El documento explica que un buen calentamiento consiste en una serie de ejercicios suaves y progresivos que preparan el cuerpo para la actividad física intensa posterior y evitan lesiones. Describe las diferentes fases del calentamiento general, incluyendo la movilidad articular, desplazamientos y estiramientos, así como ejemplos de ejercicios para cada parte del cuerpo.

2. Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimientoUn buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimiento
óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.
¿Para qué sirve?Concepto Efectos
FasesTipos
¿Cómo elaborar
un calentamiento

3. ““ El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico,El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico,
que consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculosque consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos
y todas las articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzosy todas las articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos
intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición deintensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de
nuestro cuerpo para el ejercicio físico que queramos efectuarnuestro cuerpo para el ejercicio físico que queramos efectuar””

4. El Calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que van aumentando
progresivamente para adaptar a nuestro cuerpo a esfuerzos más intensos.
Las finalidades del Calentamiento:
• Preparar al cuerpo para realizar actividades físicas más intensas.
• Evitar lesiones musculares y articulares.
Con el calentamiento lo que se busca es que la temperatura a nivel de
musculatura y articulación sea la más adecuada para iniciar una actividad
superior en intensidad.
Además prepara el sistema cardiorrespiratorio para realizar ese ejercicio.
¿Para qué sirve?

5. 1. Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento se lleva mayor
cantidad de sangre con nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental para producir
energía (movimiento).
2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Nos permite incorporar mayor
cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y eliminemos el
dióxido de carbonos que es resultante de la respiración.
3. Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de la temperatura muscular hace
que el trabajo de nuestros músculos sea más efectivo y no sufran con el ejercicio.
4. Mejora la capacidad de atención.
5. Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares.
Efectos del calentamiento

6. Hay dos tipos de calentamiento, el específico (depende de cada
deporte) y el general (un calentamiento básico). Nosotros nos vamos
a centrar en el calentamiento General.
El Calentamiento General consiste en una serie de ejercicios de
intensidad progresiva donde se trabajan los principales grupos
musculares.
El Calentamiento Específico consiste en realizar ejercicios dirigidos al
deporte o actividad física que vayamos a trabajar. Ejemplo: Baloncesto.
El Calentamiento específico se hace posterior al calentamiento
general.
Para poder practicar cualquier
deporte es necesario realizar antes
un buen calentamiento general.
Tipos de calentamiento

7. Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad física que queramos
practicar, esto quiere decir, que si vamos a jugar al Baloncesto hay que calentar
mejor los brazos puesto que es la parte del cuerpo que más vamos a utilizar.
Fase GeneralFase General: Ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la
temperatura corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos
los deportes o actividades. Se pueden hacer ejercicios estáticos (quietos en el
sitio) y dinámicos (con desplazamientos).
Parte de Adaptación (movilidad articular)Parte de Adaptación (movilidad articular): Son una serie de ejercicios donde
trabajamos los distintos segmentos corporales (partes del cuerpo). Cuello,
hombros, tronco, piernas, tobillos, etc. Duración entre 8-10 min.
Cuello
• Flexión y extensión (movimiento hacia delante y atrás)
• Inclinaciones laterales.
• Giros de derecha a izquierda.
Fases del calentamiento

8. Hombro
Ejercicios:
•Elevación alternativa de brazos hacia delante.
•Elevación lateral de brazos extendidos.
•Cruzar los brazos en el pecho.
•Circunducciones de brazos hacia delante y atrás.
•Rotaciones de hombros hacia delante y atrás.
Codos
Ejercicios:
•Flexión y extensión.
•Giros de codo.
Muñecas
Ejercicios:
•Flexión y extensión.
•Giros de muñeca
•Movimientos laterales con la palma extendida.

9. Cadera
Ejercicios:
•Flexión y extensión doblando un poco las rodillas.
•Inclinaciones laterales izquierda y derecha.
•Circunducciones de derecha-izquierda.
•Torsión de derecha-izquierda.
•Extensión del tronco con giro para tocar la parte posterior del
muslo.
Piernas
Ejercicios:
•Elevación alternativa de la rodilla en 90º.
•Elevación alternativa de los talones al glúteo.
•Elevación y separación lateral de la pierna.
•Elevación cruzada de talones a glúteos.
Tobillos
Ejercicios:
•Flexión plantar y dorsal
•Andar de puntillas.
•Andar de talones
•Rotación externar e

10. Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptación tienen que seguir un
orden de realización: Ascendente o Descendente dependiendo del deporte que
vayamos a realizar en la parte principal.
Movilidad articular en sentido
ascendente:
Tobillos
Rodillas
Cadera
Tronco
Hombros
Cuello
Codos
Muñeca
Movilidad articular en sentido
descendente:
Muñeca
Codos
Cuello
Hombros
Tronco
Cadera
Rodilla
Tobillo
Fase de Estiramientos: En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar
los músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al
final de la clase de Educación Física.

11. Fase de DesplazamientosFase de Desplazamientos: Ejercicios donde realizamos desplazamientos de
nuestro cuerpo. Duración aproximada: 5 min.
Ejemplo:
• Correr en todas las direcciones.
• Correr levantando las rodillas hacia el pecho.
• Correr levantando las piernas por detrás.
• Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).
• Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.
Juegos de desplazamientosJuegos de desplazamientos: En esta parte de puede añadir algún juego
donde trabajemos los desplazamientos para finalizar la fase general.

12. Para poner en práctica un calentamiento en clase de Educación Física se
necesita:
•Detallar claramente las partes del calentamiento y los ejercicios que se
van a realizar en cada una de ellas.
•Explicación clara de los ejercicios de cada parte del calentamiento.
•Dibujo aclaratorio de la explicación de los ejercicios.
•Duración de cada parte del calentamiento.
No olvidemos que la duración de un calentamiento dependerá de la temperatura
ambiente. Si hace calor el calentamiento durará menos tiempo, si el ambiente es
fresco el calentamiento durará más tiempo.

13. Ficha para la elaboración del calentamiento:
Fase Descripción de ejercicios con texto y dibujo Número de
Repeticiones
o tiempo de
cada ejercicio
Movilidad
articular
20 segundos
20 segundos
Estiramientos 15 segundos
desplazamientos
(activación)
Escribir los ejercicios o juegos.
Rotación de tobillos
izquierda-derecha.
Cuádriceps izquierda-derecha.
Rotación de
hombros