El documento describe la mindfulness o atención plena, que es un estado mental de conciencia del momento presente sin juicios. La práctica regular de la atención plena mejora la salud física y mental, y numerosos estudios han demostrado sus beneficios para problemas psicológicos y médicos. La meditación basada en la atención reduce el estrés y puede ser útil para los profesionales sanitarios para desarrollar empatía y mejorar el manejo del estrés laboral.

1. MINDFULNESS
Lourdes Canta Castro
R1 enfermería familiar y comunitaria

2. « La felicidad y el sufrimiento están en la
mente» Buda

3. Funcionamiento de la mente
• Corriente continua de pensamientos (identificación)
• Divagando pasado o fantaseando futuro.
• Rechaza el presente (expectativas, deseos para completarlo)
• Principio hedonista: apega experiencias positivas y rechaza las negativas
(juzga, etiqueta)
• Piloto automática (acción inconsciente)
“Si deseas conocer tu mente, sólo hay una
forma de conseguirlo, observar y reconocer
todo cuanto hay en ella”. Thich Nhat Hanh

4. Mindfulness
Corazón de la meditación budista
«Conciencia plena o Atención plena»
«Prestar atención de manera intencional al momento presente sin
juzgar»(J. Kabatt Zinn)

5. Cualidades de la atención:
- No conceptual
- Centrada en el presente
- Ausente de juicio
- Intencional
- Basada en la observación
participante

6. No es: --Relajación
--Mente en blanco
--Forma de escapar de la realidad
Nos permite ser conscientes
de los eventos privados,
aumentando el
autoconocimiento y viendo
la realidad tal cual es.

7. Actitud durante la práctica:
• No juzgar
• Paciencia
• Mente de principiante
• Confianza
• No esforzarse
• Aceptación
• Ceder.

8. Evidencia empírica: numerosos estudios constatan los
beneficios del mindfulness aplicado a trastornos
psicológicos y patologías médicas
Mejora la salud física y el funcionamiento de nuestro organismo
Favorece el funcionamiento de la mente
Contribuye al desarrollo de las áreas del cerebro asociadas al bienestar y la felicidad
Beneficios de la práctica

9. En el profesional sanitario permite desarrollar la introspección, la
empatía y los aspectos humanitarios.
Además mejora el afrontamiento del estrés y disminuye la tendencia a
cargar con las emociones negativas de otros

10. Aplicación de la meditación de reducción
del estrés basada
en el «estar atento» (MREBEA)
Ejercicios básicos:
1. La respiración. Constituye el objeto clásico
2. El cuerpo. Se realiza sobre la postura, la tensión o el dolor.
Pr: sesiones de meditación, realizadas de forma regular mínimo de
20-30 minutos/día

11. Ejercicios específicos: se adaptan a los problemas o específicos del individuo.
Los objetos pueden ser:
1. Los pensamientos. El objetivo es no quedarse «enganchado» al pensamiento (generalmente
negativo), sino aceptar que estos pensamientos
existen (sin luchar contra ellos o culpabilizarse) y dejarlos pasar.
2. El dolor. El objetivo es concentrarse en él, sin rechazarlo, observando los pensamientos
negativos que surgen y no aferrarse a ellos
Estrategias para aumentar la mindfulness en la vidadiaria: aplicar los ejercicios básicos
(concentración en la respiración y/o el cuerpo) cuando realizamos actividades automáticas
(p. ej., andar, hacer deporte, conducir, esperar en una cola, etc.).

12. Cuatro recomendaciones simples para la práctica formal:
- Postura: vigilante, despierta, exprese dignidad y presencia.
- Que hacer con los ojos: abiertos o cerrados. Mirada estable y relajada.
- Que hacer si tenemos sueño: momento adecuado, trabajar con las distracciones.
- Cuidando este tiempo: asegúrate un tiempo en el que nadie te moleste.

13. Estar atento es una cualidad que puede entrenarse: práctica formal + práctica
informal.
«Mindfulness es una forma de ser, de estar en el mundo» JKZ
La falta de tiempo no
es excusa, se puede
meditar en cualquier
lugar y momento.

14. Comentarios
 La Atención Consciente o mindfulness es un estado de atención al momento presente donde se
perciben claramente los pensamientos, sensaciones físicas, emociones y eventos en el momento en
que ocurren sin reaccionar automáticamente.
 La práctica continuada de la atención produce una mejora de la salud física y el funcionamiento de
la mente.
 Los beneficios de su práctica han sido constatados por numerosos estudios científicos empleándose
no solo en el terreno de la psicología sino también en el de la medicina, como tratamiento
complementario de diversas patologías médicas.
 La reducción del estrés basada en la atención plena puede ser una herramienta útil para incorporar
en el día a día del profesional sanitario ya que aporta beneficios tanto en su vida personal como
laboral, mejorando su calidad de vida y generando con ello bienestar y felicidad.

15. ¡MUCHAS GRACIAS!