3. GC-F-004 V.01
FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
BIOLÓGICOS MECÁNICOS
FUNCIONALES: "pos
de contracción
SEXUALES
Estructura de las
fibras: hipertrofia,
hiperplasia.
Aspectos
neuromusculares
Fuentes energéOcas
Comportamiento
hormonal
Longitud del músculo
Velocidad de
contracción
ElasOcidad
Según la longitud
muscular
Según la tensión
generada
Según la velocidad de
tensión
Según la dirección del
movimiento
Isométricas -
Anisométricas
Isotónicas -
Alodinámicas
Isociné"cas -
heterociné"cas
Concéntricas -
Excéntricas
Cadena cinéOca
7. GC-F-004 V.01
Diferencias Fibras I: lentas o rojas Fibras II: rápidas o blancas
ESTRUCTURALES Y METABÓLICAS
Diámetro transversal Menor Mayor
Mitocondrias Mayor can"dad y tamaño Menor can"dad y tamaño
Contenido mioglobina Mayor Menor
Densidad capilar Mayor Menor
ReJculo sarcoplásmico
Más estrecho y menos
desarrollado
Más ancho y más desarrollado
Resistencia a la fa"ga Mayor Menor
Velocidad de contracción Menor Mayor
1. ESTRUCTURA DE LAS FIBRAS: diferencias estructurales y metabólicas entre fibras I y II
FACTORES BIOLÓGICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
22. GC-F-004 V.01
2. ASPECTO NEUROMUSCULAR: reclutamiento de UM. Posible excepción a la Ley de
Henneman:
En esfuerzos de alta velocidad: cortos,
rápidos y sin sobrecargas, “pareciera” que
el SNC tuviera mecanismos para ac"var
unidades motoras de manera selecOva
para generar tensión en fibras FTb
(rápidas explosivas) sin que sea necesario
ac"var las fibras lentas primero.
FACTORES BIOLÓGICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
25. GC-F-004 V.01
2. ASPECTO NEUROMUSCULAR: sincronización de UM: coordinación intermuscular.
§ Músculos agonistas: realizan la función principal en un
movimiento. Bíceps en flexión de codo.
§ Músculos antagonistas: realizan la función contraria al
movimiento. Tríceps en flexión de codo.
§ Músculos sinergistas: ayudan a realizar el movimiento,
pero no es su función principal. Braquial, coracobraquial
en flexión de codo.
§ Músculos estabilizadores: sirven de soporte (punto fijo) a
las zonas adyacentes. Músculos de la escápula y el
hombro.
FACTORES BIOLÓGICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
29. GC-F-004 V.01
2. ASPECTO NEUROMUSCULAR: efecto neural en la fuerza reacOva: reflejo inverso al
reflejo miotác;co
Tensiones excesivas en regiones
distales del músculo: intensas
contracciones
Extensión muscular instantánea:
reflejo inverso al reflejo miotácOco
Es"mulación de los órganos tendinosos
de Golgi
FACTORES BIOLÓGICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
32. GC-F-004 V.01
§ En deportes con con"nuas acciones explosivas de carácter acíclico (baloncesto, por
ejemplo) hay aumento significa"vos de ácido lác"co. Lo que indica que se debe
entrenar la capacidad de acelerar la eliminación de este substrato en las fibras
lentas, incen"vando la puesta en marcha de isoenzimas LDH1-LDH2 para cumplir
este propósito.
§ La ac"vidad de la crea"nfosfokinasa y otras enzimas glicolí"cas no se ven afectadas
por el entrenamiento de fuerza (Gollnick y col, 1972; Thorstenson y col., 1976) o
decrecen cuando hay hipertrofias significa"vas (Tesch, 1985).
FACTORES BIOLÓGICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
3. ASPECTOS ENERGÉTICOS
36. GC-F-004 V.01
4. RESPUESTA HORMONAL: insulina
§ Efectos principales:
• Regulación de la glucemia.
• Incrementa la captación de aminoácidos por parte del músculo y evita su
degradación.
• Aumenta la entrada de glucosa al músculo.
§ Durante el ejercicio sus niveles descienden permi"endo una mayor acción lipolí"ca
y glucogenolí"ca.
§ En los ejercicios prolongados, gracias a que aumenta la permeabilidad de la
membrana y favorece la entrada de glucosa y de potasio, actúa como desfa"gante
(Mondenard, 1991).
FACTORES BIOLÓGICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
38. GC-F-004 V.01
1. LONGITUD DEL MÚSCULO
§ La tensión que es capaz de generar un músculo
depende de la longitud que "ene en el momento
de su ac"vación: canOdad de puentes de acOna-
miosina varía con relación a la longitud del
músculo.
