El documento describe la importancia del ejercicio físico para los adolescentes. Realizar actividad física regularmente contribuye al desarrollo integral, ayuda a prevenir la obesidad y osteoporosis, y mejora la salud mental. Sin embargo, la mayoría de los jóvenes europeos no realizan la cantidad recomendada de 60 minutos de ejercicio diario moderado-fuerte. Es necesario promover hábitos de vida saludables entre los adolescentes.

1. Importanciadelejerciciofísicoenla adolescencia
Contribuye al desarrollo integral de la
persona.
Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad.
Mejora la mineralización de los huesos y
disminuye el riesgo de sufrir osteoporosis en la
vida adulta.
Mejora la maduración del sistema motor y la
destreza motora.

2. ¿Tiene que preocuparse un adolescente por su salud?
• Sin duda sí.
• Los especialistas señalan la adolescencia
como una etapa muy adecuada para prevenir
la osteoporosis.
• En estos momentos no es extraño el
diagnóstico de la diabetes tipo 2 en
adolescentes, y el riesgo de infarto agudo de
miocardio, debido al sobrepeso u obesidad.
• Realizar ejercicio físico regularmente reduce
el número de hospitalizaciones, las visitas al
médico y las medicaciones.

3. ¿Cuántoejerciciofísicohaceel/lajovenhoy endía?
• En la Unión Europea, sólo un 20% de los jóvenes afirma haber realizado
mucha actividad física durante la última semana.
• Todo ello a pesar de que el 75% de los jóvenes europeos afirman disponer de
posibilidades de práctica de actividades físicas suficientes en su localidad.
• Sin embargo, la falta de tiempo es la excusa habitual de algo más del 50% para
no aprovechar esas posibilidades.
• Según la OMS, el sedentarismo junto con una alimentación excesivamente
calórica ha disparado los índices de obesidad en los países desarrollados.
• Además, la práctica de ejercicio físico disminuye con la edad (sobre todo a
partir de la adolescencia), más acusado en las mujeres, en las personas con
menos recursos económicos y con un menor nivel de estudios.

4. Prevención del sedentarismo en la adolescencia
A medida que crecemos disminuye nuestra actividad física, ¿por qué?
Cambio de intereses. En la infancia el juego es la actividad principal.
Muchos de esos juegos implican movimiento. En la adolescencia se pierde
el interés por jugar y aparecen otras alternativas de tiempo libre más
sedentarias y en ambientes donde se dan conductas poco saludables
(beber alcohol, fumar…)
Aparecen conflictosde tiempo. A menudo al crecer la exigencia escolar
aumenta y además, en la adolescencia, se quiere disponer de tiempo para
estar con amigos/as y comienzan las relaciones entre chicos y chicas. La
clave está en organizar bien el tiempo.
Influencia familiar. En el aspecto deportivo, el entorno familiar va a
determinar los hábitos de conductas saludables en el futuro. No obstante,
en la adolescencia toma mayor importancia la opinión de los más
cercanos, dejando la opinión familiar en un segundo plano.

5. ¿Cuánto ejerciciofísico debería hacen un adolescente?
• Desde el punto de vista de la salud, todos los jóvenes deberían
participar diariamente en al menos 60 minutos de ejercicio físico con
una intensidad moderada o fuerte.
• Cuando se realiza un ejercicio físico aeróbico (andar, correr, hacer
bicicleta…) significa poner a trabajar al corazón a unas determinadas
pulsaciones en función de la edad. El pulso máximo se calcula
restando nuestra edad a 220. Cuando el ejercicio es de fuerza (pesas),
significa que la carga a mover nos debe permitir realizar como
mínimo 8 y como máximo 12-14 repeticiones.

6. Once preguntas y respuestas sobre ejercicio físico
1. ¿Es mejor hacer el ejercicio diario seguido, sin parar, o dividido en
bloques?
Está demostrado que hacer los 60 minutos diarios de ejercicio físico
moderado divididos en bloques ( mínimo de 10 minutos) es tan efectivo
para la salud como hacerlos seguidos.
2. ¿Está contraindicado el entrenamiento de fuerza (las pesas) en los
adolescentes?
No. Pero siempre convenientemente prescritos y supervisados. Muy
importante el calentamiento.

