PROF. CARLOS GIMENEZ. MARIA GUADALUPE IBARRA.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y
FRECUENCIA CARDIACA
Autor: IBARRA HERNÁNDEZ, MARÍA GUADALUPE.
(C.I 28.696.899)
Docente: PROF. GIMENEZ, CARLOS.
Nombre de la asignatura: EFD121-SAIAA
BARQUISIMETO, DICIEMBRE DE 2017.

2. INTRODUCCION
El entrenamiento deportivo forma parte de los procesos pedagógicos
para la evaluación del nivel de capacidad del organismo del deportista hasta
los límites alcanzables. Es decir son todas las sumatorias de las
adaptaciones que efectúan en los organismos compuestos por la totalidad de
estímulos que este soporta cuando entrena.
Para Ozolin (1983), es el proceso de adaptación del organismo a
todas las fuerzas funcionales, a mayor exigencia de la fuerza o resistencia, a
más elevados esfuerzos volitivos y muchas exigencias actividad deportiva.
Son los mecanismos de adaptación la transformación de los sistemas
funcionales físicos y psíquicos bajo el producto de cargas externas y su
reacción frente a condiciones específicas internas que conducen a un nivel
superior de entrenamiento.
A través del entrenamiento se influye sobre la capacidad del
rendimiento deportivo, tanto como para deportistas de alto rendimiento y los
deportes practicados en las escuelas o tiempo libre, pese a que no despeñan
un papel decisivo se pueden manifestar rendimientos deportivos a través del
entrenamiento. Es necesario tener en cuenta de cada entrenamiento de sea
de condición física o de entrenamiento está sujeto a los fenómenos de
adaptación biológica, la cual mediante la práctica, surge al ejercer los
principios básicos del entrenamiento.

3. LAS ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Constan de cinco ramas, las cuales deben funcionar al unísono para
conseguir los objetivos marcados, estas son:
1. CONTROL, CONCLUSIONES Y DIRECCION.
a. Información científica.
b. Dirección.
c. Control pedagógico. (Autocontrol y control médico).
2. CONDICIONES MATERIALES DE LA PREPARACION
a. Lugares de las sesiones
b. Equipos
c. Aparatos
d. Vestuario y calzado
3. EL ENTRENAMIENTO
a. Impartir enseñanza
b. Transmitir educación
c. Posibilidades funcionales
4. ORGANIZACIÓN DE LA PREPARACIÓN
a. Del proceso pedagógico
b. De las condiciones
c. De la asistencia medica
5. DE TRABAJO, ESTUDIO Y VIDA.
a. Régimen del día
b. Alimentación
c. Descanso
d. Sol, aire y agua.
A la hora de plantear una estrategia a seguir en la formación de un
deportista, se debe plantear la eficacia, por lo que es necesario:
 La adaptación del organismo a lo largo del proceso de formación de un
deportista.
 Una correcta asimilación de hábitos motrices.
 Desarrollar cualidades motrices que concuerden con los hábitos.
 Desarrollar principios como un conjunto de directrices generales que
estén basadas en ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que
implanten control y planificación el proceso.

4. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Los objetivos del entrenamiento pueden ser diferentes, y son determinados
según el deporte y deportista, aunque son sus objetivos fundamentales el
desarrollo físico, psicológico y social. Mediante el desarrollo físico existe la
mejora de la condición física, de los hábitos de salud, y menor riesgo de
lesiones. Por su parte el desarrollo psicológico y social, permite desde el
control de las emociones hasta el desarrollo de la autoestima, aprendiendo a
cooperar a través de un contexto competitivo y comportamiento apropiado.
Su significado se traduce en los factores que lo afectan, dividiéndose en las
siguientes categorías:
A) CARACTERÍSTICAS FÍSICAS: Talla, peso, longitud.
B) CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS: resistencia, fuerza, velocidad,
potencia.
C) NIVELES DE DESTREZA: técnicas, procesamiento de la información
y variaciones en competición.
D) CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS: motivación, concentración,
agresión o nivel de activación.
E) OTROS FACTORES: pertenecientes a la genética, sociedad o edad
biológica.
EJERCICIOS AEROBICOS
Suelen ser ejercicios de media o baja intensidad, de larga duración, en
donde el organismo quema hidratos y grasas para obtener energía viéndose
en la necesidad de oxígeno. Suelen ser usados para quemar peso, además
de la alta exigencia de oxígeno, se ejercita el sistema cardiovascular. Se
considera como cualidades físicas básicas.
A) RESISTENCIA: Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga
frente a esfuerzos relativamente prolongados o de recuperación
rápida después del esfuerzo.
B) FUERZA: capacidad neuromuscular de superar una resistencia
externa o interna debido a las contracciones musculares, bien sea, de
forma isométrica o isotónica.
C) VELOCIDAD: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo
tiempo posible.
D) FLEXIBILIDAD: Capacidad de extensión máxima de un movimiento
en una articulación determinada.

