Este documento habla sobre los beneficios de la actividad física y cómo empezar a hacer ejercicio gradualmente. Algunos de los beneficios mencionados son disminuir el riesgo de enfermedades, mejorar la digestión, ayudar a controlar el peso y mejorar la imagen personal. Recomienda empezar con sesiones de 20 minutos tres veces por semana e ir aumentando la frecuencia e intensidad gradualmente con un período de calentamiento al inicio.

1. República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación
Superior
Instituto Universitario de Tecnología
“Antonio José De Sucre”
Barquisimeto-Estado Lara
Nombre: Jorving Virla
C.I: 21.143.940
Materia: Educación física y deporte
Sección: S9
Barquisimeto, mayo del 2015

2. La actividad física es todo tipo de movimiento
corporal que realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo
o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que
aumenta el consumo de energía considerablemente y
el metabolismo basal.

3. Considere la actividad física como
una solución para combatir el
cansancio, el aburrimiento y el estar
fuera de forma.

4. Disminuye el riesgo
de mortalidad
Retrasa el desarrollo
de hipertensión
Mejora la digestión
Mejora el control del peso
Disminuye el riesgo de padecer
ciertos tipos de cáncer
Mejora la imagen personal
Y MUCHO MÀS…

6. La mayoríade las personas
puedenempezara hacer
actividadfisicagradualy
moderadopor si mismas.

7. Los actividad físicasque aumentan los
latidos de su corazón y mueven grupos
de músculos grandes (tales como los
músculos de sus piernas o brazos) son
los mejores. Escojaunaactividad que le
guste, y que pueda empezar
lentamente y aumentar gradualmente
hasta que se hayaacostumbrado.

8. Empiece haciendo actividad físicas 3 o más veces cada semana
por unos 20 minutos o más, y siga haciendo actividad físicas
hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana.

9. Debe empezar una sesión de actividad fisicas con un período de
calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10
minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y
poco a poco aumentar su nivel de actividad.