Trabajo final del curso de desarrollo de habilidades resilientes consistente en la confeccion de un plan para la construccion del bienestar personal a traves de la resiliencia.

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HOJA DE TRABAJO PROYECTO DE RESILIENCIA Y
BIENESTAR PERSONAL
¡Felicidades! has llegado al trabajo integrador del curso (actividad practica y de
verificación del tercer modulo) para cuyas metas hemos diseñado este instrumento de
autoaplicación.
La idea la actividad es doble:
o crear un plan de resiliencia y bienestar para ti, y
o practicar las habilidades relacionadas a tu plan.
Hazlo con apertura y curiosidad sobre lo que vas a aprender de ti mismo y de los demás
en el proceso de creación y refinamiento.
A continuación, los nueve apartados que te invitamos a ir completando poco a poco.
1. Reconoce tus signos de estrésy mejoratu afrontamiento.
a. ¿Dónde se siente el estrés en tu cuerpo?
b. ¿Cuál es tu "mal hábito" o tu afrontamiento habitual no adaptativo que utilizas
cuando está estresado?
c. De las estrategias de afrontamiento aprendidas en el curso, menciona cuál o cuáles
podrías aplicar para gestionar el estrés ahora que conoces una diversidad de formas.
2. Construir resistenciafísica.
a. Identifica pequeños cambios para mejorar tu salud (mejor sueño, nutrición,
hidratación, ejercicio):

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b. Un cambio que me gustaría hacer: ______________________
A quién le diré para que me apoye: ____________
3. Fortalecer larespuestade relajación:“cuerpoencalma / mente en
calma”.
a. identifica actividades en casa que te ayudan a relajarte:
b. Identifica actividades en el trabajo que te ayudan a relajarte:
c. Identifica qué estrategias de relajación y formas de estar más presentes te propones
practicar:
d. Selecciona al menos una estrategia, la de tu preferencia, para calmarte haciendo
algo reconfortante relacionado con 1 de los 5 sentidos:
i. Táctil (mantener algo suave / reconfortante / a tierra)
ii. Olor (lavanda, aire fresco).
iii. Visuales (fotos de cachorros, miran por la ventana a los árboles, puesta del sol)
iv. Auditiva (música, sonidos de la naturaleza).
v. El gusto (té, chocolate)
4. Usar mis fortalezas:
a. Describe un momento en el que pudiste superar o manejar un desafío importante
en tu vida.
a. ¿Qué aprendiste sobre ti mismo?

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b. ¿Qué fortaleza (s) personal (es) usaste?
c. Dibuja una imagen (o selecciónala de un banco de imágenes) que asocies a ese
momento en el que fuiste verdaderamente resiliente.
d. Identifica una situación actual difícil de tu vida laboral, personal o familiar/social y
escríbela.
e. ¿Cómo podrías aplicar esa o esas fortalezas que aplicaste en el pasado a la situación
actual que has identificado?

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5. Aumentar las emociones positivas enmí díaa día:
a. Identifica Fuentes de alegría y de buen humor:
b. Selecciona fuentes de agradecimiento que te conectan a emociones positivas:
c. Identifica logros recientes- actuales:
6. Participar enactividades significativas:
a. Identifica algo que haya sucedido recientemente que haya sido significativamente
positivo para ti:
b. Identifica actividades / momentos significativos que puedes crear para darle mayor
sentido a tu vida:

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c. Identifica –nombra actividades que puedas asociar al estado de flujo o flow:
7. Contrarrestar el pensamiento tramposo-distorsionado:
a. Describe una situación que asocias a pensamientos catastróficos donde la rumiación
hace de las suyas:
b. ¿Qué piensas sobre esa situación?, ¿qué pensamientos automáticos vienen a tu
mente?:
i. ¿Qué es lo peor que podría pasar y cómo podrías sobrevivirlo?
ii. ¿Qué es lo mejor que podría pasar y cómo podrías aprovecharlo?

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iii. ¿Qué es lo más probable que ocurra? ¿Cómo lo afrontarías?
c. ¿Qué le dirías a un(a) amigo(a) que se encontrase en situación similar?
8. Creauna comunidad positiva:
a. Identifica tus fuentes de apoyo:
Familia_________________
Trabajo_________________
Comunidad inmediata (amigos, vecinos) ____________________
Otras___________________
b. Identifica con quien de tus contextos cercanos practicarías la comunicación activa
constructiva:

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c. Identifica personas que te conectan al bienestar con las que te propondrás retomar,
mantener o propiciar contacto:
9. ReflexiónPersonal:
Tras completar tu plan, dedica un tiempo a pensar acerca del itinerario formativo que
estas recorriendo. Analiza los conocimientos adquiridos, las habilidades entrenadas,
confecciona una lista de aprendizajes y….
Anota en este espacio aquellos elementos de este curso que consideres van a ser muy
relevantes para tu desarrollo resiliente y, si lo deseas, agrega un dibujo o una imagen
(fotografía propia, localizada en Internet) que te parezca una buena metáfora de tu
proceso de aprendizaje y avance hacia la construcción resiliente.