Este documento presenta los resultados de un macrociclo de entrenamiento para cadetes en Taekwondo con el objetivo de prepararlos para la Olimpiada Nacional. Describe la planificación del entrenamiento dividido en periodos, fases y sesiones, incluyendo objetivos, métodos, resultados de las pruebas de capacidades físicas y anexos con tablas y figuras que ilustran el plan de entrenamiento. El autor concluye que la periodización del entrenamiento permite distribuir adecuadamente la carga para mejorar el rendimiento deportivo.

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MACROCICLO RUMBO A OLIMPIADA NACIONAL
(Categoría Cadetes, Sub-15)
Alumno: Prof. Gabriel Ramos Salgado
Materia: Periodización del Entrenamiento Deportivo
Docente: Prof. Daniel García Salazar
Fecha: Agosto, 2014

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INDICE
Introducción 3
Objetivos 4
Hipótesis 4
Material y métodos 4
Resultados 5
Discusión y conclusiones 12
Anexos 13
Referencias 20

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INTRODUCCIÓN
El deporte es catalogado como el fenómeno social más relevante del presente
siglo, fundamentalmente por los millones de seres humanos que siguen día tras
día sus emocionantes manifestaciones, por lo que la práctica sistemática de
actividad física, sea institucionalizada o espontánea, se relaciona tanto con otras
esferas de la vida social de la humanidad, por lo que distinguimos las relaciones
deporte arte, deporte espectáculo, deporte recreación, etc., pero muy pocas veces
se menciona la interacción entre el deporte y la ciencia (6). El entrenamiento
deportivo en su sentido más estricto significa la aplicación de cargas físicas a
través de ejercicios físicos con la intención de asegurar una participación
satisfactoria en la competición. Por lo que es extremadamente importante hacer
notar que la preparación deportiva consta de varias partes esenciales orientadas
de forma específica que deben superar el reto de resolver los problemas
fundamentales relacionados con las capacidades físicas, la técnica, la táctica, el
estado psicológico y el conocimiento y el pensamiento específico del deporte
(Anexo 3) (5).
De hecho, la organización de los eventos deportivos en el ámbito nacional e
internacional (Centroamericanos, Panamericanos, Juegos Olímpicos y
Campeonatos Mundiales) son guías funcionales para realizar la periodización del
entrenamiento deportivo con el objetivo de realizar la mejor participación, lo que
permite obtener resultados satisfactorios; es decir, que la estructura de una
planificación está dada por el nivel de competencia para lo cual se prepara a los
deportistas. Por tanto, la periodización es la forma de estructurar el entrenamiento
deportivo en un tiempo determinado, a través de periodos lógicos donde se
comprenden las regulaciones del desarrollo de la capacidad física del deportista
en busca de la mejor forma deportiva (Anexo 4 y 5) (7). Así, podemos decir que la
capacidad de mejoramiento cualitativo en el ámbito del deporte se desarrolla,
fundamentalmente, a través de estímulos de carga, cuando estos se dosifican
acorde a las características funcionales del practicante contribuyen de manera
inequívoca al desarrollo, consolidación y/o conservación de su condición físico-
motriz; es decir, influyen o son capaces de transformar cualitativamente la

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capacidad y disposición para lograr un fin relacionado con la constitución y
naturaleza corpórea (3).
OBJETIVO
El Docente Deportivo comprenderá la importancia que tiene la aplicación de la
periodización en situaciones reales para las competencias del sistema deportivo
mexicano.
HIPÓTESIS
El análisis exhaustivo de los diferentes periodos, fases y sesiones de la
planificación del entrenamiento deportivo, permitirá al Docente Deportivo optimizar
recursos y conseguir los resultados propuestos de acuerdo con las exigencias de
los objetivos competitivos.
MATERIAL Y MÉTODOS
Recursos humanos: Prof. Gabriel Ramos Salgado, Ana Luz Salgado Rodríguez
(fotografía) y Prof. Héctor G. Ramos Rodríguez (asistente).
Recursos materiales: Laptop acer Dolby Home Theater (ASPIRE 47362).
Programa Windows 7 Home Premium. Office 2007. Corel Word Perfect Suite 8.
Cámara digital Canon EOS Rebel T3.
Vestimenta y equipo: Uniforme (Dobok) y tenis para Taekwondo.
Recursos espaciales: Casa del Adulto Mayor “Los Vergeles”, Delegación Tlalpan,
G.D.F. Dojang de 81 m2 en planta alta, piso de duela, espejos en pared,
iluminación con 6 lámparas fluorescentes de 75 w y ventilación con 8 ventanas.

