Este documento describe los estilos de vida saludables y su importancia para la calidad de vida. Define los estilos de vida saludables como conductas diarias que promueven el bienestar físico y mental, incluyendo una dieta balanceada, actividad física regular, buenos hábitos de higiene corporal e higiene oral, sexo sano, chequeos médicos regulares, horarios de sueño adecuados y una actitud positiva. Explica los componentes de una dieta balanceada y los lineamientos para realizar actividad física de forma segura y

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
MANÁ INFANTIL
PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN ESCOLAR - PAE
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES PARA LA CALIDAD DE VIDA
Pensar en calidad de vida, necesariamente nos
remite a considerar qué cosas dentro de
nuestro entorno más cercano, permiten que
pase de ser un ideal a una realidad. Es
importante considerar que la calidad de vida
es un compromiso consigo mismo y en
consecuencia, con los demás. Por eso en
Antioquia la más educada, MANÁ comparte con toda la comunidad la siguiente
información acerca de los estilos de vida saludable.
Cuando hablamos de estilos de vida saludable, nos estamos refiriendo a las conductas o
formas en las que proceden las personas en su rutina diaria y que son adecuadas para su
bienestar, es decir, se ven reflejadas en su salud física y mental.
Adquirimos estilos de vida saludables cuando:
 Tenemos una dieta balanceada.
 Realizamos alguna actividad física ya sea lúdico-recreativa o deportiva.
 Tenemos buenos hábitos de higiene corporal e higiene oral.
 Tenemos sexo sano.
 Consultamos al médico en especial para el control de enfermedades no
transmisibles, si ya las padecemos o si estamos en riesgo de padecerlas.
 Tenemos cuidado con los horarios para ir a dormir.
 Procuramos tener una actitud positiva frente a la vida.
¿Qué significa tener una alimentación balanceada?
Una alimentación balanceada significa que en total, lo que consumimos tenga el
aporte nutricional correspondiente incluyendo: proteínas, grasas, carbohidratos
que son los que aportan la energía diaria, adicionalmente debe contener alimentos
que aporten vitaminas y minerales, fibra y agua que son importantes para una
buena digestión. Este consumo incluye una alimentación que debe realizarse en
un horario establecido donde se definen tres comidas principales (desayuno,
almuerzo y comida) y dos entre comidas (media mañana y algo).
¿Qué aspectos es importante tener en cuenta al realizar actividad física?
Al realizar una actividad física ya sea lúdico-recreativa o deportiva, es importante tener en
cuenta los lineamientos de la Organización Mundial de la Salud, debe ser mínimo 5 días a
la semana con una duración de 45 minutos en especial en los adultos, los niños no deben
realizar actividades de rendimiento ya que puede comprometerles su crecimiento y
desarrollo o si lo realiza, debe estar acompañada de un aporte nutricional formulado por
un nutricionista. Cuando la actividad física se convierte en un deporte por competencia,

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este requiere de un soporte nutricional dirigido por un nutricionista y una buena
hidratación. Esta actividad deportiva por competencia debe estar dirigida por un
profesional en deporte en especial para que no genere aparición de enfermedades
degenerativas por un inadecuado entrenamiento, inflamación de las amígdalas o infarto.
La higiene corporal y oral, también aportan lo suyo a la salud
Cuando hablamos de hábitos de higiene corporal esto incluye el baño diario, lavarse las
manos antes y después de comer, después de hacer uso del servicio sanitario, usar ropa
limpia, el aseo de los pies y de las manos en especial las uñas mantenerlas cortas y
limpias, el cabello limpio, usar desodorante, el cual puede ser natural, el bicarbonato se
puede utilizar cuando se tiene mal olor, lo mismo que el limón.
Y cuando hablamos de higiene oral, nos referimos a lavarse los dientes antes y después
de comer, consultar al odontólogo al menos una vez al año, cada seis meses debe
consultar al de salud oral para una limpieza y es importante utilizar la ceda dental y el
cambio de cepillo de dientes que debe ser cada tres meses.
El autocuidado y la interacción social
También es considerado un estilo de vida saludable, tener sexo sano, es decir, tener una
pareja estable, usar protección y preservativos. Consultar al médico en especial para
controles rutinarios y o cuando se encuentre enfermo, no auto medicarse. Procurar tener
interacción social, esto es relacionarse con las personas y tener una actitud positiva, se
ha observado que disminuye la ansiedad, la gravedad de las enfermedades y el stress.