Programa de gestión del estrés. Esta presentación concretamente está dirigida a profesionales, directivos, ejecutivos y mandos intermedios.

1. Antes de que el estrés te controle
Controlar el estrés

3. "El estrés es la respuesta inespecífica del organismo ante cualquier
exigencia o demanda" (Selye)
¿De qué estamos hablando?
"El estrés es el resultado de la relación entre el individuo
y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, que
desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar" (Lazarus)

4. Evaluando el problema
1. Últimamente me cuesta mucho concentrarme en lo que hago
2. Me canso con facilidad
3. Me irrito por cualquier contrariedad
4. Me cuesta conciliar el sueño
5. Me despierto una o más veces por la noche
6. He tenido diarrea y/o estreñimiento
7. Me despierto con la sensación de no haber descansado
8. Tengo dolores en alguna parte del cuerpo
9. Se me olvidan las cosas
10. Me cuesta mucho estar tranquilo y relajado
11. Me preocupo fácilmente
12. Me cuesta sentir placer
13. Siento un alto nivel de presión relacionado con el trabajo
N: Nunca AV:AlgunasVeces MV: MuchasVeces
N AV MV

5. • Problemas de relación
• Problemas de organización
• Demandas propias del tipo de trabajo
• Problemas ambientales
• Características personales
• Estresores económicos
Posibles causas

6. ESTRÉS POSITIVO
• Situaciones controlables
• Tensión constructiva
• Ayuda a cumplir objetivos
• Aumenta rendimiento
• Sensación de logro
• Es adaptativo
Hay estrés y… estrés
ESTRÉS NEGATIVO
• Frecuente y prolongado
• Tensión destructiva
• Excesiva activación
• Bajo rendimiento
• Consecuencias negativas
• Riesgo de enfermedad

7. Proceso del estrés

8. • Actitud negativa
• Cansancio o síntomas de agotamiento
• Apatía
• Irritabilidad o depresión.
• Conflictos
• Insatisfacción.
• Rechazo al trabajo
• Disminución del rendimiento
• Aumento en el consumo de tabaco, alcohol…
• Malestar físico constante
El estrés, ese conocido

9. Los signos y síntomas de advertencia de estrés

10. Efecto del estrés en la salud
FACTORES ESTRÉS
PERSISTENTESY
EMOCIONES NEGATIVAS
LIBERACIÓN DE LAS
HORMONAS DEL
ESTRÉS
CONDUCTAS NO SALUDABLES
(tabaquismo, alcoholismo, nutrición y
sueño deficientes)
CARDIOPATÍA
SUPRESIÓN
INMUNOLÓGICA
EFECTOS DEL SNA
(Cefaleas,
hipertensión…)
Gráfico extraído de Myers, D.G. (2006). Psicología. Madrid: Editorial Medica Panamericana

11. Síndrome General de Adaptación

12. • Dirigido a la emoción
- Dirigido a reducir la emoción negativa
- Asume situaciones y conflictos irresolubles
- Valoración de prioridades
- Aceptación y tolerancia
• Dirigido al problema
- Dirigido a modificar la situación negativa
- Mejora la capacidad de ajuste
- Autoevaluación en el sentido de eficacia
- Satisfacción
Funciones del afrontamiento

13. No tiene sentido preocuparse por las
cosas sobre las que no tienes control, y
si tienes el control, puedes hacer algo al
respecto en lugar de preocuparte.
(Stanley C. Allyn)

14. • Activo
- Confronta. Se centra en los eventos
• Pasivo
- Nada se puede hacer ni cambiar
• Evitativo
- Escape cognitivo y físico de la situación
Otros tipos de afrontamiento

15. Recursos de afrontamiento
• Recursos físicos: salud y energía
• Recursos psicológicos: creencias positivas
• Conductas: solución de problemas
• Aptitudes: habilidades sociales
• Recursos ambientales: materiales
• Recursos laborales: gestión

16. Fórmula anti-estrés
“Primero, no preocuparse por las cosas
pequeñas y segundo, recordar que casi todas
las cosas en esta vida son pequeñas”
Adam J. Jackson

17. Controlando al estrés
•A nivel Cognitivo
•A nivel Fisiológico
•A nivel Conductual

18. Controlando al estrés
Cognitivo. Cambiar los pensamientos
• Los pensamientos condicionan las emociones
•Todos tenemos un diálogo interno
•Las distorsiones cognitivas pueden generar estrés
“Nuestras emociones dependen de como consideramos los acontecimientos” (Ellis)
Solución:
Modificar los pensamientos negativos
Autoinstrucciones positivas

19. "La mejor arma
contra el estrés
es nuestra
capacidad de
elección entre un
pensamiento y
otro"
William James

20. Controlando al estrés
Fisiológico.
• Un estresor produce una reacción de alarma
• Dependerá del modo de afrontamiento
• Estresor frecuente y duradero: Patología Psicomática
Activación de las respuestas fisiológicas del SNA (cardiovascular, respiratorio, gástrico…)
Solución:
Técnicas de Relajación
Técnicas de Respiración
Meditación y relajación mental

21. Controlando al estrés
Conductual
• Malos hábitos
• Recursos de afrontamiento ineficaces
Reacciones ante las demandas: Escape, huída, evitación, sobrecarga
Solución:
Asertividad y HHSS
Técnicas de Solución de Problemas
Técnicas de Autocontrol
Estilo deVida
Comportamiento laboral

22. "La huida no ha llevado a nadie a
ningún sitio"
Antoine de Saint-Exupery

23. • Sobrecarga laboral
• Autoeficacia profesional
• Conflicto de rol
• Excesivo control
• Incapacidad de desconectar
• Gestión del tiempo
• Preocupaciones constantes
• Falta de asertividad
• Estilo de vida
Gestión del estrés para directivos
Poblaciones con mayor riesgo: directivos y mandos intermedios

24. Gestión del estrés para directivos
¡OJO! Cierto estrés en el trabajo es positivo
Objetivo para gestionar el estrés: conocer sus
recursos, capacidades y competencias que
faciliten la gestión de su realidad.

25. Gestión del estrés para directivos
ALGUNOS TRUCOSY CONSEJOS
• Uso efectivo del tiempo  menos estrés y mayor eficacia
• Pensamiento realista y productivo
• Aprender a resolver problemas y conflictos
• Ensayo de habilidades
• Desconectar
• Equilibrio vida personal-laboral
• Un momento para la relajación

26. “Las personas felices aceptan las cosas que no tienen
remedio, pero luchan por aquellas que tienen solución”
FIN