Guía para una alimentación saludable.

1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE

2. Introducción
Una buena alimentación debe adecuarse a la edad, sexo, peso, talla y actividad
física e intelectual de cada persona. Se debe considerar también el clima y los
estados especiales como embarazos, lactancia, enfermedades, etc.
El cuerpo humano puede compararse con una máquina que está siempre
realizando complejas actividades, por lo que una alimentación equilibrada es el
mejor combustible para mantener una buena salud.

3. RECOMENDACIONES PARA UNA
ALIMENTACIÓN CORRECTA
1 Incluir al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres
principales comidas del día.
2 Comer la mayor variedad posible de alimentos
3 Comer de acuerdo con las necesidades y condiciones individuales. Ni de
más ni de menos.
4 Consumir lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal.
5 Beber agua pura en abundancia
6 Realizar 30 minutos de actividad física al día.

4. LOS GRUPOS DE ALIMENTOS

5. ¿PARA QUÉ SIRVEN LOS
NUTRIENTES?
Las proteínas Las vitaminas
Los carbohidratos Los minerales
Las grasas El agua

6. VITAMINAS
Las vitaminas son como ladrillos de una construcción,
las usamos para el crecimiento, además producen
anticuerpos. Son necesarias para el equilibrio del
metabolismo. No son energéticas.

7. VITAMINAS
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina C

8. ACTÍVATE
Aumento de la sensación en el estado físico y
emocional.
Elevación de autoestima.
Mejora del sistema cardiovascular y circulación
sanguínea.
Estímulo a la producción del colesterol bueno (HDL).
Reducción de los niveles del colesterol malo (LDL).
Disminución de la ansiedad y del estrés.