Material para taller de autocuidado

1. Ps. Adelaida Guerra P.
N°1
"Taller de
Autocuidado"

2. Talleres mensuales
modalidad y duración
Dudas y consultas
Dinámica de presentación
Crear acuerdos Y NORMAS DEL GRUPO
Modalidad

5. ¿Cómo creen que estan esas
personas?
¿Qué le estará pasando?

6. ¿Han sentido algo similar?
¿Qué cosas?
Y cuándo lo han sentido...
¿Qué hacen?

7. ¿Qué entiende por
autocuidado?

8. Son conductas que existen en situaciones
especificas, dirigidas por las personas hacía sí
mismas o hacía el entorno, para cuidar y mantener
su propio desarrollo, promoviendo su salud y
bienestar (Ayes, 2020).
Acciones constantes

9. La promoción
El tratamiento de la enfermedad
La prevención de las posibles complicaciones
El autocuidado incluye:
(Ayes, 2020)
¡Muy importante la toma de
desiciones!

10. Tipos de autocuidado
Ámbito físico: Comer saludable, no saltarse comidas,
dormir lo suficiente, actividad física, chequeo médico, entre
otras.

11. Tipos de autocuidado
Ámbito emocional: Validar las propias emociones,
cultivar emociones agradables que contribuyan al
bienestar, hablar y expresar aquello que nos
aqueja, saber pedir apoyo, poner límites.

12. Ámbito social: Identificar personas de confianza a
quienes recurrir en momentos de necesidad,
participar en grupos, contacto social, relacionarse de
forma saludable consigo mismo y con los demás.
Cuando estás bien contigo también lo estás con los
otros a través de la empatía y la solidaridad.
Tipos de autocuidado

13. Ámbito mental: Se relaciona con lo cognitivo, con todo
aquello que tenga que ver con cultivar la mente, como
leer, aprender algo nuevo y el cuidado de los
pensamientos. Lo importante es mantener una mente
activa, ejercitar el cerebro.
Tipos de autocuidado

14. Ámbito espiritual: Actividades que nos hacen conectar
con nuestros valores, participación en un servicio, ya sea
religioso u otro, prácticar la gratitud.
Tipos de autocuidado

15. ¿Qué sucede cuando me cuido?
Mejora mi estado de salud física y psicológica
Adecuada capacidad de respuesta y adaptación frente a
situaciones de estrés
Mejor rendimiento en las actividades cotidianas
Buena relación conmigo y con mis cercanos
Puedo identificar y regular mis emociones
Se las cosas que me gusta y/o disgustan
Distribución del tiempo
Mayor empatía

16. Actividad grupal
Reflexiones
Cierre

17. Recuerda que cuidarte es
igual de importante que
cuidar.

18. estrategías de afrontamiento
Reinterpretación positiva.
Organización y planificación.
Higiene del sueño y rutinas diarias.
Técnica de respiración
diafragmática y relajación
progresiva de Jacobson
Lo que la ciencia nos recomienda

19. estrategías de afrontamiento
Reinterpretación positiva.
Organización y planificación.
Higiene del sueño y rutinas diarias.
Técnica de respiración
diafragmática y relajación
progresiva de Jacobson
Lo que la ciencia nos recomienda

20. Esta estrategia es recomendada para ser utilizada
posterior a un contexto estresante, ya que su objetivo
es observar la situación estresante como una ganancia
en términos de crecimiento personal, observando a esta
desde un punto de vista positivo.
Esta estrategia está centrada en disminuir el estrés
emocional y no la situación estresante en sí, asimismo
ayuda a aliviar el agotamiento emocional, aumenta el
sentimiento de logro personal, disminuyendo con estas
variables la aparición y el desarrollo del síndrome de
burnout.
Reinterpretación positiva

21. estrategías de afrontamiento
Reinterpretación positiva.
Organización y planificación.
Higiene del sueño y rutinas diarias.
Técnica de respiración
diafragmática y relajación
progresiva de Jacobson
Lo que la ciencia nos recomienda

