Este trabajo tiene como objetivo mostrar de manera educativa e informativa las razones por la cuales se genera el estrés, es decir, sus causas y sus posibles consecuencias. Además, unos tips para saber identificarlo y poder manejarlo de manera positva.

2. Reduce la productividad
Afecta la salud
Agota la energía
Daña las relaciones
Según la Organización Mundial de la Salud, “
el estrés en el trabajo es una epidemia mundial."
"Las que antes considerábamos cargas de trabajo de tiempos de crisis
ahora nos parecen algo habitual." Jennifer Laabs, Workforce

3. •Reducir la productividad. El estrés nocivo contribuye a disminuir la
productividad, generar ausentismo y producir rotación de empleados. la
productividad del equipo o de las personas que usted supervisa se
pueden ver directamente afectados.
•Afectar la salud. El cuerpo reacciona frente al estrés de la misma forma
que ante una situación física peligrosa, elevando la presión arterial y
poniendo los sentidos en alerta. Esta respuesta nos protege y puede
resultar beneficiosa durante un tiempo breve; sin embargo, el estrés
prolongado, la preocupación y la ansiedad pueden tensionar el cuerpo
más allá de sus límites.
•Agotar la energía. La preocupación excesiva, el estrés y la ansiedad
pueden quitarle la energía, haciendo que su trabajo y su vida personal se
resientan.
•Dañar las relaciones. El estrés puede perturbar las relaciones, tanto en
el trabajo como en el hogar. Si bien en las situaciones de trabajo es
frecuente encontrar personalidades distintas que pueden ocasionar
conflictos interpersonales, el estrés puede acentuar estos sentimientos
negativos o empeorar las situaciones, haciendo que los pequeños
problemas parezcan enormes y perjudicando el funcionamiento de todo
un equipo.

4. Su nivel de preocupación y ansiedad con
frecuencia aumentará si se siente vulnerable frente
a las amenazas que percibe en su mundo y si
piensa que tiene menos poder para controlarlo.
Mayor vulnerabilidad + Menor poder =
Mayor preocupación.
El poder dinámico de la preocupación:
Para sobrevivir necesitamos cierta preocupación,
ya que las cosas malas sí suceden y existen
momentos de mucha tensión en que tenemos que
estar alertas. La preocupación es la defensa natural
con que contamos frente a situaciones de amenaza,
y nos ayuda a reaccionar con rapidez y eficacia. De
modo que en cierta medida, la preocupación y la
ansiedad son respuestas saludables.

5. Al principio, a medida que la ansiedad o la preocupación
aumentan, también aumenta el desempeño. Pero llega un momento
en que la ansiedad se vuelve excesiva y
comienza a afectar el desempeño.
Una meta importante para las personas de negocios consiste en
descubrir el nivel de ansiedad que generará un mayor desempeño
evitando la ansiedad adicional que se vuelve nociva para el equipo,
los subordinados directos o para su salud profesional y personal.

6. Señales de estrés negativo
Física.
•Latidos fuertes del corazón
•Presión arterial elevada
•Sudoración
•Dolor de cabeza
•Trastornos del sueño
•Erupciones en la piel
•Temblores o tics
Emocional.
•Irritabilidad e impaciencia
•Depresión
•Miedo
•Disminución de la autoestima
•Envidia
•Pérdida de interés en el trabajo
De comportamiento.
•Cambios en los hábitos alimenticios (comer demasiado o muy poco)
•Beber más alcohol
•Pasearse, impaciencia
•Fumar con más frecuencia
•Rechinar los dientes y morderse las uñas
•Conducción agresiva
Mental.
•Tendencia a olvidar
•Hiperactividad mental o mente en blanco
•Indecisión
•Resistencia a los cambios
•Precario sentido del humor
•Disminución de la productividad

7. Cambios en el lugar de trabajo: Hechos que desatan un ciclo
de estrés negativo: Sobrecarga de trabajo, Supervisor difícil.
Entorno de trabajo poco saludable: Problemas permanentes,
subyacentes o sistemáticos en la oficina.: Compañeros de trabajo
negativos.
Respuestas Individuales: Temor al fracaso, Disminución de la
autoestima, Falta de confianza, Pérdida de la comunidad entre
colegas, Agotamiento en el trabajo

8. 1. DETENTE.
2. RESPIRA.
3. REFLEXIONA
4. ESCOGE
TÚ TIENES EL PODER DE
SOLUCIONAR TRAS EVALUAR LAS
OPCIONES.

9. Cómo reflexionar y escoger?
EVALÚA: Nombra el problema, corrija errores de
lógica, desarrolla hipótesis alternativas, modifica
los supuestos de ti mismo y nunca te preocupes
solo.
PLANEA: Reúne los hecho, estructura tu vida.
REMEDIA: Actuar directamente, dejarlo ir.
Menor vulnerabilidad + Mayor poder =
Menor preocupación
•La vida laboral y la personal tienen que ser complementarias y no contradictorias.
•Es necesario identificar las prioridades comerciales y luego equilibrarlas con los asuntos personales.
•Las “personas completas” son aquellas cuyas destrezas y conocimientos se superponen más allá del trabajo y la vida
personal.
•Lograr este equilibrio con enfoques flexibles y creativos mejora el desempeño y la energía del empleado tanto en el
trabajo como en su vida personal.

