Conceptos básicos de mindfulness

1. COMO OPERA
NUESTRA MENTE
Y COMO
EDUCARLA
CLASE 1:
MINDFULNESS
Las características de la actividad mental

2. ¿Cómo
permanecer sano
en un mundo poco
sano?
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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4. Índice
 La actividad de la mente cotidiana
 Definición de mindfulness
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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5. CUAL ES TÚ EXPERIENCIA MAS FRECUENTE??
1. Te das cuenta que estas preocupada/o excesivamente por una
situación pasada. Tus pensamientos negativos van y vienen???
2. Tienes una lista larga de cosas por hacer???
3. Ves el futuro con preocupación? No sabes si podrás lograr tus metas
4. Tienes dificultades para dormir
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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1.Nada 2. Un poco 3. Bastante 4. Mucho
1.Nada 2. Un poco 3. Bastante 4. Mucho
1.Nada 2. Un poco 3. Bastante 4. Mucho
1.Nada 2. Un poco 3. Bastante 4. Mucho

6. SITUACIÓN
 Imagina que Sergio está en su trabajo y un compañero le cuenta que se
incorporó un nuevo integrante al equipo de trabajo de la oficina.
Entonces, dice: «¡Este integrante nuevo es poco simpática ...!».
 Mas tarde, Sergio se encuentra con el nuevo integrante, …. (que
actitudes crees que puede tener Sergio)
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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Hay que entrenar la mente para deshacerse de hábitos mentales que
no permiten ver lo que ….es

7. PROBLEMA
 ¿Percibimos la realidad tal cual es?
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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 ¿Qué es lo que percibimos?
 ¿Podemos percibir la realidad en forma más amplia?
 ¿Podemos cambiar la forma de percibir el mundo, el tiempo, a los otros,
uno mismo?
LA MENTE MOLDEA LA INTERPRETACIÓN DE LOS HECHOS
PODEMOS ESCOGER ELEGIR COMO QUEREMOS VER LAS COSAS
 ¿Procesamos automáticamente la información, de modo, que no
tenemos control sobre como vemos la realidad?

8. EJERCICIO 1:
Cerremos los ojos y deje usted de pensar por un
momento.
diciembre de 2023
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Prof. Rodrigo Yáñez
¿Qué fue lo que hizo su mente?
La actividad de la mente por defecto fue:
….somos pensadores autorreferente (dialogo internos y crítico) compulsivos!!!!
….y como se verá, además, con una alta distorsión por nuestra intensa
emocionalidad !!!
… es el narrador que construye el yo, define quienes somos (identidad)
…. PROBLEMA: ¡¡pensamos la vida, no la experimentamos y la
distorsionamos!! Escaso espacio a la experiencia.

9. ¿CUÁL ES LA ACTIVIDAD MENTAL
MAS FRECUENTE DE LAS
PERSONAS EN SU VIDA
COTIDIANA?
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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EJERCICIO 2:

10. ACTIVIDAD MENTAL CREE QUE HA
PREDOMINADO EN EL DIA DE HOY
1. Atentos a la percepción del ambiente y nuestro cuerpo presente.
2. Pensando y experimentando emociones fruto de recordar (pegados)
situaciones vividas en el pasado:
1. “porque dijo eso”, “ me gusto eso”, etc.
3. Pensando y experimentando emociones fruto de planificar futuras
acciones (preocupados de lo que va a pasar):
1. “Tengo que hacer esto después”, “como me organizo”, “como me preparo”, “no
quiero ir”, etc.
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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En que estamos más atentos realmente, la mayor de las
veces:
¿Actividad 1 o 2 o 3 ?

11. La mente vive agitada (hiperactiva),
estresada y habitando en el miedo.
Necesitamos calmarla, serenarla y practicar
formas para paliar dicha condición.
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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CONCLUSIÓN 1:
SOBRE LA ACTIVIDAD DE LA MENTE

12. PREGUNTA PARA
EVOLUCIONISTAS
Nuestro cerebro evolucionó por 350.000 años (especie homo
sapiens).
 Qué guío la formación de nuestro cerebro humano?
 ¿Ver la realidad tal cual es?
 ¿Qué es lo que percibimos?
 ¿Que predisposiciones tiene nuestro cerebro?
 ¿Podemos llegar a comprender como trabaja nuestra mente?
diciembre de 2023
Profesor Rodrigo Yáñez Gallardo
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13. ¿Qué sucede luego que percibimos (experimentamos) algo
en nuestro medio ambiente? (Jon Kabat-Zinn, 2007)
1. Muy rápidamente hacemos una evaluación o un juicio de lo que
percibimos. Decimos: ¿Qué es esto? , Esto lo conozco y……
2. Lo más frecuente es que nos centremos en la experiencia
conceptual:
1. Evaluamos
2. Enjuiciamos
3. Divagamos
4. Reaccionamos emocionalmente.
5. Nos sumergimos durante largos períodos de tiempo, sin darnos siquiera
cuenta de ello, en pautas automáticas de pensamiento y sentimientos.
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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…. DIAGNÓSTICO: ¡¡pensamos la vida, elaboramos una representación
conceptual que reemplaza la experiencia

