Bases para comprender la generación de fuerza.

1. GC-F-004 V.01
Generalidades del
entrenamiento de la fuerza

2. GC-F-004 V.01
INFORMACIÓN PREVIA
Competencia: Estructurar el programa de actividad física sistemática de
acuerdo con la población objeto que contribuya en el bienestar físico,
psicológico y social.
Resultado de aprendizaje: Ejecutar el programa con los recursos
técnicos y tecnológicos de la actividad según criterios ergonómicos y
consideraciones de seguridad para el participante.
Criterios de evaluación
1. Realiza rutinas de trabajo o sesiones de actividad física de acuerdo
con los objetivos del programa.
2. Realiza ejercicios de actividad física basados en análisis posturales
técnicos y biomecánicos.

3. GC-F-004 V.01
Conocimientos - Conceptos y principios: valoración y entrenamiento
de las capacidades físicas fuerza muscular, rangos de movilidad y
resistencia cardiorrespiratoria. Manejo de recursos: software, medios
tecnológicos y maquinas de entrenamiento.
INFORMACIÓN PREVIA
Conocimientos – De proceso:
a. Implementar el programa de actividad física al participante según el
análisis del diagnostico, sus necesidades e intereses.
b. Ejecutar las acciones requeridas para el desarrollo del plan de
actividad física de acuerdo a las funciones del equipo de trabajo.
c. Desarrollar el programa de actividad física con los participantes de
acuerdo a los principios de periodización y planificación.

4. GC-F-004 V.01
Conocimientos – De proceso:
d. Realizar las actividades del programa de actividad física de acuerdo a
la programación y prescripción del ejercicio.
e. Aplicar las actividades del programa de actividad física al participante
según principios biomecánicos.
f. Utilizar los recursos requeridos para la ejecución del programa de
actividad física con los participantes de acuerdo a los objetivos
propuestos.
INFORMACIÓN PREVIA

5. GC-F-004 V.01
PREGUNTAS CLAVE
¿Qué es la fuerza?
¿Cuáles son las manifestaciones de la fuerza?
¿Cuáles métodos de entrenamiento?
¿Cómo se puede valorar la fuerza?

6. GC-F-004 V.01
La fuerza es un concepto físico (F
= m.a) que indica la influencia que
al actuar sobre un objeto hace
que éste cambie su estado de
movimiento.
Desde el punto de vista del
entrenamiento deportivo es, en
términos generales la “Capacidad
de un sujeto para vencer o
soportar una resistencia”.
(Manso).
DE DÓNDE PARTIMOS

7. GC-F-004 V.01
Presupuesto para la ejecución de un movimiento deportivo.
Harre, 1994.
Capacidad de tensión que puede generar cada grupo
muscular a una velocidad específica de ejecución.
Knuttgen y Kraemer, 1987.
QUÉ ES LA FUERZA DESDE EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

8. GC-F-004 V.01
BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DE
LA CONTRACCIÓN MUSCULAR

9. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS
– ESTRUCTURA GENERAL DE UN MÚSCULO
Músculo
Haz de fibras musculares
Fibra muscular
Miofibrilla >
Sarcómera

10. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
MICROANATOMÍA FUNDAMENTAL DEL MÚSCULO
ESQUELÉTICO
Epimisio
Perimisio
Endomisio

11. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
ORGANIZACIÓN MICROSCÓPICA DE LA FIBRA MUSCULAR

12. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
ORGANIZACIÓN MICROSCÓPICA DE LA FIBRA MUSCULAR
Sarcolema
Sarcoplasma
Núcleos
Re=culo
sarcoplásmico
Miofibrillas
Mitocondrias

13. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
ORGANIZACIÓN MICROSCÓPICA DE LA FIBRA MUSCULAR
Miofibrillas
Re=culo
sarcoplásmico

14. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
ORGANIZACIÓN MICROSCÓPICA DE LA MIOFIBRILLAS

15. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
ORGANIZACIÓN MICROSCÓPICA DE LA MIOFIBRILLAS
Unidad
funcional:
sarcómera

16. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
ORGANIZACIÓN MICROSCÓPICA DE LA MIOFIBRILLAS
Sarcómera: entre dos líneas o
discos Z.
Actina: filamento delgado o fino.
Miosina: filamento grueso.
Línea Z: límites de la sarcómera
donde se adhiere la actina.
Línea M: mitad de la sarcómera
donde se adhiere la miosina.

17. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
ORGANIZACIÓN MICROSCÓPICA DE LA MIOFIBRILLAS
Banda A: zona que comprende desde la
línea M hasta donde llegan los
filamentos gruesos de miosina a ambos
lados.
Banda I: zona que comprende desde la
línea Z hasta el punto donde se
encuentran los filamentos de actina y
miosina a ambos lados.
Banda H: zona que comprende desde la
línea M hasta el punto donde se
encuentran los filamentos de miosina y
actina a ambos lados.

18. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
PROCESO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
EsCmulación nerviosa voluntaria en
la corteza cerebral: QUIERO HACER
UN LANZAMIENTO.
Viaja el es=mulo por la vía
piramidal hasta la PLACA MOTORA,
vía eferente: asta anterior de la
médula.

19. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
PROCESO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
En la placa motora se libera AceMlcolina
(ACh) por parte del axón del nervio
periférico.
La ACh acCva (abre) canales de paso de
sodio (Na) y potasio (K) en el sarcolema
(membrana de la fibra muscular).
Por gradiente electroquímico se produce una entrada de sodio al sarcoplasma celular,
produciéndose un potencial de acción: cambios en el voltaje de la fibra en su membrana
celular [sarcolema].

20. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
PROCESO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Este potencial de acción despolariza
(cambio de estado eléctrico) el re=culo
sarcoplásmico y las cisternas terminales
lo que provoca que liberen iones de
calcio (Ca++) al sarcoplasma celular.

21. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
PROCESO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Los iones de Ca++ se unen a la troponina
del miofilamento delgado (acCna).
Esto hace que se rompa el enlace del
complejo troponina-tropomiosina de los
puntos acCvos del filamento de acCna.
Requiere ATP

22. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
PROCESO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

23. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
PROCESO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Las cabezas de miosina
(miofilamento grueso) se
adhieren a los puntos acCvos
de la acCna.
Ambos filamentos (acCna y miosina) se deslizan
uno sobre el otro, produciéndose un
acortamiento de las bandas Z de la sarcómera, y
en conjunto del músculo.

24. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
PROCESO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
La unión del ATP a la miosina es necesaria para que se libere la acCna de la miosina y se
relaje la fibra.

25. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS – PROCESO DE
CONTRACCIÓN MUSCULAR

26. GC-F-004 V.01
LA FUERZA: BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS –
PROCESO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
DATOS IMPORTANTES COMPLEMENTARIOS
§ Mientras haya Ca++ y ATP el proceso de contracción se repetirá hasta que
se agote uno de los dos.
§ La bomba de calcio permite que el Ca++ regrese al retículo sarcoplásmico
para que no haya más contracción. Esta acción requiere ATP.
§ La acetilcolinestarasa degrada la acetilcolina en la placa motora para que no
siga produciéndose potenciales de acción, ya que esto impediría que el
músculo se relaje.
§ Si no hay ATP no se libera la unión de actina de la miosina, por lo tanto la
fibra no se relaja: base del rigor mortis.