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RESULTADOS
 En el Dojang donde imparto clases, sólo tenemos acceso tres días de la
semana (lunes, miércoles y viernes), 4.5 horas/semana (1.5 horas/día; 90
minutos). Aunque en el cronograma sólo marca una hora al día (Figura 1).
 Macrociclo de Julio 1 a Diciembre 31del 2014 (convencional).
 Fecha de inicio: semana 1.
 Total de sesiones: 72 (tres sesiones por semana)
 Referencias: 4 y 7
MI = Mesociclo introductorio; MBD = Mesociclo básico desarrollador; MBE = Mesociclo básico estabilizador;
MBC = Mesociclo básico de control; MP = Mesociclo de pulimento; MPC = Mesociclo precompetitivo; MC =

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Mesociclo competitivo; MR = Mesociclo de restablecimiento-mantenedor; MPR = Mesociclo preparatorio de
restablecimiento
Figura 1. Formato que representa la planificación del entrenamiento deportivo
considerando sus diferentes etapas. Adaptado para el trabajo del Módulo VIII del
Diplomado en Docencia Deportiva (Ramos, 2014).
Se considerará un microciclo de adaptación donde se incorpora una gran parte de
la preparación general en muchos deportes; en términos generales de 5-7 días. Es
decir, microciclo para desarrollar las capacidades aeróbicas (fuerza-aeróbico) (9).
Si entrenamos 1.5 horas al día (90 minutos), a la semana son 4.5 horas (270
minutos) por semana. Si como ejemplo, para deportes de conjunto y combate
(Taekwondo), consideramos la distribución del tiempo por tipo de preparación en
porcentaje, tenemos:
 Preparación física = 30 %
 Preparación técnica = 25 %
 Preparación táctica = 20 %
 Preparación psicológica = 15 %
 Preparación teórica = 10 %
Sustituyendo por el porcentaje mencionado, tenemos:
 30 % de 90 minutos = 27 minutos de preparación física
 25 % de 90 minutos = 23 minutos de preparación técnica
 20 % de 90 minutos = 18 minutos de preparación táctica
 15 % de 90 minutos = 13 minutos de preparación psicológica
 10 % de 90 minutos = 9 minutos de preparación teórica
Algunos autores señalan una escala de cinco (5) zonas o niveles que relacionan la
carga con la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento en adultos y en edad

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juvenil (15-18 años) teniendo en cuenta, entre estos últimos el género (Tabla 1); la
escala permite al Docente Deportivo encontrar indicaciones que le facilitarán la
organización concreta de la actividad (Thiess, Tschiene y Nickel, 2004) (3).
Tabla 1. Escala de intensidades con base en la Frecuencia Cardiaca, según
Tschiene, 1984 (3).
ZONA NIVEL CHICOS CHICAS ADULTOS
I Baja < 130 > 135 < 135
II Media 131 - 155 136 - 160 135- 150
III Alta 156 - 177 161 - 180 151 – 165
IV Elevada 176 o más 181 o más 166 – 180
V Máxima Crítico Crítico > 180
En la figura 2, se muestra el volumen y la intensidad de la carga de acuerdo con
las diversas presentaciones de la preparación durante el entrenamiento deportivo.

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Figura 2. Volumen e intensidad de la carga de entrenamiento, propuestos para los
Taekwondoines del “El Vergel”, de acuerdo con los días de entrenamiento en el
Dojang (Ramos, 2014) (4).
En la siguiente figura se presentan las capacidades condicionales (fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad) involucradas en el entrenamiento de los
Taekwondoines del Dojang “El Vergel”, considerando volumen e intensidad de las
mismas. Se especifican series, repeticiones (o tiempo) y descanso (s/r/d) para
cada una de las actividades. Datos válidos sólo para ejemplificar el procedimiento
metodológico, pues recordemos lo que menciona Issurin (2012), normalmente no
se seleccionan más de dos o tres metas del entrenamiento para una única sesión
de entrenamiento (5).

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Figura 3. Capacidades condicionales en el microciclo elaborado para el Dojang “El
Vergel” (Ramos, 2014) (4).
En las siguientes figuras se presentan los microciclos (volumen e intensidad)
ordinario, de choque y recuperación, ordenándolos en la planificación del
entrenamiento en la secuencia siguiente: O – O – R – CH – R – CH – R - CH.

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DISCUSIÓN Y CONCLUSIONES
En el presente estudio se comprueba que la estructuración del entrenamiento
deportivo permite distribuir el volumen y la intensidad de la carga de acuerdo con
el grupo etario que se maneje y la calendarización de los eventos de importancia.
Asimismo, pude cuantificarse y cualificarse la evolución de las capacidades
condicionales y coordinativas del Taekwondoin, considerando los cambios
necesarios de acuerdo con los resultados obtenidos en la competición. Para
Dantas (2003), esta planificación forma parte integrante de las tareas del
entrenador y corresponde al acto de proyectar las acciones necesarias a la
preparación de los atletas con el objetivo de obtener un resultado determinado, o
un proceso mediante el cual el entrenador y su equipo definen líneas de acción
con mayores probabilidades de conducir al resultado deseado (8). De tal manera
que podemos decir que cada modelo de periodización posee características
propias, de acuerdo con el conocimiento y la experiencia del Docente Deportivo,
los grupos etarios que conduce y las características morfo-funcionales de sus
integrantes. Lo que concuerda con Forteza (2009), al mencionar que “a medida
que los deportistas y los entrenadores continúen esforzándose en procura de
niveles de rendimiento cada vez más elevados, el científico especializado en el
deporte deberá ser capaz de motivar a sus atletas, no solamente, a entrenar con
más ahínco sino también con más inteligencia”.
En conclusión, se puede comentar que la investigación científica en el
entrenamiento deportivo debe partir de la necesidad de determinar el o los
fenómenos que se desean estudiar. Por ende, el Docente Deportivo deberá
permanecer en educación continua con el propósito de conducir estudios que le
permitan comprender los cambios que se suceden durante las diferentes etapas
del desarrollo del ser humano, toda vez que, con la popularidad que ha adquirido
el Taekwondo dentro de los grupos que se forman para la práctica de la disciplina
hay desde preescolares hasta adultos mayores. Es decir, que no solo deberá
preocuparse por alcanzar el alto rendimiento sino ofertar su trabajo en beneficio de
la salud de la comunidad o población donde se desenvuelve.

