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1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos

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Este documento contiene los resultados de varias pruebas físicas de un alumno para evaluar su nivel físico actual. Incluye resultados de pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular. El objetivo es que el alumno conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados para tomar conciencia sobre su estado de salud física.

Educación
1 de 7
ALUMNO/A:
HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 44,79 Medio 1.900 m.2.500 m. Bueno 2.100 m.2.750 m. Excelente 2.450 m.3.000 m. FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 METROS LANZADOS 5m SALTO VERTICAL Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 CENTRIMETROS SALTADOS 13,5cm FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 FLEXIONES REALIZADAS 18  VELOCIDAD 50 metros lisos Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7 TIEMPO 8,82 min SPAGAT Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 CENTÍMETROS. 20cm FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 CENTÍMETROS 30,5cm
HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL 140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? Sensaciones personales La fatiga es media Baja aunque me empiezan a doler un poco. Normal ya que he corrido despacio. Un poco alta. Yo seguiría corriendo bastante más. Bien no me duele nada ni me siento cansada. No noto ninguna sensación desagradable. 5 MINUTOS CCM 150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? Sensaciones personales La fatiga es ya Media/Alta. Media me empieza a doler un poco los gemelos. Media. Alta, siento bastante calor. Seguiría corriendo otro poco pero no más de diez minutos. Un poco cansada ya que hemos aumentado la velocidad. Tengo una sensación desagradable en las piernas, empiezo a sudar y atener bastante calor. 5 MINUTOS CCR 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local La fatiga es alta Media sobretodo me duelen los gemelos y me pesan un poco las piernas. Alta Muy alta a pesar de estar en manga corta tengo mucho calor. Yo no seguiría corriendo. Mal tengo flato. Tengo una sensación desagradable en las piernas y me duele la garganta.
¿Dónde? HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: 1º 160 2º 160 3º 170 4º 170 5º 160 6º 160
7º 160 8º 170 9º 160 10º 150 RECUPERACIÓN AL MINUTO: 90 RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS: 80 HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 AxisTitle EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA REP Fc Inicial Fc Final 1º 110 170 2º 160 170 3º 160 170 4º 160 170
HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO 5º 160 180 6º 170 190 7º 170 180 8º 150 170 9º 160 180 10º 160 170
10 METROS 3,22min 3,20min 20 METROS 4,15min 4,02min 30 METROS 6,51min 7,09min 50 METROS 9,52min 9,69min MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA 10 METROS 2,10min Ángela García-Cervigón 20 METROS 3,78min Miriam Jimenez 30 METROS 5,70min Ángela García-Cervigón 40 METROS 7,95min Miriam Jimenez

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  • 2. HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 44,79 Medio 1.900 m.2.500 m. Bueno 2.100 m.2.750 m. Excelente 2.450 m.3.000 m. FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 METROS LANZADOS 5m SALTO VERTICAL Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 CENTRIMETROS SALTADOS 13,5cm FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 FLEXIONES REALIZADAS 18  VELOCIDAD 50 metros lisos Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7 TIEMPO 8,82 min SPAGAT Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 CENTÍMETROS. 20cm FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 CENTÍMETROS 30,5cm
  • 3. HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL 140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? Sensaciones personales La fatiga es media Baja aunque me empiezan a doler un poco. Normal ya que he corrido despacio. Un poco alta. Yo seguiría corriendo bastante más. Bien no me duele nada ni me siento cansada. No noto ninguna sensación desagradable. 5 MINUTOS CCM 150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? Sensaciones personales La fatiga es ya Media/Alta. Media me empieza a doler un poco los gemelos. Media. Alta, siento bastante calor. Seguiría corriendo otro poco pero no más de diez minutos. Un poco cansada ya que hemos aumentado la velocidad. Tengo una sensación desagradable en las piernas, empiezo a sudar y atener bastante calor. 5 MINUTOS CCR 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local La fatiga es alta Media sobretodo me duelen los gemelos y me pesan un poco las piernas. Alta Muy alta a pesar de estar en manga corta tengo mucho calor. Yo no seguiría corriendo. Mal tengo flato. Tengo una sensación desagradable en las piernas y me duele la garganta.
  • 4. ¿Dónde? HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: 1º 160 2º 160 3º 170 4º 170 5º 160 6º 160
  • 5. 7º 160 8º 170 9º 160 10º 150 RECUPERACIÓN AL MINUTO: 90 RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS: 80 HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 AxisTitle EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA REP Fc Inicial Fc Final 1º 110 170 2º 160 170 3º 160 170 4º 160 170
  • 6. HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO 5º 160 180 6º 170 190 7º 170 180 8º 150 170 9º 160 180 10º 160 170
  • 7. 10 METROS 3,22min 3,20min 20 METROS 4,15min 4,02min 30 METROS 6,51min 7,09min 50 METROS 9,52min 9,69min MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA 10 METROS 2,10min Ángela García-Cervigón 20 METROS 3,78min Miriam Jimenez 30 METROS 5,70min Ángela García-Cervigón 40 METROS 7,95min Miriam Jimenez