22. (eustrés y distrés) el estrés positivo o eustrés que representa aquel estrés
donde el individuo interacciona con su estresor, pero mantiene su mente y
cuerpo de forma óptima, por lo que, en este estado de estrés, el individuo
deriva placer, alegría, bienestar y experiencias agradables (Gallego, et al.,
2018), ejemplos de buen estrés son la alegría, el afecto, el trabajo creador,
compartir con otras personas, entre otros. Por otro lado, se encuentra el
estrés negativo o distrés en el cual se produce una sobrecarga de trabajo
no asimilable que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación con la carga, y
va acompañado de un desorden fisiológico Son ejemplos de mal estrés la
tristeza, el fracaso, las presiones, las frustraciones, entre otras, siendo
fuentes de desequilibrio, de alteraciones psicosomáticas y de enfermedades
de adaptación. (Gallego, et al., 2018

23. Haz listas de
cosas por hacer
y define cuales se
realizan en el momento o
las que pueden esperar.

24. prueba
realizando
pausas activas

25. Búsqueda de Apoyo Social Instrumental : Consiste
en la búsqueda de recursos humanos que le puedan
entregar al docente un apoyo instrumental para
manejar el problema en términos de información,
consejo, apoyo económico, etc.
Esta estrategia corresponde al afrontamiento
centrado en el problema.

26. Búsqueda de Apoyo Social Emocional: Esta búsqueda
de apoyo social está centrada en conseguir en otras
personas razones emocionales atenuantes del estrés
(el cariño, la simpatía y la comprensión). Su objetivo
es buscar apoyo afectivo, empatía y comprensión; y
es un afrontamiento centrado en la emoción.

27. estrategías de afrontamiento
lo que la ciencia nos recomienda
Registros de pensamiento: Para ello, basta con
registrar cada idea negativa que aparezca en
nuestra mente e intentar razonar su veracidad.
«Estoy seguro de que todo lo que he hecho en el
trabajo no ha servido de nada» ¿Hay algo que
demuestre que esto es verdad? ¿Me han llamado la
atención? ¿Lo que he hecho hoy es diferente a lo que
he hecho otros días para que piense que es de tan
mala calidad?.

28. estrategías de afrontamiento
lo que la ciencia nos recomienda
Programación de actividades positivas: Algo
tan simple como «regalarnos tiempo de
calidad» consigue resultados muy positivos.
es importante centrar nuestra atención en las
actividades que elijamos. Es preferible que
sean cortas y estemos concentrados a que sean
largas y no paremos de divagar.

29. estrategías de afrontamiento
lo que la ciencia nos recomienda
Prevención de pensamientos intrusivos: Un modo
de estar atentos a estas circunstancias es
llevando un diario personal para hacer
registros.

30. Estrategias de afrontamiento
Escribe un diario
personal
Escribir nuestros
sentimientos cada día,
que pasa por nuestra
mente y en qué momentos
suceden estos estados y
dinamicas internas,
permitirá tomar
conciencia de ciertas
cosas.
Ejercicio
Intenta hacer al menos
30 minutos de ejercicio
físico.
Meditación
Guía Headspace para la
meditación.

31. Técnicas de control físico: relajación-
respiración Las estrategias de control físico,
relajación muscular y respiración profunda
potencian el control de las emociones
negativas como la ansiedad, el enfado, el dolor
o la ira.
estrategías de afrontamiento
lo que la ciencia nos recomienda

32. Técnica de respiración diafragmática y relajación
progresiva de Jacobson

33. Sus experiencias...
¿cómo se
sintieron?
Algunos de los beneficios que nos entrega esta
técnica es mejorar el sistema inmune, evita
posibles ataques de pánico, mejora la digestión,
previene los infartos al miocardio y la
hipertensión, alivia el dolor, mejora la
concentración y disminuye trastornos
psicosomáticos.

34. Sus experiencias...
Respiración diafragmática o también llamada respiración profunda.
beneficios de esta técnica se encuentra que mejora los niveles de oxígeno
circulante, reduce la fatiga cuando se está haciendo deporte, y uno de los
beneficios por la cual es conocida esta técnica es que reduce los niveles de
estrés y ansiedad, ya que por el contrario si estamos estresados/as, solemos
respirar acelerada, irregular y superficialmente, lo que nos puede llevar a
hiperventilar, es decir, a inhalar más aire del que podemos exhalar; también
aumenta nuestro bienestar y nuestros niveles de energía, mejora el sistema
inmune y circulatorio, y fortalece el diafragma lo que permite un mayor
flujo de aire por los pulmones.

35. Sus experiencias...
¿Han usado algunas de estas
estrategias?
¿Cuáles creen que podrían
ayudarles?

36. Registro semanal

37. ¿lo qué me gusto de la sesión?
¿Lo que mejoraría de la sesión?