1. Agosto 2009 Fulcro Insurance
Balanceando Tu Salud
En Esta Edición: Pág. PREVINIENDO INFECCCIONES
Previniendo Infecciones 1
De Regreso a la Escuela 2 Con la aparición de la Influenza A Otro tipo de infección común en esta
con Meriendas
Saludables H1N1 hemos tenido que retomar, de época es el dengue. El dengue es una
Son sólo 24 Horas al Día 2 una manera más agresiva, las medidas enfermedad causada por un virus que
Salud - Tu Deber de 3 de prevención de infecciones. Hoy se se trasmite a través de la picada del
Consumidor han hecho parte de nuestro diario vivir mosquito Aedes Aegipty. No existe
Época de Huracanes… 3 cosas como: tratamiento definido para esta
¿Estás Preparado?
infección. Lo único que se puede hacer
Descubre los Colores de 4 • Lavarse las manos frecuentemente
la Nutrición es reducir la cantidad de mosquitos
con agua o jabón o con una
Tip de Nutrición: La 4 cerca de las viviendas. El mosquito se
Etiqueta de Alimentos solución desinfectante a base de
reproduce utilizando aguas estancadas.
alcohol
Durante esta época de lluvia, es una
FULCRO INSURANCE • Cubrirse la boca y nariz al buena idea revisar artículos alrededor
PO Box 9024048 estornudar o toser de su hogar que puedan almacenar
San Juan, PR 00902-4048 agua (envases plásticos, llantas,
• Evitar tocar los ojos, boca y nariz
Tel. 787-725-5880 .cisternas, etc.) y vaciarlos o disponer de
Fax. 787-721-0959 • Evitar acercarse a personas ellos.
www.fulcroinsurance.com enfermas
Para evitar otros tipos de infecciones,
• Evitar salir de su hogar si está haga lo siguiente:
enfermo
• Aprenda a manejar
• Limpiar frecuentemente las adecuadamente los alimentos
superficies de uso común
• Mantenga su hogar y su auto
Estas mismas prácticas también son limpio
necesarias, todos los días, para prevenir
• Hable con su médico sobre
otras condiciones como lo son: vacunas
• la Influenza de temporada, mejor • Lleve sus mascotas al veterinario
conocida como “la monga” para vacunarlos y prevenir
• el catarro común cualquier infección
las infecciones de garganta causadas Hable con su médico o profesional de
por bacterias, entre otras la salud sobre otras prácticas que le
ayudarán a mantenerse saludable.
Información obtenida de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Departamento de Salud de Puerto Rico.

2. Página 2
BALANCEANDO TU SALUD / AGOSTO 2009
Ya comenzó el nuevo curso envasada en jugo o en agua. Considere las frutas secas.
escolar y con él, nuestra También puede sustituir la fruta por un jugo 100% jugo,
preocupación de proveerle a sin azúcar añadida.
nuestros niños una merienda saludable. Las meriendas
4. No le tema a los vegetales - incluya vegetales o bebidas
ayudan a controlar el apetito y proveer nutrientes necesarios.
de jugo que contengan vegetales para la merienda.
Es importante controlar la calidad del alimento que
seleccionemos para la merienda. Trate lo siguiente: 5. No se limite - utilice leche, queso y yogurt como un
complemento a las frutas y vegetales.
1. Elimine la comida chatarra de su casa y de la lonchera -
Evite, lo más posible, las bolsitas de papitas saladas, 6. Las porciones cuentan - no olvide que la merienda es
galletas dulces, refrescos carbonatados y bebidas de para proveerle un apoyo nutricional al niño y evitar el
jugo con azúcar añadida. efecto negativo de niveles bajos de azúcar en sangre.
Empaque las meriendas en porciones adecuadas.
