se caracterizan por una duración prolongada de los
esfuerzos (al menos 30 minutos) y procuran desarrollar la capacidad aerobia
mediante una absorción más eficiente del oxígeno. Entre estos se incluyen el
método continuo, el método alternado y el método fartlek.
Métodos de intervalos: Los métodos de intervalos alternan las fases de
carga y recuperación de formas preestablecidas y seleccionadas según el
objetivo del plan de entrenamiento.
Métodos de pruebas y competición: Estos métodos dosifican los estímulos
de forma que los efectos en los atletas se correspondan con las condiciones
que encontrarán en las competiciones. Buscan lograr efectos en todas las
áreas del entrenamiento (física, mental, técnica y táctica) y deben usarse
durante toda la temporada de entrenamiento.

5. Sistemas de entrenamiento
Sistemas continuos : Son los que se realizan sin pausa, de forma
continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento
total...
Sistemas fraccionados : Son los que dividen la carga de entrenamiento
en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el
interval-training y los sistemas de repeticiones.
Sistemas mixtos : Son los que combinan características de los dos
anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

6. Sistemas continuos
Carrera continua
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad
moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:
Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la
Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde
aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración
compensa el gasto producido).

7. El Fartlex
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.
Características:
El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía (aceleraciones,
desaceleraciones...).
El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad de
la carrera es alta).
No hay pausas.
Entrenamiento total
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos (en los
que pueden trabajarse todas las cualidades físicas).
Características:
Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de
ritmo) y ejercicios gimnásticos.
El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se
esté realizando.
No hay pausas.
Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del
ejercicio realizado o la carrera sea elevada).

8. Sistema fraccionarios
El interval- training
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad
submáxima separadas por una pausa de descanso.
Características:
Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la
persona.
(Por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en
12 segundos, a un 80% recorrería la distancia en 15’’).
Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
Recuperación: 2’ , siendo una recuperación parcial y no total
(recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto)

9. Sistema mixtos
Circuitos
Características:
Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10
ejercicios).
Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se denomina estación.
En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o
bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’
aprox.)
Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando
se ha pasado por todas las demás.
Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces.
Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de
una estación a otra.

10. Test de aptitud física
¿Qué es?
Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una
forma simple el nivel individual de condición o forma física. Existen
infinidad de pruebas, cada una de ellas destinada a medir una capacidad o
cualidad física (fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad) o sus variantes
(fuerza resistencia, fuerza explosiva, velocidad de reacción,
otras.).También hay pruebas para medir las cualidades motrices (agilidad,
equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas de ciertos deportes
(velocidad de conducción de balón, precisión de tiro, entre otros).
¿Para qué las hacemos?
. Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una
capacidad concreta (poder aplicarlos de forma autónoma).
. Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).
. Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma
física (qué debo mejorar).

11. Conclusión
El entrenamiento es el ámbito donde se desarrollan las principales cualidades de los
corredores y donde además todo deportista tiene oportunidad de desarrollar un
profundo conocimiento de sí mismo. Esta situación tiene una particular importancia
debido a que después, en los momentos de competencia, y durante la misma carrera,
las prácticas de los entrenamientos y las rutinas donde se han fortalecido los
distintos elementos que intervienen la prueba desarrollarán una valiosa importancia.
Durante un entrenamiento el corredor plantea los objetivos personales que pretende
alcanzar y el modo en que ejercitará toda su estructura muscular y el organismo
forma integral para poder alcanzarlos. Esta oportunidad de ser tenido en cuenta con
una gran responsabilidad ya que se trata del cuidado mismo del organismo y además
de encontrar y conocer las herramientas que posibilitarán un buen desarrollo
deportivo durante una prueba de maratón.

12. Referencia bibliográfica
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-de-
aptitud-fisica-1220796.html