CONSEJOS PARA TENER UNA MEJOR SALUD

1. PAUSAS ACTIVAS
Roberth Walter Arevalo Rozo
Instructor – Cultura Física
Centro de Gestión Administrativa - Regional
Distrito Capital
Av. Caracas # 13 - 88, Bogotá D.C., Colombia
Tel.: 313 2 37 39 01
rwarevalo@misena.edu.co

2. CONTENIDO
• Que son
• Beneficios
• Recomendaciones
• Tipos de Usuarios
• Determinación de ejercicios y periodicidad

3. QUE SON?
• Son altos durante la jornada laboral. Se llaman
activas precisamente por que no se realiza una
pausa para dejar de hacer algo solamente sino para
hacer otra cosa, en este caso una serie de ejercicios.

4. BENEFICIOS
• Evitan la monotonía.
• Promueven el autocuidado.
• Permiten relajar los músculos.
• Relajarse mentalmente.
• Ello lleva a que la tarea se reanude con mejor actitud.

5. RECOMENDACIONES
• No necesita ropa especial ni retirarse del puesto.
• Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada
laboral y en los descansos.
• Durante el trabajo seleccione los ejercicios para
relajar los lugares donde siente molestias

6. RECOMENDACIONES
• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso
debe hacerse en forma suave y acompañado de
respiración adecuada.
• Si se observa molestia, hormigueo o mareo, debe
suspenderse y consultar con el médico antes de
volver a iniciar.

7. PARTES DE LA PAUSA ACTIVA
• Movilidad articular.
• Calentamiento.
• Actividad central.
• Vuelta a la calma.
• Estiramiento.

8. MOVILIDAD ARTICULAR
• Capacidad para desplazar un segmento o parte del
cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más
amplio posible manteniendo la integridad de las
estructuras anatómicas implicadas.
• Ejemplo: Flexión de codo, Flexión de Rodilla,
Circunducción de brazo, entre otros.

9. CALENTAMIENTO
• consiste en realizar una serie de pruebas que
provocan un aumento de la temperatura muscular,
aumentando así el ritmo cardiaco y la respiración.
• Ejemplo: trote en su lugar, sentadillas, salto de lazo,
entre otros.

10. ACTIVIDAD CENTRAL
• En actividad física, es el ejercicio principal de una
zona especifica, y que genera en su practica una
concentración de energía superior al calentamiento o
a la movilidad articular.
• Ejemplo: musculatura de pierna, fortalecer brazos,
ejercicios cognitivos, estiramientos y fortalecimiento
de manos entre otros.

11. VUELTA A LA CALMA
• Es el conjunto de ejercicios que se llevan a efecto
con baja intensidad, que se deben de realizar
después de cada actividad física o ejercicio.
• Ejemplo: Caminar después de correr, respiración
controlada después de nadar, reflexionar después
de realizar un ejercicio cognitivo, entre otras.

12. ESTIRAMIENTO
• Es el alargamiento del músculo más allá de la
longitud que tiene en su posición de reposo.
• Ejemplo:

13. LLEGO EL MOMENTO DE SU PAUSA
ACTIVA

14. BIBLIOGRAFIA Y WEBGRAFIA
• http://titan.utadeo.edu.co/joomlas/boletin/images/stories/Boletin_UJTL/Pausas%20Acti
vas.pdf
• https://es.wikipedia.org/wiki/Estiramiento
• http://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/prepa4/n4/m24.html
• https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
• https://alexisedfisica.wordpress.com/movilidad-articular/