2. Intégrese a lo integral - Incluya alternativas de pan,
galletas, pretzels, tortillas, entre otras, que sean integrales Trate alimentos nuevos como parte de la merienda y haga la
con un contenido de fibra de 2g o más por porción presentación divertida y atractiva. Verá cómo su niño
comenzará a experimentar con nuevos alimentos en su
3. No olvide la fruta - Incluya algún tipo de fruta en cada
merienda.
merienda. Si utiliza fruta enlatada, busque aquella
necesarias y le ocupan mucho 5. Elimine distracciones - el tiempo
tiempo. que invierte en la finquita de las
páginas de internet sociales, los
3. Planifique - Identifique sus
El manejo efectivo del tiempo hoy día se juegos electrónicos, el televisor y
momentos pico de productividad y
ha convertido en un reto para muchas otras distracciones, pueden reducir
aprovéchelos, asignando tareas
personas. ¿Cómo se logra? ¿Qué hay el tiempo que se necesita para
difíciles en ese periodo. Lleve una
que hacer? Esas pueden ser cumplir con otras tareas más
agenda de trabajo y del hogar. No
interrogantes comunes. Para ayudarle, importantes. No se confunda, es
olvide añadir tiempo apropiado de
hemos desglosado las siguientes importante sacar tiempo para
descanso y relajación (Nota: Sin
recomendaciones: divertirse pero… ¡Prográmelo!
descanso, su productividad
1. Evalúe su situación actual - disminuirá significativamente). 6. Adopte estilos de vida saludables -
determine cuánto tiempo usted el hacer ejercicio y alimentarse bien
4. Cumpla sus planes - Ya sacó tiempo
invierte en sus actividades diarias le ayudará a sentirse mejor y más
para organizarse; ahora siga la
(sueño, comida, tareas del hogar y productivo. Si está bajo estrés, evite
agenda establecida. Mientras esté
del trabajo, ver televisión, estar en la alimentos altos en grasa, azúcares y
en el trabajo, concéntrese en las
computadora, etc.). sodio y tome mucha agua. No
tareas del trabajo. En su hogar, en
olvide planificar 30 minutos de
2. Establezca prioridades - Categorice las del hogar. Recuerde también ser
ejercicio diario.
cada compromiso (trabajo, tareas flexible. No olvide que en la vida
del hogar, tiempo de familia, ocurren cosas inesperadas que Manejar el tiempo es cuestión de un
diversión, etc.) y asígnele un tiempo podrán alterarle la agenda. De ser poco de creatividad y auto-disciplina.
determinado a cada actividad. así, establezca prioridades Una vez lo haga, logrará manejar su
Elimine aquellas tareas que no son nuevamente y reprograme. tiempo de una manera más efectiva.

3. BALANCEANDO TU SALUD / AGOSTO 2009 Página 3
Salud - Tu Deber de Consumidor
¿Es usted de los pacientes consumidor de salud y esto le En segundo lugar, conozca
han tomado mayor poder confiere unos derechos y todos sus beneficios. Si tiene
decisional sobre su salud? Si deberes. seguro médico, conozca su
contestó no, debe saber que el Lo primero que debe hacer es: cubierta, limitaciones y
cuidado de salud no se limita exclusiones. También repase
aumentar su conocimiento
al profesional de la salud. El sus deducibles y coaseguros.
sobre su estado de salud
paciente y sus familiares actual. Hable con su médico Llame a su compañía
juegan un papel importante. de sus diagnósticos y aseguradora y pregunte por
Transformar nuestra actitud de procesos. Si piensa que se le otros servicios gratuitos que le
un paciente pasivo a uno olvidará… ¡anótelo! Luego pueden ahorrar dinero.
activo es indispensable. En busque información adicional Por último, haga todas las
otras palabras es convertirse como folletos informativos en preguntas que sean
en un Consumidor de Salud. páginas respetables de necesarias para eliminar dudas
Un consumidor es aquella internet, con su farmacéutico, de su tratamiento,
persona que paga por algún llamando a líneas de ayuda de medicamentos, beneficios,
producto o servicio. Toda salud, entre otros. Anote todas entre otros. Ese es su deber
persona que paga por algún sus dudas y busque aclararlas. de Consumidor.
beneficio para su salud, es un
Época de Huracanes… ¿Estás Preparado?
Ya estamos a mediados de la época de usted (tarjetas de seguro social, licencia,
Huracanes para Puerto Rico que comenzó el 1 tarjetas de salud, seguros de accidentes o
de junio y se extiende hasta el 30 de noviembre. vida, certificado de nacimientos, etc.)
