Este documento describe mindfulness y sus orígenes. Introduce la práctica de mindfulness por Jon Kabat-Zinn hace 30 años para reducir estrés y sus consecuencias. Explica que mindfulness significa prestar atención plena al momento presente de forma no juzgativa. Detalla algunos beneficios como mayor calma, aceptación de pensamientos y emociones, y mejor gestión del tiempo. Resalta que se requiere práctica formal e informal para disfrutar sus beneficios.

1. MINDFULNESS
Contacto en Zaragoza: Elizabeth Enrech Foradada.
Teléfono móvil : 649. 22 92 66
Terapeuta certificada por la Asociación española de TCB.

2. JON KABAT-ZINN
(Profesor de medicina y Doctor en biología molecular)
Introdujo hace unos 30 años, las prácticas de atención
plena que desarrollaban los monjes budistas en el Tibet,
(deshechó todas las referencias religiosas), creando un
programa basado en la reducción de estrés, y de todas
las consecuencias físico, emocionales y psicológicas que
derivan de los distintos grados de estrés.
Origen y raiz del mindfulness:

3. Fue observando, como los pacientes que asistían a su programa
 Reducían los niveles de dolor crónico,
 Mejoraban las enfermedades psicosomáticas (como la
psoriasis), angustia, depresión, trastornos bipolares, y la
ansiedad que produce el cáncer….
Ya que su práctica ayuda a disminuir los niveles de “Cortisol”
Hormona que desencadena EL ESTRÉS y actúa en la presión
arterial
STEVE JOBS cofundador de Apple, practicaba la meditación para tomar decisiones…

4. MINDFULNESS
¿Qué es?
Beneficios
Como se practica
Programa taller

5. Mindfulness: es vivir con
“Atención plena, pura atención.”
Es la naturaleza de la mente en el estado
PRESENTE, manteniendo la conciencia de uno
viva, en esa realidad presente, en el AHORA…
Pero prestando atención, de forma intencional,
y sin juicios,

6. Observar tu vida: como respiras, como caminas,
que estás pensando, como me siento… AHORA…con
alegría, rabia, decepción…
MINDFULNESS es una cualidad del SER, no es un
HACER DE LAS PERSONAS

7. ACTITUD MINDFULNESS:
“Es prestar atención al momento presente, de forma
amable, sin juicios de valor, con curiosidad y apertura,
recuerda la frescura de la niñez.”
Suma la flexibilidad de la niñez por la curiosidad sin
pre-juicio a la sabiduría de la madurez que te lleva a la
amabilidad, a la percepción amorosa y compasiva de la
vida

8. Con MINDFULNESS se aprende a observar
los pensamientos desde fuera.
Nos daremos cuenta que…
YO no soy mis pensamientos, mis pensamientos cambian
o están presentes de una forma u otra influidos por mi
educación, trato familiar, y social, cultura en la que vivo

9. Aceptarlos pero sin resignarme!!!
YO puedo decidir, sabiendo de donde vienen,
si seguirlos o dejarlos pasar, así si quiero…
puedo cambiarlos.
Yo soy el que experimenta y decido, elegir mis
experiencias, es decir, decido cómo vivo.

10. Qué se consigue: ¡¡¡SOLO SI SE PRACTICA!!!

11. TOMAR CONCIENCIA, DEJAR EL PILOTO AUTOMÁTICO
- Centrarnos en el presente, sin buscar el control
- Manejar mejor nuestros pensamientos y emociones
- Mayor CALMA y PAZ ( reduce el estréss)
- Apertura a nuestra experiencia de vida
(saborear, sentir la vida en este momento)
ESTABLECER PRIORIDADES. Al prestar atención, me doy
cuenta, decido, priorizo, y de esa forma consigo mejor gestión
de mi tiempo, y mi estado mental.

12. MANEJAR NUESTROS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES
ATENCIÓN AL CUERPO, Con mindfulness le presto atención y
descubrirás que es fundamental en el equilibrio emocional...

13. Los pensamientos, producen emociones y
estas se sienten en el cuerpo…SIEMPRE
Pero generalmente no les prestamos atención.

14. EL MOMENTO PRESENTE
¿Qué me estoy perdiendo mientras
estoy en el pasado o en el futuro?
…LA VIDA.
………la vida es AHORA

15. “La meditación en la atención es la
herramienta PRINCIPAL que practicamos, para
aprender a vivir con una actitud mindfulness”

16. PRACTICAR Mindfulness

17. PRACTICA FORMAL: Es la práctica principal, son las meditaciones
sentad@ acostad@, en la respiración, el cuerpo… visualizaciones
guiadas …otras.
Y el pilar que centra mindfulness en la meditación, es siempre,
la respiración.”

18. Prácticas informales: son las que realizamos al prestar atención a la
rutina de la vida, simplemente sin enredarnos en enjuiciamientos y otros
pensamientos que se crucen solo atención en ese momento presente… AQUÍ Y
AHORA, por ejem. :
• Cómo camino
• Una comida
• Al fregar los platos, o hacer la cama
• En el aseo personal, la ducha…
• Escuchar música

19. Para que consigamos vivir mas mindfulness…
y DISFRUTAR DE SUS BENEFICIOS
¡¡¡PRACTICAR, PRACTICAR, PRACTICAR!!!