El documento describe la práctica de la mindfulness, que implica estar consciente y atento al momento presente de forma no juiciosa. Explica que promueve el bienestar psicológico y emocional. Se detallan instrumentos para medirla, sus beneficios generales y efectos positivos sobre problemas de salud, trastornos psicológicos, y la salud física y mental. Finalmente, resume resultados de investigaciones que muestran que mejora el control emocional y reduce el estrés.

1. M I N D F U L N E S S R E F I E R E A L A P R Á C T I C A D E L A
A U T O C O N C I E N C I A ,
D E L E S T A R C O N S C I E N T E E N E L A Q U Í Y A H O R A ,
L A C U A L D E S D E T I E M P O A T R Á S S E H A
C O N S I D E R A D O
Q U E P R O M U E V E E L B I E N E S T A R P S I C O L Ó G I C O Y
E M O C I O N A L
Mindfulness y Bienestar
Psicológico

2. Mindfulness
Contenidos
Contenidos
¿Qué es el Mindfulness?
Instrumentos de medición
Beneficios generales
Efectos sobre problemas de salud
Efecto sobre trastornos psicológicos
Beneficios sobre la salud física
Beneficios sobre la salud mental
Resultados en el ámbito de la investigación psicológica
Ejercicio Práctico

3. Mindfulness
¿Qué es el Mindfulness?
 El Mindfulness es la práctica de la autoconciencia, de la atención y
consciencia reflexiva del momento presente, del aquí y el ahora
 Su práctica implica el aprender a centrar nuestra atención en aquello que
estamos realizando en un determinado momento de forma consciente y
plena, evitando pensamientos, sensaciones, emociones, etc. que nos aparten
o pretendan desviar nuestra atención y percepción del momento presente
 Implica ser consciente de mi presencia, de mis pensamientos, emociones
y de mis acciones en el aquí y ahora, en relación a cualquier actividad que
realicemos, desde la más simple a la más compleja

4. Mindfulness
¿Qué es el Mindfulness?
 El entrenamiento en Mindfulness tiene como objetivo el desarrollo de la
autoconciencia en la observación de cualquier hecho en la vida, de manera
genuina y no prejuiciosa, independientemente de lo que esté ocurriendo. El
objeto de la percepción , la cual es directa y prerreflexiva, incluye múltiples
aspectos, como los psicológicos
(pensamientos, emociones, imágenes, etc), los proprioceptivos y los que
proceden de los estímulos externos que nos llegan a través de los sentidos
 El Mindfulness tiene su origen en el principio Budista de que cualquier
sufrimiento psicológico deviene de nuestra actitud juiciosa de la
realidad, así como de la concepción bipolar del mundo (o bueno o malo, lo
que merece la pena y lo que ha de evitarse..) lo que nos lleva a sentir
frustración, ansiedad, depresión y distrés

5. Mindfulness
Instrumentos de medición
 Para valorar la capacidad para realizar Mindfulness se utiliza el Kentucky
Inventory of Mindfulness Skills (KIMS) o el Mindful Attention Awareness Scale
(MAAS) principalmente:
 El KIMS mide cuatro componentes del grado de autoconciencia en la vida diaria:
Observación; Descripción; Actuación Consciente ; Aceptación sin Juzgar (sin
realizar juicios de valor)
 La MAAS evalúa el grado en el que un individuo es atento y consciente de lo que
está ocurriendo en cada momento.

6. Mindfulness
Beneficios generales
Beneficios de su práctica para todos:
 Reduce las distracciones aumentando la concentración
 Reduce automatismos
 Minimiza los efectos negativos de la ansiedad
 Permite aceptar la realidad tal y como es
 Permite disfrutar del momento presente
 Potencia nuestra autoconciencia
 Reduce el sufrimiento
 Evita o reduce la impulsividad

7. Mindfulness
Efectos sobre problemas de salud
Algunos problemas de salud en los que se aplica con eficacia:
 Estrés por causa médica
 Dolor crónico (especialmente en fibromialgia y cáncer)
 Dolor agudo
 Enfermedades cardiovasculares
 Hipertensión
 Cefaleas
 Fatiga crónica
 Problemas de la piel
 Alteraciones del sueño

8. Mindfulness
Efectos sobre trastornos psicológicos
Se aplica con éxito en trastornos psicológicos como:
 Trastornos de ansiedad
 Trastornos del estado de ánimo
 Trastorno límite de personalidad
 Trastornos adictivos (drogas y alcohol)
 Trastornos de la alimentación
 Trastornos psicóticos

9. Mindfulness
Beneficios sobre la salud física
Beneficios de mindfulness en la Salud Física:
 Permite aprender a respirar mejor
 Permite aprender a relajar cuerpo y mente
 Aumenta la flexibilidad corporal
 Regula la presión arterial
 Influye en el sistema inmunitario: disminuyendo la secreción de la
hormona cortisol (efecto inmunodepresor) en respuesta al estrés
 Mejora la calidad del sueño
 Mejora los hábitos alimentarios
 Recarga energías del propio cuerpo
 Reduce el malestar psicológico
(ansiedad, depresión, hostilidad, somatización).

10. Mindfulness
Beneficios sobre la salud mental
Beneficios de mindfulness en la Salud Mental
 El estado y la disposición de mindfulness predice un mejor autocontrol de la
conducta y contribuye a un estado emocional positivo
 En intervenciones clínicas con pacientes de cáncer ha mostrado que
disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo
 La práctica del Mindfulness utilizando la Terapia para el Control del Estrés
(Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)) se utiliza como tratamiento
para reducir el sufrimiento y dolor asociado a muchas condiciones
médicas.
 Los resultados muestran mejoras en el bienestar, lo que incluye la calidad de
vida, respuesta de afrontamiento ante el dolor y respuesta afectiva
positiva, disminución de los niveles de depresión, ansiedad y de quejas
somáticas

11. Mindfulness
Resultados en el ámbito de la investigación psicológica
RESULTADOS de sus efectos en la INVESTIGACION PSICOLOGICA
 En padres y educadores de niños con necesidades especiales se ha
probado que el MT (mindfulness training) reduce el estrés y la ansiedad;
mejora la autoconsciencia y el bienestar psicológico, facilitando la esperanza y
la gratitud en el tiempo (a corto, medio y largo plazo).
 Ha probado su eficacia como terapia cognitivo conductual en la reducción de
la sintomatología psicológica general, el incremento del sentido de
autocontrol, así como de la percepción de la dimensión
espiritual, resultando una estrategia adecuada para afrontar las
experiencias de la vida de una manera más positiva, así como para prevenir
recaidas en los trastornos emocionales.

12. Mindfulness
Ejercicio Práctico
Practica este ejercicio de Mindfulness
(click sobre el texto para acceder al video)

13. Mindfulness
Muchas gracias!!