14. EJERCICIO 3:
¿Qué nos sucede cuando?
 Caminamos por el campo
 Cuando vemos las olas del mar
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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15. diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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Pensar, divagar y Pensar, divagar
rumiar ideas asociadas preocupaciones
al pasado asociadas al futuro
MENTE ATENTA
A LA
EXPERIENCIA
PRESENTE

16. CONSECUENCIA NEGATIVA 1: Malos hábitos
mentales: La ausencia del presente.
Predominio del tiempo imaginado.
 Positivo: En la memoria (pasado) almacenamos información importante que nos ayuda sobretodo a no cometer
los errores del pasado. Reflexionar sobre lo sucedido.
 Positivo: La imaginación (futuro) nos ayuda a planificar escenarios futuros para desenvolvernos en ellos.
 Positivo: Las emociones son mecanismos cerebrales que permiten en forma casi automática tomar decisiones
correctas.
 DESVENTAJAS:
 La memoria emocional si bien tiene ventajas obvias puede tener el inconveniente, en casos
de experiencias adversas generan alteraciones emocionales.
 Si bien las fantasías tienen ventajas obvias, teniendo un horizonte temporal
extraordinariamente amplio, nos lleva a comprometer nuestro futuro y ligarnos a él
emocionalmente. Cuando las expectativas no se cumplen generan frustración y
tristeza. Además la expectativa de éxito es un estado que genera inquietud (el deseo
siempre contiene en si mismo, invariablemente, un germen de insatisfacción. El exceso de
imaginación negativa puede lleva ala aparición de temores excesivos o infundados.
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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17. RESUMEN
Imaginación
y
Memoria
Selectiva
Tiempo
Psicológico
o imaginado
Ego
Recuerdos deformados
del pasado y fantasías del
futuro.
Creación virtual de la
mente, cuya función es
cumplir metas y
adaptarse al entorno.

18. diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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Efectos negativo:
Puede que ignoremos
los elementos de la
situación presente
Efecto positivo:
Tenemos una
respuesta
apropiada basada
en una evaluación
del pasado y
probables
realidades futuras

19. La mente no vive en el presente.
Y
Necesitamos volver a la experiencia .
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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CONCLUSIÓN 2:
SOBRE LA ACTIVIDAD DE LA MENTE

20. ¿Podemos tener control de
nuestra actividad mental?
Podemos educarnos para vivir más atento al presente:
 No estar estresado por nuestras preocupaciones
 No estar con una mente distraída, poder concentrarnos más,
ser más creativos.
 Aprender a escuchar más atentamente y cuidar su cuerpo
 Aprender a escuchar más atentamente a otros
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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21. diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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¿Por que el ser humano huye del presente?

22. CONSECUENCIA NEGATIVA 2: Malos
hábitos mentales
 Un factor que influye significativamente en la distorsión de
nuestra percepción, es que en nuestra cultura se cultiva o nos
aferramos a una imagen idealizada de uno mismo. Ideas fijas
sobre uno mismo. “Ser mejor (peor) que otros en …”
 Tenemos determinadas creencias (valores) sobre como deben
ser las cosas para ser felices, se hacen comparaciones
innecesarias.
 De que depende nuestra valoración personal?
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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23. LA EXPERIENCIA
CONCEPTUAL
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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Por lo tanto, percibimos de acuerdo a normas auto impuestas
sobre lo que es bueno, correcto , deseable y lo que nos agrada
(EGO).
Lo opuesto lo rechazamos.
También, se puede llegar a distorsionar lo que vemos.

24. La mente construye una realidad y
trata de adaptar su experiencia a las
normas autoimpuestas
Necesitamos volver a la experiencia
sin juzgarla.
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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CONCLUSIÓN 3:
SOBRE LA ACTIVIDAD DE LA MENTE

25. CONCLUSIONES SOBRE LA
ACTIVIDAD DE LA MENTE
1. La mente vive agitada pensando(hiperactiva), estresada
y habitando en la emoción del miedo.
Necesitamos calmarla, serenarla y practicar formas para
paliar dicha condición.
2. La mente no vive en el presente y necesitamos volver a
la experiencia sensorial.
3. La mente construye una realidad y trata de adaptar su
experiencia a las normas autoimpuestas. Necesitamos
volver a la experiencia sin juzgarla.
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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26. ¿QUE ES LO QUE SE ENTIENDE
POR MINDFULNES?
Es importante recordar que la atención plena es tanto un
resultado (conciencia plena) como un proceso (práctica
consciente):
1. Conciencia plena: una presencia permanente o
conciencia, un conocimiento profundo que se manifiesta
como libertad mental (p. ej., libertad de pensamiento
reflexivo). condicionamiento y delirio), y
2. Práctica consciente: la práctica sistemática de atender
intencionalmente de una manera abierta, cuidadosa y
perspicaz, que implica tanto conocer como moldear la
mente.
diciembre de 2023
Prof. Rodrigo Yáñez
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