Taller de autocuidado

1. Taller de autocuidado
Objetivo: Involucrar a las personas en el cuidado de la
propia salud desde un punto de vista físico, mental y
espiritual.

2. Puntos a trabajar
(Duración del taller 1 hora, 30 minutos)
1. ¿Qué es el autocuidado?
2. ¿Por qué es importante el autocuidado?
3. Autoestima y autoconcepto
4. Motivación personal
5. Autocuidado Físico
6. Autocuidado Mental
7. Autocuidado espiritual
8. Actividades
9. Reflexiones
10. Cierre
11. Encuesta de satisfacción

3. Materiales a utilizar
 Computador con accesibilidad al audio y video /Celular/
Tablet
 Conexión a Internet
 Google Meet
 Hoja de apuntes
 Lápiz

4. ¿Qué es el autocuidado?
“El autocuidado es el
conjunto de acciones
que se toman para
proporcionarnos salud
mental, física y
emocional”.
El autocuidado es relativo: así
como cada ser humano es
único, el autocuidado es
diferente para cada uno de
nosotros.
“La forma en que te cuidas a ti mismo, no es la misma forma en la que otra
persona se cuida. El autocuidado también varía día a día. A veces necesitamos
un momento para estar quietos y reflexionar, otras veces necesitamos
movernos, estar con familiares y amigos o ejercitarnos”. (Extraído de
https://grupogeard.com/blog/autocuidado-importancia/ 2019)

5. ¿Por qué es importante el autocuidado?
“Es importante ya que aprendes a decir NO a las cosas que se extienden demasiado
y comienzas a hacer tiempo para las cosas que son más importantes. Hace que
visualices mejor tus metas para enfocarte y concentrarte en lo que estás haciendo y
es importante para ti”.
(Extraído de https://grupogeard.com/blog/autocuidado-importancia/ 2019)

6. Autoconcepto y Autoestima
AUTOCONCEPTO
Imagen descriptiva de si
mismo
Capacidades y rasgos que la
persona cree poseer
AUTOESTIMA
Sentimiento valorativo de si
mismo en función a los
pasamientos y experiencias.

7. Motivación personal
“La motivación personal o automotivación es tener el impulso y el entusiasmo para
lograr algo sin la supervisión o influencia de otros. Cuando un individuo está
motivado, se siente más realizado y ve posible alcanzar sus objetivos”. (Pérez, 2020)

8. Autocuidado Físico
Se debe vincular a nuestro cuerpo físico y a nuestra salud, y que parte de una alimentación sana,
ajustada a nuestras circunstancias, y de una actividad física constante.
 Atiende tus necesidades básicas en cuanto las sientas y puedas realizarlas.
 Cocina, al menos una vez a la semana, algo que realmente te apetezca.
 Acuéstate un día un poco más temprano, e intentar dormir las horas necesarias (casi todo puede
esperar a mañana).
 Practíca deporte por muy ligero que sea. Un buen paseo siendo consciente de la participación de
nuestro cuerpo es un gran ejercicio.
 Si no tienes una actividad deportiva frecuente, prueba una nueva disciplina. Igual encuentras el
deporte que te motiva y hace que no te cueste practicarlo.
 Cuida tu piel con cariño y dedicación. Dale los mejores alimentos, como nuestra cosmética bio, y
masajéala siendo consciente de ese gesto de mimo y cuidado personal.
(Extraído de https://matarrania.com/blog/la-importancia-del-autocuidado-personal-n674)

9. Autocuidado Mental
Observemos el siguiente video: https://www.youtube.com/watch?v=spWjm73C-f4&t=18s
(Fuente: Instituto de Seguridad del Trabajo - )
La salud mental es motivo de nuestra atención y
por una buena razón. Un cuerpo saludable
puede prevenir ciertas enfermedades, como
afecciones cardíacas y diabetes, y ayudarte a
mantener tu independencia a medida que
envejeces.
La salud mental es igual de importante que la
salud física, y no hay que descuidarla. Incorporar
ejercicios de destreza mental a su rutina diaria le
brindará los beneficios de una mente lúcida y un
cuerpo saludable en los años por venir. (Roth,
2016)

10. Autocuidado espiritual
El autocuidado espiritual consiste en conectar con tus valores y lo que realmente te importa. Se relaciona con quién
eres en tu interior.
Por ejemplo:
 Mantener una práctica diaria de meditación o atención plena.
 Asistir a un servicio, ya sea religioso o humanístico.
 Pasar tiempo en la naturaleza y reflexionar sobre la belleza que te rodea.
 Llevar un diario de gratitud.
 Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de ti mismo y tú propósito.
 Hacer un viaje con el único propósito de fotografiar cosas que te inspiren.
(Extraído de https://grupogeard.com/blog/autocuidado-importancia/)

11. Actividad: “UN NUEVO CAPITULO EN MI VIDA”
Objetivos:
1)Estimular la reflexión y consideración del autocuidado en las 3 áreas trabajadas, físico, espiritual y mental con la
finalidad de escribir una nuevo capitulo como alternativa de vida.
2)Activar la visualización de los participantes, para generar posibilidades de cambio personal.
 Indicaciones para desarrollar la actividad:
1) Cerrar los ojos mientras presta atención a su respiración
2) Inhale y exhale el aire mientras cuenta hasta 10
3) Recuerde un momento de su vida en que le hubiese gustado actuar de forma diferente.
4) Recuerde lo que vió escuchó y sintió
5) Pregúntese ¿ Qué podría haber hecho diferente? Imagine la escena en su mente de como le hubiese
gustado que fuese…
6) Pregúntese ¿esa alternativa potencia mi autocuidado?
7) Pueden crear en su cerebro más alternativas y seguir el mismo procedimiento, hasta encontrar algo que
le otorgue bienestar
8) Abra sus ojos lentamente y respire
9) Ahora en una hoja en blanco escriba un nuevo capitulo para su vida considerando protección para las
áreas física, espiritual y mental

12. Reflexión Grupal
 1) ¿Tenemos en la actualidad una cultura
de la salud y de autocuidado?
 2) ¿hacia dónde deseas ir?
 3) ¿Qué nuevos retos quieres asumir?

14. Encuesta de satisfacción
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdQZ2fFbowvnUzTNnlw59FtRKPtJTuuDiJDFcvGabspEno5V
w/viewform?usp=sf_link
Por favor, responda la siguiente encuesta de satisfacción: