1. los factores que determinan la
condición física del individuo
orientan hacia la
realización de una
determinada actividad
física posibilitan el
desarrollo de su potencial
físico mediante el
entrenamiento.

2. VELOCIDAD RESISTENCIA
FUERZA
FLEXIBILIDAD
PERO……….

3. SIEMPRE DOMINA UNA MÁS QUE OTRA:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal,
nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una
alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de
Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado
en gran medida estamos hablando de la Resistencia
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad,
elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.
“AUNQUE TODAS ESTÁN PRESENTES EN MAYOR
O MENOR MEDIDA.

4. LA RESISTENCIA, definicion:
•capacidad psicobiológica que tiene como objetivo crear una barrera frente a
la fatiga.
TIPOS: Aeróbica:
•Larga duración
•Intensidad moderada
•La sangre puede aportar todo el
Oxígeno que necesitan los músculos
(stady state)
•Los músculos no crean sustancias
que nos bloqueen el movimiento.

5. Si el
ejercicio es
moderado,
el número El oxigeno que aportamos
de fibras sería suficiente para que
utilizadas esas fibras musculares
será puedan contraerse
bajo……..
A este tipo de esfuerzo se le llama
resistencia de media y larga duración.

6. Anaeróbica:
Corta duración
Gran intensidad
La sangre no puede aportar
todo el oxígeno que necesita el
músculo (el equilibrio se
rompe).
El músculo sigue trabajando
por a gran intensidad pero sin
oxigeno.
El músculo produce una
sustancia llamada acido láctico
que cuando se concentra en
sangre, limita y bloquea la
contracción múscular.

7. A pesar de no haber
En esta ocasión, el oxígeno suficiente los
ejercicio es muy músculos pueden seguir
intenso y, el contrayéndose utilizando
número de fibras otra vía de obtención de
utilizadas es muy energía, pero en esta
alto…… nueva vía, se produce
una sustancia llamada
El oxigeno que
ácido láctico que pasa a
aportamos sería
la sangre y llegado a
insuficiente para que
cierto nivel bloquea el
todas las fibras que
proceso de contracción y
estamos utilizando
hemos de cesar el
puedan contraerse
movimiento.
utilizando oxígeno.

8. Cuando la resistencia es del
primer tipo (aeróbica), se
produce un equilibrio entre el
oxígeno respirado y la energía
producida, a esta resistencia
se le llama resistencia de
media y larga duración
En la resistencia anaeróbica , la
intensidad es tan alta que el oxígeno
que podemos asimilar es insuficiente,
entonces llega a la sangre una
sustancia acida (acido láctico).
En este tipo de resistencia a la
neutralización de los ácidos por las
reservas alcalinas (equilibrio ácido-
base) de la sangre es sumamente
importante.
A este tipo de resistencia se le llama
también resistencia de velocidad

9. Métodos para mejorar la resistencia aeróbica
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de
la resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de
recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante una pausa.
CARRERA CONTINUA: la intensidad de la carrera es constante, su
intensidad debe permitir el equilibrio (stady state) entre el oxígeno
respirado y el consumido, por lo que puede prolongarse en el tiempo
incluso varias horas. La grasa es el principal fuente de energía.
CARRERA FRACCIONADA: el
hecho de poder fraccionar la
distancia en distancias más cortas
y con un descanso entre éstas, nos
permite realizarlas a una mayor
intensidad.

10. FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios
de ritmo, alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada,
etc. Y es la diversidad del terreno la que impone los cambios de ritmo, de
tal forma que podemos estar subiendo una cuesta en la montaña muy
inclinada y bajar por un lugar de inclinación muy suave. Estos cambios de
ritmo que experimenta el sistema cardivorespiratorio son los que propician
una mejora fisiológica mas cercana al umbral de cambio entre la zona
aeróbica y la anaeróbica.

11. CIRCUIT TRAING: Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar
una serie de ejercicios en forma circular. Durante la sesión de
entrenamiento se ejecuta de 3 a 6 veces, las 8 a 12 estaciones que se
hayan colocado, debiendo incluir trabajo de tronco, piernas y brazos. Las
intensidades en cada una de las vueltas deben ser progresivas, es decir, en
la 1ª vuelta de un 50 a 60%, la segunda a un 70 a 80%, para terminar a un
40-50%.
Su función principal es la de mejorar
el sistema cardiorespiratorio en su
zona aeróbica al mismo tiempo que
se tonifica la musculatura más
importante del cuerpo. Está
considerado como uno de los
métodos más completos para la
mejora de la condición física.

12. LA FUERZA
Se puede definir en educación física como la capacidad de ejercer tensión contra
una resistencia.

13. FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de
FUERZA EXPLOSIVA,
efectuar la máxima contracción voluntaria
capacidad de desarrollar la
estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza
fuerza máxima en el tiempo
aparece al superar resistencias máximas con
más corto posible. La
velocidad constante o muy baja.
resistencia que se mueve es
muy ligera, esto nos permite
emplear la máxima velocidad.
FUERZA RESISTENCIA, capacidad
metabólico-muscular de realizar una
relevante actividad de fuerza,
contemporáneamente a la posibilidad de
mantenerla en el tiempo oponiéndose a
la fatiga.

14. ¿Qué causa la hipertrofia del músculo? Las fibras o células musculares están
compuestas principalmente por pequeños filamentos proteicos, los cuales son
parte responsable de la contracción muscular. Estos filamentos llevan el nombre
de Actina y Miosina. El tamaño y número de estos filamentos aumentan como
resultado del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia, haciendo que aumente el
diámetro transversal de cada una de las fibras que componen el músculo,
generando así un aumento en el tamaño del vientre muscular.

15. Pruebas de laboratorio con animales muestran un aumento del tamaño del
músculo como consecuencia de un aumento en el número de células
musculares (hiperplasia). No obstante, estas investigaciones se han llevado a
cabo con animales y no puede generalizarse a los seres humanos. Por regla
general, se acepta que el número de fibras viene determinado genéticamente y
que éste número permanece invariable a lo largo de la vida. En conclusión,
hasta el momento no se puede sumar a la hiperplasia como causa del
incremento del tamaño muscular.

16. El entrenamiento de la fuerza con hipertrofia se lleva a cabo al realizar de 4 a 8
repeticiones con el 85% de la carga máxima. Si la mayor carga que un individuo
puede manejar para realizar una sola repetición es de 100Kg, estará entrenando la
fuerza con hipertrofia al realizar de 4 a 8 repeticiones con 85Kg. El entrenamiento
de este tipo de fuerza tiene como objetivo la hipertrofia muscular, o sea, un
incremento en el tamaño del músculo como consecuencia de verdaderos cambios
estructurales en él.

17. El entrenamiento de la fuerza sin hipertrofia se lleva a cabo al realizar 2 o 3
repeticiones con el 90% - 95% de la carga máxima. Si la mayor carga que un
individuo puede manejar para realizar una sola repetición es de 100Kg, estará
entrenando la fuerza sin hipertrofia al realizar 2 o 3 repeticiones con 90-95Kg. A
través de estos porcentajes de intensidad se busca un aumento en la fuerza
muscular sin un agrandamiento muscular que la acompañe. Otro modo de buscar
un aumento de fuerza sin un aumento del tamaño muscular, es a través del
entrenamiento de la fuerza máxima. Se entiende por fuerza máxima, al máximo
peso que un individuo puede levantar realizando una sola repetición o
movimiento, independientemente del tiempo utilizado. Es decir, 1 repetición con
el100% de la carga.

18. MOTONEURONA