§ En una contracción isométrica las bandas Z se
encuentran en su posición más cercana, con pocos
puntos ac"vos de unión ac"na-miosina, es aquí
cuando una contracción muscular presenta su
menor grado de tensión. Un acortamiento de cerca
del 30% de su longitud óp"ma es suficiente para
reducir la fuerza a cero (0).
Posición adecuada para
formar puentes de ac"na-
miosina.
FACTORES MECÁNICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
40. GC-F-004 V.01
2. VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN
§ A mayor velocidad, reclutaremos las fibras de contracción rápida, indispensables
para realizar una carrera a máxima potencia, realizar cambios de velocidad o
“rematar” en la línea final.
§ A menor velocidad, se reclutan fibras de contracción lenta, resistentes a la fa"ga,
determinantes para mantener el paso de carrera.
Cómo determinar la velocidad de las repeOciones
Realizar 10 repe"ciones con una resistencia media (que puedas mover sin dificultad)
lo más rápido posible. Si no aparece ninguna moles"a que impida el ejercicio esa es la
mayor velocidad.
FACTORES MECÁNICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
41. GC-F-004 V.01
3. LA ELASTICIDAD
Durante la fase excéntrica
de un movimiento se
almacena energía elás"ca,
la cual se liberará durante la
fase concéntrica posterior.
E l m ú s c u l o p u e d e
desarrollar mayor trabajo
durante la fase concéntrica
si antes le precede una fase
excéntrica.
Fase concéntrica Fase excéntrica
FACTORES MECÁNICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
42. GC-F-004 V.01
3. LA ELASTICIDAD
La can"dad de energía elás"ca que se acumula en el músculo depende,
fundamentalmente, del grado de deformación de sus componentes elás"cos en serie
(principalmente tendones, más componente elás"co del interior del sarcómero) y
paralelos (endomisio, perimisio y epimisio).
La deformación del músculo depende a su vez de la dureza o rigidez muscular
(sOffness) y de las caracterísOcas de los componentes elásOcos: en serie y paralelo.
STIFFNESS: Capacidad de oposición a es"ramientos que es capaz de desarrollar
el componente contrác"l del músculo.
FACTORES MECÁNICOS
QUE DETERMINAN LA FUERZA
56. GC-F-004 V.01
§ Los datos disponibles en la actualidad indican que la fuerza muscular del tren
superior de la mujer es menor que la del hombre, tanto en valores absolutos como
en rela"vos.
§ La mayoría de evidencias indican que la media de los valores absolutos de fuerza
del tren superior e inferior de las mujeres es menor que la media de los hombres.
No obstante, esta diferencia se manifiesta de diferentes formas en función de la
acción muscular solicitada y del sistema de medición u"lizado.
§ Cuando la fuerza es expresada en relación a la masa magra (muscular) o al área de
sección transversal, estas diferencias se reducen significa"vamente, llegando
incluso a desaparecer en algunos casos.
FACTORES SEXUALES
QUE DETERMINAN LA FUERZA
57. GC-F-004 V.01
§ La potencia generada por las mujeres durante el salto horizontal por unidad de
volumen muscular en la pierna es significa"vamente menor que la generada por los
hombres.
§ Existe un concepto erróneo en relación a las necesidades de la mujer en el
entrenamiento de fuerza, pues éstas no necesitan nada especial ni diferente de lo
aplicado a los hombres.
§ La musculatura en ambos sexos "ene las mismas caracterís"cas fisiológicas y
responde al entrenamiento de la misma forma. De hecho, en general, ambos sexos
disponen del mismo porcentaje de fibras "po I y "po II en un músculo en par"cular.
§ Los músculos de las mujeres "enen una mayor can"dad de grasa entre sus
fascículos que los de los hombres. No obstante, este hecho no afecta a la
entrenabilidad del tejido muscular.
FACTORES SEXUALES
QUE DETERMINAN LA FUERZA
59. GC-F-004 V.01
Aunque los valores de fuerza absoluta son mayores en los varones, los aumentos
rela"vos (en porcentaje) pueden ser iguales o mayores en las mujeres.
Ahora bien, ciertas evidencias indican que esta ganancia de fuerza en las mujeres
puede estabilizarse tras un periodo de 3 a 5 meses de entrenamiento, y no progresar
tanto como en los hombres.
Resumiendo, y en general, podemos afirmar que las creencias que consideran que las
mujeres se hipertrofiarán excesivamente por efecto del entrenamiento de fuerza, que
los programas de entrenamiento deben ser diferentes para hombres y mujeres, y que
el entrenamiento de fuerza producirá una pérdida de flexibilidad, son totalmente
infundados (Fleck, Kraemer, 1997, 2004).
FACTORES SEXUALES
QUE DETERMINAN LA FUERZA