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Qué se necesita hacer para que nuestro

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¿Qué se necesita hacer para
que nuestro cuerpo se
mantenga por más tiempo en
buenas condiciones?
INDICE
Buena alimentacion
 Hacer ejercicio
 Dieta equilibrada
 El porcentaje de calorías
 Comida chatarra

BUENA ALIMENTACION

La alimentación debe ser variada: el organismo en crecimiento
necesita 40 nutrientes diferentes para mantenerse sano.

Frutas, verduras y hortalizas: ayudan a prevenir enfermedades.
La higiene esencial: debemos acostumbrarlos a lavarse las
manos antes de tocar los alimentos y cepillarse los dientes, al
menos dos veces al día.

Tomar mucho líquido: es fundamental mantener el cuerpo bien
hidratado, por lo que se deben tomar al menos cinco vasos
diarios de agua.
No intentar modificar los hábitos
de alimentación y
comportamiento de un día para otro:
HACER EJERCICIO
No cabe duda que la actividad física regular
ofrece una serie de posibilidades para "verse y
sentirse mejor" .Estos son algunos de los
beneficios con que el ejercicio físico contribuye a
mejorar la calidad de vida de las personas:
Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
Mejora la capacidad para conciliar el sueño
Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo
a mejorar aspectos sociales.

Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
Mejora el funcionamiento de las articulaciones.

Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
DIETA EQUILIBRADA


Se considera que una dieta
alimentaria
equilibrada
contiene
cantidades
suficientes de calorías y
nutrientes esenciales para el
crecimiento y desarrollo
óptimo del organismo en
cada etapa de la vida, así
como
para
prevenir
deficiencias
o
excesos
nutricionales.
Una
alimentación
saludable
aporta
carbohidratos,
proteínas y grasas -además
de vitaminas y minerales- en
proporciones
adecuadas
para reducir el riesgo de
enfermedades crónicas.

Según los nutricionistas, en una dieta
equilibrada para evitar la obesidad y
otros problemas de salud relacionados
(diabetes, hipertensión...)
EL PORCENTAJE DE CALORÍAS




Proteínas: 10-15%. Se recomienda
mantener un equilibrio entre las fuentes
alimentarias animales (carne, pescado,
huevos) y vegetales (leguminosas,
cereales, frutos secos) de proteínas.
En cuanto al número de comidas diarias,
los expertos sugieren 3 comidas
principales y 2-3 tentempiés.

Hidratos de carbono: 50-55 %.
La mayoría de ellos deben
proceder de cereales
integrales, frutas, legumbres y
verduras.
Grasas: 30-35%. Es
especialmente recomendable
el consumo de aceite de oliva,
por su contenido en ácidos
grasos monoinsaturados
(ácido oleico). También se
deben ingerir ácidos grasos
omega-6 y omega-3,
necesarios, entre otras cosas,
para el buen funcionamiento
del cerebro.
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Qué se necesita hacer para que nuestro

  • 1. ¿Qué se necesita hacer para que nuestro cuerpo se mantenga por más tiempo en buenas condiciones?
  • 2. INDICE Buena alimentacion  Hacer ejercicio  Dieta equilibrada  El porcentaje de calorías  Comida chatarra 
  • 3. BUENA ALIMENTACION La alimentación debe ser variada: el organismo en crecimiento necesita 40 nutrientes diferentes para mantenerse sano. Frutas, verduras y hortalizas: ayudan a prevenir enfermedades. La higiene esencial: debemos acostumbrarlos a lavarse las manos antes de tocar los alimentos y cepillarse los dientes, al menos dos veces al día. Tomar mucho líquido: es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado, por lo que se deben tomar al menos cinco vasos diarios de agua. No intentar modificar los hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro:
  • 4. HACER EJERCICIO No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas: Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental Mejora la capacidad para conciliar el sueño Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales. Ofrece mayor energía para las actividades diarias. Tonifica los músculos e incrementa su fuerza. Mejora el funcionamiento de las articulaciones. Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
  • 5. DIETA EQUILIBRADA  Se considera que una dieta alimentaria equilibrada contiene cantidades suficientes de calorías y nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo óptimo del organismo en cada etapa de la vida, así como para prevenir deficiencias o excesos nutricionales. Una alimentación saludable aporta carbohidratos, proteínas y grasas -además de vitaminas y minerales- en proporciones adecuadas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Según los nutricionistas, en una dieta equilibrada para evitar la obesidad y otros problemas de salud relacionados (diabetes, hipertensión...)
  • 6. EL PORCENTAJE DE CALORÍAS   Proteínas: 10-15%. Se recomienda mantener un equilibrio entre las fuentes alimentarias animales (carne, pescado, huevos) y vegetales (leguminosas, cereales, frutos secos) de proteínas. En cuanto al número de comidas diarias, los expertos sugieren 3 comidas principales y 2-3 tentempiés. Hidratos de carbono: 50-55 %. La mayoría de ellos deben proceder de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras. Grasas: 30-35%. Es especialmente recomendable el consumo de aceite de oliva, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico). También se deben ingerir ácidos grasos omega-6 y omega-3, necesarios, entre otras cosas, para el buen funcionamiento del cerebro.
  • 7. COMIDA CHATARRA la comida chatarra no está hecha con chatarra. El término “comida chatarra” se usa para describir los alimentos con poca cantidad de los nutrientes que el cuerpo necesita y con un alto contenido de grasa, azúcar y sal, elementos que el cuerpo puede obtener en exceso con mucha facilidad.  Las papas fritas, las golosinas y las bebidas con gas suelen considerarse comida chatarra. Si te gustan estos alimentos, la clave está en comer pequeñas porciones para lograr obtener los nutrientes que el cuerpo necesita diariamente.