El Departamento de Salud de Puerto Rico y el
• Aprenda cómo manejar los alimentos de
Servicio Nacional de Meteorología le recomienda
manera segura
lo siguiente:
Asegúrese de tener todas las vacunas al día
Conozca los riesgos de un huracán en su área
(vientos fuertes, inundación, desprendimientos, Prepare un equipo de suministro
interrupción de servicio eléctrico y de agua, etc.)
• Agua
Haga un plan de seguridad para sus
• Comida enlatada
propiedades
• Equipo de primeros auxilios
• Asegure puertas, ventanas y objetos que
puedan convertirse en proyectiles • Equipo de limpieza personal
Época de Huracanes
• Tenga, en un envase sellado, documentos • Equipo de limpieza para el hogar
1 de junio hasta importantes de su hogar, auto y otras Si es posible, tome un adiestramiento de
propiedades
30 de noviembre primeros auxilios y CPR
• Repase sus pólizas de seguro
Coloque en un lugar seguro y visible los
• Despeje alcantarillas números de teléfono de emergencias más
comunes (Emergencias Médicas, Defensa Civil,
• Mantenga recortados arbustos y árboles
Cruz Roja, Policía, Bomberos, entre otros).
Haga un plan para proteger su salud y la de su
Tenga linternas y un radio que funcione con
familia
baterías.
• Mantenga documentos importantes con
Y sobre todo… ¡Manténgase informado!

4. BALANCEANDO TU SALUD / AGOSTO 2009
DESCUBRE LOS COLORES DE LA NUTRICIÓN
Cuando hablamos de relacionado con la reducción del riesgo de desarrollar
la nutrición enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, entre
usualmente otras condiciones. La mayoría de estos alimentos
pensamos en las contienen una variedad de nutrientes, como vitaminas y
restricciones dietarias minerales, a la vez que contienen la fibra que tanto
que conocemos: necesitamos.
menos grasa, menos No te limites en tu experiencia con estos alimentos.
azúcar, menos sodio… La nutrición es mucho más que Muchas personas prueban un alimento que no les gustó y
eso. En una definición simple podemos decir que la generalizan su decisión. Existe una gran variedad de frutas
nutrición es la ciencia que estudia los alimentos, sus y vegetales. Todos con colores, texturas y sabores
nutrientes y cómo éstos benefician nuestro cuerpo. diferentes. También existen maneras diversas de
Hemos escuchado hablar de los cinco grupos de prepararlos. Si crees que no estás listo para aventurarte a
alimentos: cereales y derivados, frutas, vegetales, consumir vegetales “al natural”, considera aderezos o
productos lácteos y carnes/aves/pescado y sus combínalos con otros alimentos, en lo que desarrollas el
sustitutos. Dentro de esta variedad, existen dos grupos gusto por ellos. Lo importante es incluirlos frecuentemente
de alimentos que son los menos consumidos por las en nuestra dieta diaria.
personas y son los más beneficiosos… ¡Sí, esos mismos... ¡Aventúrate a experimentar los coloreas de la nutrición! Es
las frutas y los vegetales! probable que te estés perdiendo de una experiencia
El consumo frecuente de ambos grupos se ha agradable y sí…. Saludable para ti y los tuyos.
Tip de Nutrición: La Etiqueta Nutricional Aprenda a seleccionar sus alimentos
Identifique el tamaño de la porción y la
cantidad de porciones en ese empaque
Revise el contenido nutricional
Determine la cantidad de calorías de los carbohidratos
Prefiera aquellos con mayor contenido de
Vea la cantidad de grasa y sodio fibra (2g o más) y limite aquellos con mayor
contenido de azúcar añadida.
Prefiera alimentos con Total Fat de 3g o Para verificar el contenido de azúcar añadida.
menos y Sodium no mayor de 140 mg Lea la lista de ingredientes y si encuentra las
palabras “sucrose, glucose, fructose, corn
syrup, maple syrup”, entonces se le añadió
Busque la cantidad de azúcar. Procure que estos ingredientes no
proteína en un alimento sean los primeros en la lista de ingredientes.
No olvide revisar el contenido de grasa en
alimentos altos en proteína
Seleccione alimentos ricos en
vitaminas y minerales
Elija alimentos con mayor contenido
en estas categorías