Este documento describe cómo calcular el gasto energético total diario (GETD) mediante la estimación del gasto energético de diferentes actividades y su duración. Luego, compara el GETD calculado de 55,99 Kcal con la recomendación de 2185 Kcal para una mujer de 42 años, notando una gran diferencia. Finalmente, concluye que se necesitaría aumentar mucho el gasto energético y que la mejor estrategia sería no usar el coche, trasladarse a pie, y dedicar al menos una hora diaria al gimnasio.

1. 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
1. Calculo mi Gasto Energético Total Diario (GETD)
Actividad Gasto energético:
Kcal/kg peso y
minuto
Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto total
Kcal/día)
Aseo 0,050 40 min 2
Hacer la cama 0,057 30min 1,71
Comer 0,030 90 min 2,7
Bajar escaleras 0.097 25 min 2,42
Subir escaleras 0,254 30 min 7,62
Sentado 0,018 80 min 1,44
De pie 0,029 65 min 1,88
Barrer 0,050 40 min 2
Andar a 7 km/h 0,097 25 min 2,42
Andar a 5 km/h 0,063 30 min 1,89
Caminar a 3,6 km/h 0,051 45 min 2,29
Conducir un coche 0,056 55 min 3,08
Trabajo ligero 0,031 6 h - 360 min 11,16
Correr 0,151 30 min 4,53
Ducharse 0,046 15 min 0,69
Dormir 0,017 8h - 480 min 8,16
TOTAL …… 55,99 KCAL
2. Señalo mi tipo de actividad diaria:
Actividad moderada: más de 30 minutos actividad moderadamente activa/ día y más de
20/semana actividad vigorosa.
3. Busco las recomendaciones de Ingestas de energía y nutrientes – Mujer, 42 años
Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética.2013

2. 4. Comparación GETD con las ingestas energéticas. Comentario de valor
La diferencia entre el gasto energético diario y las calorías recomendadas es demasiado grande (55,99
frente a 2185). Ni teniendo en cuenta que al cálculo de la actividad diaria le falten tareas, llega a la cuarta
parte de las calorías que se recomienda ingiera. La conclusión es muy clara, tendría que aumentar el gasto
energético en mucho. La dificultad es tener un trabajo ligero en gasto, y unas responsabilidades (casa, hijos,
etc.) que combinar y que no permiten estar al aire libre. La estrategia creo que pasa por no usar el coche
sino trasladarse caminando a los sitios, y no faltar al gimnasio para al menos una hora al día practicar algo
más de ejerciciofísico.