Para mantener el cuerpo en buenas condiciones por más tiempo, se requiere tener una buena alimentación que incluya frutas, verduras y gran variedad de nutrientes, hacer ejercicio regularmente para mejorar la salud física y mental, y seguir una dieta equilibrada con la cantidad correcta de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

1. ¿Qué se necesita hacer para
que nuestro cuerpo se
mantenga por más tiempo en
buenas condiciones?

2. INDICE
Buena alimentacion
 Hacer ejercicio
 Dieta equilibrada
 El porcentaje de calorías
 Comida chatarra


3. BUENA ALIMENTACION
La alimentación debe ser variada: el organismo en crecimiento
necesita 40 nutrientes diferentes para mantenerse sano.
Frutas, verduras y hortalizas: ayudan a prevenir enfermedades.
La higiene esencial: debemos acostumbrarlos a lavarse las
manos antes de tocar los alimentos y cepillarse los dientes, al
menos dos veces al día.
Tomar mucho líquido: es fundamental mantener el cuerpo bien
hidratado, por lo que se deben tomar al menos cinco vasos
diarios de agua.
No intentar modificar los hábitos
de alimentación y
comportamiento de un día para otro:

4. HACER EJERCICIO
No cabe duda que la actividad física regular
ofrece una serie de posibilidades para "verse y
sentirse mejor" .Estos son algunos de los
beneficios con que el ejercicio físico contribuye a
mejorar la calidad de vida de las personas:
Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
Mejora la capacidad para conciliar el sueño
Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo
a mejorar aspectos sociales.
Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

5. DIETA EQUILIBRADA

Se considera que una dieta
alimentaria
equilibrada
contiene
cantidades
suficientes de calorías y
nutrientes esenciales para el
crecimiento y desarrollo
óptimo del organismo en
cada etapa de la vida, así
como
para
prevenir
deficiencias
o
excesos
nutricionales.
Una
alimentación
saludable
aporta
carbohidratos,
proteínas y grasas -además
de vitaminas y minerales- en
proporciones
adecuadas
para reducir el riesgo de
enfermedades crónicas.
Según los nutricionistas, en una dieta
equilibrada para evitar la obesidad y
otros problemas de salud relacionados
(diabetes, hipertensión...)

6. EL PORCENTAJE DE CALORÍAS


Proteínas: 10-15%. Se recomienda
mantener un equilibrio entre las fuentes
alimentarias animales (carne, pescado,
huevos) y vegetales (leguminosas,
cereales, frutos secos) de proteínas.
En cuanto al número de comidas diarias,
los expertos sugieren 3 comidas
principales y 2-3 tentempiés.
Hidratos de carbono: 50-55 %.
La mayoría de ellos deben
proceder de cereales
integrales, frutas, legumbres y
verduras.
Grasas: 30-35%. Es
especialmente recomendable
el consumo de aceite de oliva,
por su contenido en ácidos
grasos monoinsaturados
(ácido oleico). También se
deben ingerir ácidos grasos
omega-6 y omega-3,
necesarios, entre otras cosas,
para el buen funcionamiento
del cerebro.

7. COMIDA CHATARRA
la comida chatarra no está hecha con
chatarra. El término “comida chatarra”
se usa para describir los alimentos con
poca cantidad de los nutrientes que el
cuerpo necesita y con un alto
contenido de grasa, azúcar y sal,
elementos que el cuerpo puede
obtener en exceso con mucha
facilidad.

Las papas fritas, las golosinas
y las bebidas con gas suelen
considerarse comida chatarra.
Si te gustan estos alimentos, la
clave está en comer pequeñas
porciones para lograr obtener
los nutrientes que el cuerpo
necesita diariamente.