10. 1. Identificar y priorizar metas: Concentrarse en lo más
importante, motivarse.
Tipos de meta: Fundamental, Habilitadora y Recomendable.
2. Divida las metas en tareas y analiza como divides tu
tiempo: Prioridad A, B, C
Hora Actividad Minutos Realizados Prioridad
9:00 Correo electrónico: 20 B
revisar y responder
10:00 Descanso 10 C
3. Reconocer y anular las actividades comunes que hacen perder
tiempo
4. Programar tu tiempo de manera más eficaz: Mediante
herramientas, calendarios, organizadores etc.
5. Monitorear y mejorar sus estrategias de administración del
tiempo: Estoy realizando las tareas que definí para hoy? Estoy
progresando al logro de mis metas? Me siento más concentrado?

11. Trampas mentales Qué son
Declaraciones“debería” Use el verbo "querer" en lugar de "deber". Permítase
cierta flexibilidad para decidir lo que quiere hacer.
Pensamiento de “todo o nada” No haga juicios extremos. Considere los puntos
porcentuales que hay entremedio (40% o 75%).
Generalización excesiva Examine la evidencia. ¿Hay algo que suceda siempre?
¿O ha sucedido dos veces en las últimas cinco
ocasiones?
Filtro mental Vea el lado negativo pero también el positivo.
Enfóquese en solucionar el problema.
Rechazo a experiencias positivas Reconozca y acepte la realidad de las experiencias o
acontecimientos positivos.
Conclusiones apresuradas Primero reúna los hechos. Observe si las evidencias
apoyan su conclusión.
Razonamiento emocional Haga las emociones a un lado e intente verse a sí
mismo de la manera en que los demás lo ven.
Etiquetas Describa el comportamiento, no se describa a sí
mismo. Si comete un error, reconozca el error pero no
se culpe.
Personalización Compruebe si es responsable de la situación. ¿Cuál es
la evidencia?

12. Los reductores del estrés pueden llegar a ser medios sencillos y naturales
que le ayuden a soportar los momentos de ansiedad y a disfrutar de la vida
y el trabajo.
Pruebe los “minis.” Los minis son una versión breve de la respuesta de
relajación que puede usar rápidamente cada vez que sienta que la tensión
comienza a controlarlo. Las siguientes acciones le ayudarán a reducir el
estrés cuando no cuente con mucho tiempo:
•Respire profundo y sostenga la respiración durante varios segundos.
Luego exhale muy lentamente mientras repite su palabra de
concentración.
•Ponga su mano derecha justo debajo del ombligo. Concéntrese en llegar
con su respiración hasta el ombligo. Cuando inhale la primera vez,
pronuncie el número diez. Exhalar. Luego inhale y pronuncie el número
nueve. Exhalar. Continúe hasta llegar al cero.
•Respire por la nariz y exhale por la boca diez veces. Note lo fresco que se
siente el aire al inhalar y lo tibio que es al exhalar.
•Imagine el aire como una nube. Cuando respire, imagine que el aire entra
como una nube, llena su interior y luego sale de su cuerpo.

13. Disfrute del humor. Con sólo reír puede transformar la tirante y rígida
expresión facial de la tensión en rasgos más relajados y flexibles. El humor
también es una manera de cambiar el diálogo interno negativo en algo más
positivo y divertido.
Aléjese de la preocupación y tensión del trabajo y observe el lado divertido de
las cosas:
•Piense en el trabajo como un juego. Muchas tareas rutinarias se pueden ver
como jugadas de un juego.
•Coleccione caricaturas para decorar su lugar de trabajo.
•Exagere algo hasta el punto de lo absurdo. Sálgase de sus esquemas
habituales o diga algo inesperado alguna vez.
•Reformule sus frases comunes de diálogo interno negativo y expréselas de
forma divertida. Por ejemplo, en lugar de decir "Esto siempre me sucede" diga
"¡Y eso que sólo me ofrezco voluntariamente el 60% de las veces!"
Una advertencia: No confunda el humor con el ridículo. Reírse de alguien o
reírse a costa de otra persona es más dañino que divertido. El humor
verdadero se basa en el respeto e involucra a todos en la diversión.
•Descubra el humor en las situaciones cotidianas. Manténgase atento a las
coincidencias, ironías y contradicciones.

14. • Tome un descanso. El cuerpo y la mente necesitan tiempo libre,
descansar del trabajo y las actividades. Preste atención a sus niveles de
estrés y energía. Tome un descanso cuando sienta que la tensión
aumenta y la energía disminuye. Algunos de los cambios en su patrón
laboral para reducir el estrés incluyen:
• Escuchar música
• Salir a dar un paseo
• Conversar con amigos
• Subir escaleras
• Estos son descansos diarios y breves. Sin embargo, asegúrese de
programar descansos más extensos como un fin de semana largo o un
retiro breve. Visite el campo, tome el desayuno en la cama, salga de
excursión o pesca o sencillamente lea un buen libro. Un cambio de
ritmo completo y más prolongado puede servirle para percibir su vida
laboral en una forma completamente nueva, con menos preocupación
y más energía.
• Todas estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y restaurar la
energía. Los momentos de ocio, relajación y placer significan menos
preocupación y estrés negativo

15. DE AHORA EN ADELANTE
RELAJATE,