7. Once preguntas y respuestas sobre ejercicio físico
3. ¿En un adolescentequé es mejor, entrenar aeróbico o fuerza?
Cada tipo de ejercicio va a mejorar una cualidad física y también va a
aportar algo positivo para la salud.
El ejercicio físico aeróbico realizado regularmente mejora la condición
física cardio-respiratoria, el fondo físico.
El ejercicio físico de fuerza es un componente para lograr una buena
condición física. El incremento de la masa muscular es positivo para el
metabolismo energético, manteniendo niveles saludables de glucosa, de
colesterol y de triglicéridos.
Lo mejor sería combinar el ejercicio físico aeróbico y el de fuerza a lo
largo de la semana.

8. Once preguntas y respuestas sobre ejercicio físico
4. ¿Cómo afecta el consumo de tabaco al rendimientodeportivo?
Se puede destacar que aquellos jóvenes que fuman presentan:
Peor rendimiento físico: La nicotina hace que disminuya la resistencia
aeróbica, el fondo físico. Los fumadores pasivos también se ven
perjudicados en su condición física.
Mayor riesgode lesiones y tiempo de curación más largo: El
tabaquismo afecta negativamente la capacidad que posee el cuerpo
para producir colágeno, por lo que tendones y ligamentos tardan
más en recuperarse.
Mayor riesgode contraer enfermedades: Los fumadores tienen un
mayor riesgo de sufrir resfriados, gripe, bronquitis y neumonía.

9. Once preguntas y respuestas sobre ejercicio físico
5. ¿Cómo afectael consumode alcohol antes de un partido en el
rendimientodeportivo?
Tiene un efecto negativo tanto en el tiempo de reacción, la velocidad o la
fuerza, como en la resistencia aeróbica, la coordinación o el
procesamiento de la información.
6. Y la resaca, ¿cómo afectala rendimiento deportivo?
Negativamente. Después de una noche de juerga, acudir a un partido
con resaca hará que descienda significativamente la resistencia aeróbica
y que empeoren diversas habilidades psicomotoras. Si a esto le
añadimos la falta de sueño…

10. Once preguntas y respuestas sobre ejercicio físico
7. ¿El alcohol ayuda a la rehidratación después de un partido?
No. La deshidratación que se puede producir durante un partido o una
competición deportiva van a favorecer la absorción más rápida del
líquido o del alcohol haciendo que los efectos sean más rápidos. Además
la falta de sodio en las bebidas alcohólicas y el efecto supresor del
alcohol sobre la hormona antidiurética probablemente favorecerán una
mayor pérdida de agua por la orina, lo que perjudicará la
rehidratación.

11. Once preguntas y respuestas sobre ejercicio físico
8. ¿Cuánto más entrenamiento mejor paraalcanzar buenaformafísica?
No. Está demostrado que no es necesario acabar agotado después de cada
sesión de entrenamiento, o entrenar todos los días de la semana.
No obstante, cuando no se entrena se debería hacer un mínimo de actividad
física aeróbica, un mínimo de 60 minutos diarios, que pueden repartirse en
bloques de al menos 10 minutos seguidos.
9. ¿Las clases de Educación Físicason suficientes paraalcanzar ese objetivo de
60´ diarios de ejercicio físico?
En general no. Su función es ofrecer una amplia gama de conocimientos y de
prácticas útiles para desarrollar y mantener la salud a través del ejercicio
físico. Un objetivo de las clases de educación física es que aporten 30´, al
menos, de esa hora diaria de ejercicio moderado-fuerte.

12. Once preguntas y respuestas sobre ejercicio físico
10. ¿Cómo puede beneficiarme el ejerciciofísico en mi estado emocional?
El deporte tiene efecto muy positivos sobre la salud emocional: al hacer
ejercicio el cuerpo fabrica endorfinas, unas sustancias químicas que
hacen que la persona se sienta más tranquila y feliz. Ayuda a dormir
mejor.
Favorece la superación de problemas psicológicos como la depresión
leve: cuando uno se siente fuerte puede verse a sí mismo con mejores
ojos.

13. Once preguntas y respuestas sobre ejercicio físico
11. ¿Qué puedo hacer para no engordar?
Muy sencillo: buscar el equilibrio entre las calorías que comes y las que
quemas.
Evitar ganar peso no depende sólo de los hábitos alimenticios, también
depende del ejercicio físico diario. Realizar una actividad física es
importante para mantener una buena salud y una condición física
aceptable. El ejercicio físico, practicado regularmente, ayudará a
controlar el peso corporal.

14. Sonríe al deporte y el deporte te hará sonreir