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ANEXOS
Anexo 1. Las divisiones por peso de la WTF para el Campeonato Mundial de
Cadetes (Sub-15; 12-15 años), se clasifican como sigue (1,2):
Men’s division (Hombres) Women’s division (Mujeres)
Under 33kg Notexceeding33kg Under 29kg Notexceeding29kg
Under 37kg Over33kg &notexceeding37kg Under 33kg Over29kg&notexceeding33kg
Under 41kg Over37kg &notexceeding41kg Under 37kg Over33kg&notexceeding37kg
Under 45kg Over41kg &notexceeding45kg Under 41kg Over37kg&notexceeding41kg
Under 49kg Over45kg &notexceeding49kg Under 44kg Over41kg&notexceeding44kg
Under 53kg Over49kg &notexceeding53kg Under 47kg Over44kg&notexceeding47kg
Under 57kg Over53kg &notexceeding57kg Under 51kg Over47kg&notexceeding51kg
Under 61kg Over57kg &notexceeding61kg Under 55kg Over51kg&notexceeding55kg
Under 65kg Over61kg &notexceeding65kg Under 59kg Over55kg&notexceeding59kg
Over 65kg Over 65kg Over 59kg Over 59kg

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Anexo 2. Divisiones y categorías determinadas para la competencia en Olimpiada
Nacional (2).

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Anexo 3. Estructura de la periodización del entrenamiento deportivo (7).

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Anexo 4. Duración del Periodo Preparatorio para diferentes deportes (7).

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Anexo 5. Jerarquía y duración de las unidades de entrenamiento (5).
UNIDADES DE
ENTRENAMIENTO
DURACIÓN TEMPORAL MODO DE
PLANIFICACIÓN
Ciclo cuatrienal
(Olímpico)
Cuatro años: periodo
entre Juegos Olímpicos
Largo plazo
Macrociclo, quizá ciclo
anual
Un año o varios meses Largo plazo
Periodo de entrenamiento Varios meses como parte
del macrociclo
Medio plazo
Mesociclo Varias semanas Medio plazo
Microciclo Una semana o varios
días
Corto plazo
Entrenamiento o sesión
de entrenamiento
Varias horas
(normalmente no > 3)
Corto plazo
Ejercicio de
entrenamiento
Minutos (normalmente) Corto plazo

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Anexo 6. La evolución de un entrenador maestro (master coach) (9).

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Anexo 7. Dinámica de la carga y distribución de contenidos (10).

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REFERENCIAS
1. World Taekwondo Federation. Competition Rules and Interpretation. Korea:
World Taekwondo Federation, 2013.
2. FMTKD. Convocatoria: Campeonato Nacional Infantil, Cadetes y Juvenil
2013. Veracruz, México.
3. Guzmán D L A. Entrenamiento Deportivo: La Carga. Colombia: Editorial
Kinesis, 2011.
4. Ramos S G. Planificación del Entrenamiento Deportivo. Módulo VII, CONAE.
Junio, 2014.
5. Issurin V. Entrenamiento Deportivo. Periodización en bloques. España:
Editorial Paidotribo, 21012.
6. Forteza R A. Entrenamiento deportivo. Alta Metodología y Planificación.
Colombia: Editorial Kinesis, 2009.
7. García S D. La Periodización del Entrenamiento Deportivo. Ponencia.
Módulo VIII del Diplomado en Docencia Deportiva. CONAE. Agosto 1-3,
2014.
8. Dantas E H M et al. Aplicabilidad de los modelos de periodización del
entrenamiento deportivo. Una revisión sistemática. Rev. int. cienc. deporte
2010; VI(20): 231-241.
9. Derse E, Jansen J, O´Rourke T, Stolley S. Track and Field Coaching
Manual. USA: LA84 Foundation, 1995.
10.Esparza P G. Gabriel Esparza y la “Planificación del proceso de
entrenamiento”. http://mastkd.com/2012/04/gabriel-esparza-y-la-
planificacion-del-proceso-de-entrenamiento/