Este documento presenta información sobre la atención plena o mindfulness según el biólogo molecular Jon Kabat-Zinn. Explica que la atención plena implica prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar, y que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental. También incluye ejemplos de ejercicios de atención plena y sus beneficios potenciales.

1. MATERIAL PARA EL PROFESORADO:
ALUMNADO DE CICLOS FORMATIVOS ETHAZI
MIREN EZKURDIA
MINDFULNESS ATENCIÓN PLENA: EL
ARTE DEL AQUÍ Y EL AHORA

2. KABAT ZINN: BIÓLOGO MOLECULAR. 1979 CLÍNICA PARA
REDUCCIÓN DEL ESTRÉS . MINDFULNESS
https://youtu.be/ybgH4WQH9_k

3. IDEAS DEL VIDEO ATENCIÓN PLENA KABAT ZINN
 La atención plena es una forma de conectarse con tu
vida ..tener una relación más sabia con las cosas que
suceden en nuestra vida y poder controlar nuestras
reacciones emocionales, pensamientos irracionales,
miedos..
 Aprendemos a desarrollar el pensamiento, la
imaginación y la creatividad…Pero no a desarrollar la
capacidad de conciencia y atención
 Las “rumiaciones” de nuestros pensamientos…..nos
llevan a no poder conciliar el sueño, la ansiedad o
depresión…pero son sólo pensamientos no la realidad.
 La atención plena engloba la realidad actual mente,
corazón y cuerpo y nuestra relación con el mundo
exterior…y nos da nuevos grados de libertad para
manejar los altibajos de nuestra relación con la vida,
con los demás, con nuestras aspiraciones y miedos …y
sobre todo con nuestro cuerpo

4. MINDFULNESS (CONCIENCIA PLENA) KABAT ZINN
PRESTAR
ATENCIÓN
A
PROPÓSITO
EN EL
MOMENTO
PRESENTE
SIN CREAR
JUICIOS

5. ¿QUÉ PROPONE EL MINDFULNESS?
 Prestar atención a cualquier experiencia que esté
aconteciendo en el momento presente con actitud
receptiva, abierta y espaciosa.
 Me centro en el instante del presente, dejando de
lado el pasado y futuro así como los pensamientos y
emociones que atraviesan la mente.
 Concentrase en un objeto, sonido, sensación (el
cuerpo, la respiración, caminar…: con atención
expresa y, al mismo tiempo, relajada.
Mindfulness Práctico. Guía paso a paso. Ken A.Verni. Doctor en psicología y consultor de mindfulness .

6. BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
 Mayor capacidad para
relajarse y calmarse
 Mayor nivel de energía y
vitalidad
 Menor riesgo de estrés,
depresión, ansiedad…
 Permanecer presentes y en
calma vs estado de
pensamiento/ preocupación
 El crecimiento de la
conciencia lleva una mayor
compasión y gratitud ( a la
vida, la naturaleza..)
 Nos centramos más en los
pensamientos positivos y
nos vamos liberando :
de nuestro patrón cerebral
del miedo y la ansiedad,
de la noción del tiempo y del
miedo por perderlo
Como cuando eramos
niñ@s
 Cada acción puede
convertirse en una
meditación diaria

7. https://youtu.be/NbHi9s7hCoE

8. LIBROS SOBRE MINDFULNESS
 https://psicologiaymente.net/cultura/mejores-libros-
mindfulness

9. EJERCICIOS MINDFULNESS:
1.-MIRA A TU ALREDEDOR Y VIVE MÁS : Centra tu atención en un
nuevo aspecto de la vida ( un árbol, una piedra….)
2.-DESPIERTA TU RESPIRACIÓN: En la postura de la montaña y
los brazos a los costados girando las palmas hacia el frente, inhala y
eleva los brazos lentamente hasta juntar las palmas por encima de
la cabeza. exhala lentamente y baja los brazos a los costados .
Respira profundamente y siente la pausa tras cada respiración .
Repite de 5 a 8 veces
3.- SAL DEL PILOTO AUTOMÁTICO: experimenta las tareas
rutinarias y sencillas como si fuera la primera vez, saboreando
sensaciones y detalles : ducharte, comer y beber, conducir,
escuchar y hablar… de forma consciente.
4.-LA CASA DE HUÉSPEDES
5.- SONREIR EN EL CUERPO: sentados y con los pulgares juntos,
hago respiraciones profundas hasta notarme calmado@, entonces
deja que se forme una leve sonrisa en tu rostro ..y luego en todo tu
cuerpo.
10 minutos al día para reencontrarse con la vida. “Pequeño libros de
Mindfulness” Patrizia Collard. Ediciones Gaia

10. https://youtu.be/2vd7urfwo8k

15. 7 FRASES BUDISTAS QUE CAMBIARAN TU VIDA
 1. El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional
 2. Alégrate porque todo lugar es aquí y todo
momento es ahora
 3. Cuida el exterior tanto como el interior, porque
todo es uno
 4. Más vale usar pantuflas que alfombrar el mundo
 5. No lastimes a los demás con lo que te causa
dolor a ti mismo
 6. No es más rico quien más tiene, sino quien
menos necesita
 7. Para entender todo, es necesario olvidarlo todo
https://lamenteesmaravillosa.com/7-frases-budistas-que-cambiaran-tu-vida/