Taller de educación Física para estudiantes de secundaría, o también conocido en algunos países como ESO

1. COLEGIO CEDEPRO – CENTRO DE EDUCACIÓN PRODUCTIVA
PROGRAMA DE EDUCACIÓN E INCLUSIÓN SOCIAL PARA LA NIÑEZ EN LOS CENTROS DE PROTECCIÓN
EL CALENTAMIENTO
Antes de la utilización de cualquiersistema para el desarrollo de la CondiciónFísica, y por
extensión, antes del comienzo decualquier actividad física, deberá hacerse uncorrecto
calentamiento.
El calentamiento podemos definirlo como el conjunto de acciones que se realizan en elperiodo
de tiempo inmediatamente anterior a la ejecución de una actividad(sesión de educación física,
entrenamiento, competición, etc.) que requiera unesfuerzo superior al que el cuerpo está
acostumbrado, con el fin de prepararlepara que pueda ejercitar todas sus funciones con la
máxima eficacia.
Objetivos del calentamiento
☺
Ayuda a prevenir lesiones: Evitará un gran número de lesiones comodesgarros, tirones y contracturas.
☺
Prepara a nivel físico, fisiológico y psicológico para realizar unesfuerzo intenso.
Efectos
☺
Aumento de la temperatura interna del músculo, lo que determina unamayor y mejor actividad del músculo.
☺
Incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, proporcionandoun aporte superior de nutrientes, oxígeno,
yfavoreciendo la eliminaciónde sustancias de desecho.
☺
lncremento de la circulación periférica y capilar, permitiendo unamayor irrigación de las extremidades.
☺
Incrementa la atención, y estado de alerta del Sistema Nervioso Centraly Periférico.
Existen dos tipos de calentamiento:
1.Calentamiento general: conjunto de ejercicios generales (queafectan a todo el cuerpo), mediante los cuales
preparan al organismo paracualquier práctica físico-deportiva.
2.Calentamiento específico: conjunto de ejercicios específicos (queafecta a una parte concreta del cuerpo),
mediante los cuales preparamos alorganismo para realizar una práctica físico-deportiva determinada.
PAUTAS PARA SU DESARROLLO
☺ duración del calentamiento depende del nivel del atleta, y de la intensidad del ejercicio posterior, pero suele durar
La
entre 30 minutos y 40 minutos para los deportistas de alto nivel; y entre 15 minutos y 20 minutos para los principiantes.
☺Realizar ejercicios sencillos y de poca exigencia.
☺Combinar ejercicios estáticos y ejercicios dinámicos.
☺No dejar ninguna parte del cuerpo sin calentar.
☺Antes de finalizar la actividad física no debemos olvidar la VUELTA A LA CALMA, consistente
en realizar ejercicios de baja intensidad para pasar deforma gradual al estado de reposo.

2. TALLER
1. Escribe al lado del enunciado si es verdadero o falso
a) Para prevenir lesiones y preparar al cuerpo para un esfuerzo intenso se debe realizar un calentamiento
_____________
b) Un buen calentamiento consta de 5 minutos para preparar al cuerpo para el ejercicio ______________
c) El calentamiento disminuye la temperatura interna del organismo _____________
d) Un tenista debe realizar también un calentamiento específico en los hombros y codos _______________
e) La vuelta a la calma consistente en preparar al cuerpo para realizar ejercicios intensos ______________
f) Un nadador no aumenta su temperatura corporal en el calentamiento cuando el agua está fría (20°C) ______
2.
Completa los siguientes enunciados de acuerdo a lo lectura y la comprensión de esta.
a) El calentamiento _____________________ es un conjunto de ejercicios conjunto de ejercicios queafecta
a una parte concreta del cuerpo.
b) Al conjunto de acciones que realiza una persona antes de cualquier actividad física se le conoce cómo
___________________
c) Para prevenir una lesión dentro del calentamiento, preferiblemente se deben hacer ejercicios
____________, y de poca __________________. Así cómo también, combinar ejercicios estáticos y
__________________.
d) Lo que sucede con el Sistema Nervioso Central y Periférico es que
______________________________________________________
e) Cuando realizamos un calentamiento oxigenamos nuestro organismo y eliminamos las _________________
3. Explica con tus propias palabras uno de los efectos que produce el calentamiento en el cuerpo.
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______________________________________________________________________________________
4. Las palabras que encuentres en la sopa de letras relacionadas con el calentamiento escríbelas al lado
C
R
A
R
A
P
E
R
P
N
A
P
C
C
L
I
R
T
R
O
L
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A
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C
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P
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R
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P
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M
I
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D
A
D
I
V
I
T
C
A
I
5. A modo de conclusión, cómo definirías el calentamiento.
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