5. LA FRECUENCIA CARDIACA
Es un parámetro usado para determinar la intensidad de un
entrenamiento, son las veces que late el corazón por unidad de tiempo, en el
deporte se utiliza para tomar las pulsaciones básicamente en dos sitios: el
pulso radial y carotideo. En esta actividad se ha usado el pulso carotideo, las
carotideas son arterias que van por los lados del cuello, se toman usando los
dedos índices y corazón hasta notar las pulsaciones. Son factores que
afectan la frecuencia cardiaca:
A) GENÉTICA, GENERO, EDAD Y COMPOSICIÓN CORPORAL.
B) FACTORES PSICOLÓGICOS; CONTROL MENTAL.
C) TEMPERATURA DEL DÍA, ALTURA, CONTAMINACIÓN.
D) CONSUMO DE MEDICAMENTOS.
La frecuencia cardiaca en reposo es la que se posee en el momento
de menor actividad física siendo esta el reposo y debe ser tomada en estado
de relajación. En el caso contrario, la frecuencia máxima se usa para calcular
la intensidad del entrenamiento o actividad a realizar para calcular la
frecuencia máxima se resta 220 a la edad del individuo, siendo la de la
participante 202.
RESUMEN
Se realizaron actividades aeróbicas por alrededor de tres horas y
cuarenta y cinco minutos durante siete días desde el 27 de noviembre
hasta el 3 de diciembre del 2017. Estas fueron las de mayor facilidad de
acceso para la participante, siendo una de ellas caminar entre 45 y 50
minutos sin trotar alrededor de las 5 y 6pm, tomando en consideración el
tiempo ejercido más no la distancia recorrida. La segunda fue subir y bajar
escaleras bajo techo alrededor de las 5:30 pm con días de intervalo por la
actividad con menor impacto como lo es la caminata, durante al menos tres
ocasiones distintas.
La participante pudo notar que pese a su juventud, no posee la
resistencia suficiente, dificultando inclusive su desempeño durante el
entrenamiento deportivo pese a que su impacto es muy bajo. Esto es una
consecuencia de la vida rutinaria y del sedentarismo del que ha sido participe
durante muchos años, desarrollando obesidad desde temprana edad,

6. culminando sobre el índice de masa corporal 33.46 clasificándola como
obesidad I. Este es un factor de riesgo respecto a enfermedades como la
diabetes, hipertensión y demás enfermedades cardiovasculares. Es
imperante adoptar esta rutina de entrenamiento hasta que se esté en
capacidad de hacer ejercicios de intensidad más alta, y por ende reducir la
frecuencia cardiaca asociada a la mortalidad.
Cabe destacar que dichas problemáticas no están relacionadas a
defectos en la salud o la composición corporal de la participante sino a una
mala alimentación y carencia de hábitos acordes a su edad.
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO ANAERÓBICO Y SU RELACIÓN CON LA
FRECUENCIA CARDIACA PARA LA SALUD DEL CIUDADANO.
Realizar ejercicio físico reduce los latidos por minuto del corazón
indicando una mejor condición física implicando un menor esfuerzo para el
sistema cardiovascular a lo largo de la vida. Generalmente un deportista en
reposo puede mantener entre 40-50 pulsaciones por minuto.
Una menor frecuencia cardiaca en reposo se asocia con la mortalidad
cardiovascular, el simple hecho de ejercitarse de manera rutinaria, reduce la
frecuencia cardiaca basal al lograr un condicionamiento del corazón.
La mayoría de los factores de riesgo como la hipertensión, diabetes u
obesidad, se asocian con una hiperactividad del sistema simpático
traduciéndose a la población no expuesta. Los afectados por enfermedades
coronarias, ante el incremento de la frecuencia cardiaca por cualquier vía,
desencadena angina o isquemia independientemente de los medicamentos
usados. Especialmente la isquemia ya que le precede un aumento de la
frecuencia cardiaca. Esto hace a la frecuencia cardiaca un índice importante
no solo en relación a la influencia positiva respecto a la reducción de la
frecuencia mediante el ejercicio físico sino como una medida de tratamiento
o prevención frente a uno de los países con el índice más alto de
hipertensión en Latinoamérica como lo es Venezuela, siendo alrededor del
34,23 % de la población para el año 2014.

7. DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
CUADRO 1: FRECUENCIA CARDIACA. FUENTE: LA AUTORA (2017)
CUADRO 2: DATOS DEL PARTICIPANTE. FUENTE: LA AUTORA
(2017)

8. CONCLUSIÓN
El entrenamiento deportivo es un método de evaluación pedagógico en cuanto el
nivel de capacidad del organismo del deportista. Se puede definir como el proceso
de adaptación del organismo a todas las fuerzas funcionales frente la exigencia de
la fuerza o resistencia. A través de esta se puede influir en el rendimiento
dependiendo de la adaptación biológica y los principios básicos del entrenamiento.
Los ejercicios aeróbicos suelen de media o baja intensidad y de larga duración,
como la caminata, exige una alta cantidad de oxígeno.
La frecuencia cardiaca es un parámetro usado para determinar la intensidad de
un entrenamiento por unidad de tiempo, este depende, de diversos factores desde
la genética hasta el ambiente.
La participante realizó actividades aeróbicas de baja intensidad durante al
menos una semana, noto su falta de resistencia, y fuerza al momento de realizar
una caminata pese a que el impacto fue menor durante el recorrido en las escaleras.
El entrenamiento físico y una menor frecuencia cardiaca son signos de una menor
mortalidad cardiovascular ya que mejora el condicionamiento del corazón.

9. ANEXOS
Dirección del entrenamiento en un individuo desde los años de infancia y
madurez reflejada mediante un dibujo explicativo de la Universidad
Politécnica de Madrid.
Melgarejo, E (2009). Reducción pura de la frecuencia cardiaca. Revista
Colombiana de Cardiología.

10. FOTOGRAFÍAS