Controla el estrés

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Programa de gestión del estrés. Esta presentación concretamente está dirigida a profesionales, directivos, ejecutivos y mandos intermedios.

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Controla el estrés

  1. 1. Antes de que el estrés te controle Controlar el estrés
  2. 2. "El estrés es la respuesta inespecífica del organismo ante cualquier exigencia o demanda" (Selye) ¿De qué estamos hablando? "El estrés es el resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar" (Lazarus)
  3. 3. Evaluando el problema 1. Últimamente me cuesta mucho concentrarme en lo que hago 2. Me canso con facilidad 3. Me irrito por cualquier contrariedad 4. Me cuesta conciliar el sueño 5. Me despierto una o más veces por la noche 6. He tenido diarrea y/o estreñimiento 7. Me despierto con la sensación de no haber descansado 8. Tengo dolores en alguna parte del cuerpo 9. Se me olvidan las cosas 10. Me cuesta mucho estar tranquilo y relajado 11. Me preocupo fácilmente 12. Me cuesta sentir placer 13. Siento un alto nivel de presión relacionado con el trabajo N: Nunca AV:AlgunasVeces MV: MuchasVeces N AV MV
  4. 4. • Problemas de relación • Problemas de organización • Demandas propias del tipo de trabajo • Problemas ambientales • Características personales • Estresores económicos Posibles causas
  5. 5. ESTRÉS POSITIVO • Situaciones controlables • Tensión constructiva • Ayuda a cumplir objetivos • Aumenta rendimiento • Sensación de logro • Es adaptativo Hay estrés y… estrés ESTRÉS NEGATIVO • Frecuente y prolongado • Tensión destructiva • Excesiva activación • Bajo rendimiento • Consecuencias negativas • Riesgo de enfermedad
  6. 6. Proceso del estrés
  7. 7. • Actitud negativa • Cansancio o síntomas de agotamiento • Apatía • Irritabilidad o depresión. • Conflictos • Insatisfacción. • Rechazo al trabajo • Disminución del rendimiento • Aumento en el consumo de tabaco, alcohol… • Malestar físico constante El estrés, ese conocido
  8. 8. Los signos y síntomas de advertencia de estrés
  9. 9. Efecto del estrés en la salud FACTORES ESTRÉS PERSISTENTESY EMOCIONES NEGATIVAS LIBERACIÓN DE LAS HORMONAS DEL ESTRÉS CONDUCTAS NO SALUDABLES (tabaquismo, alcoholismo, nutrición y sueño deficientes) CARDIOPATÍA SUPRESIÓN INMUNOLÓGICA EFECTOS DEL SNA (Cefaleas, hipertensión…) Gráfico extraído de Myers, D.G. (2006). Psicología. Madrid: Editorial Medica Panamericana
  10. 10. Síndrome General de Adaptación
  11. 11. • Dirigido a la emoción - Dirigido a reducir la emoción negativa - Asume situaciones y conflictos irresolubles - Valoración de prioridades - Aceptación y tolerancia • Dirigido al problema - Dirigido a modificar la situación negativa - Mejora la capacidad de ajuste - Autoevaluación en el sentido de eficacia - Satisfacción Funciones del afrontamiento
  12. 12. No tiene sentido preocuparse por las cosas sobre las que no tienes control, y si tienes el control, puedes hacer algo al respecto en lugar de preocuparte. (Stanley C. Allyn)
  13. 13. • Activo - Confronta. Se centra en los eventos • Pasivo - Nada se puede hacer ni cambiar • Evitativo - Escape cognitivo y físico de la situación Otros tipos de afrontamiento
  14. 14. Recursos de afrontamiento • Recursos físicos: salud y energía • Recursos psicológicos: creencias positivas • Conductas: solución de problemas • Aptitudes: habilidades sociales • Recursos ambientales: materiales • Recursos laborales: gestión
  15. 15. Fórmula anti-estrés “Primero, no preocuparse por las cosas pequeñas y segundo, recordar que casi todas las cosas en esta vida son pequeñas” Adam J. Jackson
  16. 16. Controlando al estrés •A nivel Cognitivo •A nivel Fisiológico •A nivel Conductual
  17. 17. Controlando al estrés Cognitivo. Cambiar los pensamientos • Los pensamientos condicionan las emociones •Todos tenemos un diálogo interno •Las distorsiones cognitivas pueden generar estrés “Nuestras emociones dependen de como consideramos los acontecimientos” (Ellis) Solución: Modificar los pensamientos negativos Autoinstrucciones positivas
  18. 18. "La mejor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elección entre un pensamiento y otro" William James
  19. 19. Controlando al estrés Fisiológico. • Un estresor produce una reacción de alarma • Dependerá del modo de afrontamiento • Estresor frecuente y duradero: Patología Psicomática Activación de las respuestas fisiológicas del SNA (cardiovascular, respiratorio, gástrico…) Solución: Técnicas de Relajación Técnicas de Respiración Meditación y relajación mental
  20. 20. Controlando al estrés Conductual • Malos hábitos • Recursos de afrontamiento ineficaces Reacciones ante las demandas: Escape, huída, evitación, sobrecarga Solución: Asertividad y HHSS Técnicas de Solución de Problemas Técnicas de Autocontrol Estilo deVida Comportamiento laboral
  21. 21. "La huida no ha llevado a nadie a ningún sitio" Antoine de Saint-Exupery
  22. 22. • Sobrecarga laboral • Autoeficacia profesional • Conflicto de rol • Excesivo control • Incapacidad de desconectar • Gestión del tiempo • Preocupaciones constantes • Falta de asertividad • Estilo de vida Gestión del estrés para directivos Poblaciones con mayor riesgo: directivos y mandos intermedios
  23. 23. Gestión del estrés para directivos ¡OJO! Cierto estrés en el trabajo es positivo Objetivo para gestionar el estrés: conocer sus recursos, capacidades y competencias que faciliten la gestión de su realidad.
  24. 24. Gestión del estrés para directivos ALGUNOS TRUCOSY CONSEJOS • Uso efectivo del tiempo  menos estrés y mayor eficacia • Pensamiento realista y productivo • Aprender a resolver problemas y conflictos • Ensayo de habilidades • Desconectar • Equilibrio vida personal-laboral • Un momento para la relajación
  25. 25. “Las personas felices aceptan las cosas que no tienen remedio, pero luchan por aquellas que tienen solución” FIN

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