La actividad física regular produce múltiples beneficios para la salud física y psicológica. Algunos de los beneficios físicos incluyen mejorar la función cardiovascular y pulmonar, aumentar la masa muscular y densidad ósea, y mejorar la composición corporal. Los beneficios psicológicos incluyen la reducción del estrés, ansiedad y depresión, así como mejorar la satisfacción y productividad laboral. La actividad física también puede usarse como tratamiento para problemas psicológicos.

1. La mejor alternativa para lograr beneficios en
salud
Materia: Educación Física
Alumna: Ana Lucia Silva Calatayud
CI: 19614828

2. Las definiciones de actividad física coinciden en determinar que es toda
acción motriz que ocasiona un gasto calórico. Incluye todo movimiento corporal
realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de
entrenamiento. Al tener claro que son muchas y variadas las posibilidades para
realizar actividad física, es de interés general identificar cuales son las más
adecuadas para producir los beneficios relevantes en término de salud,
promoviendo una regulación de los procesos metabólicos y de adaptación que
aseguren la prevención y el tratamiento de enfermedades.
Es importante señalar que la actividad física para la salud debe llevarse a
cabo en forma regular y consistente. Aquellas actividades esporádicas o de fin de
semana, no son suficientes para estimular apropiadamente los diferentes órganos y
sistemas, por el contrario, grandes intervalos de inactividad entre cada uno de los
estímulos y las desmedidas exigencias de los esfuerzos casuales, al igual que,
empezar un programa de ejercicios para luego interrumpirlo y posteriormente
volverlo a comenzar, ocasionan descompensaciones en el organismo de las
personas provocando una serie de alteraciones y lesiones que pueden llegar a ser
irreversibles.

3.  Movimientos corporales que forman parte de la vida cotidiana de cada
persona, relacionados además con el desempeño laboral, como caminar,
cargar objetos, subir escaleras, conducir, realizar oficios caseros, otros.
 Actividades recreativas
 Los ejercicios físicos sistemáticos
 El entrenamiento deportivo (Deporte)

4.  FUNCION CARDIO-PULMONAR
La medida mas eficiente de la función cardio-pulmonar es la capacidad
aeróbica, la cual se expresa como el consumo máximo de oxigeno (VO2max).
La actividad muscular requiere oxigeno en relación directa a la intensidad y
duración de las contracciones. El oxigeno es transportado por la sangre, la
cual es impulsada por el corazón. Los pulmones oxigenan la sangre y
remueven el bióxido de carbono (CO2).
Cuando aumenta la intensidad de las contracciones musculares se
requiere mas oxigeno. El corazón aumenta sus contracciones para cumplir con
esta demanda. Si el músculo no recibe la cantidad necesaria de oxigeno, se
fatiga y reduce sus contracciones afectando la función corporal que se lleva a
cabo. La capacidad aeróbica (VO2max) mide el consumo de oxigeno por los
músculos que se contraen al máximo de su potencial.

5.  MASA MUSCULAR
El número de fibras musculares disminuye según se envejece por
senescencia y muerte de miocitos, al concluir la capacidad replicativa de sus
células madres. La disminución de masa muscular conduce a la perdida progresiva
de fuerza, la cual a su vez, reduce la capacidad funcional del anciano. Los
músculos cuentan con un mecanismo para compensar la pérdida de células: la
hipertrofia. Las fibras musculares disponibles aumentan su tamaño para reducir la
perdida de fuerza muscular y responder a las necesidades físicas. Para que ocurra
este fenómeno se requiere que estos músculos sean sometidos a contracciones de
intensidad creciente, como es el caso en el ejercicio de resistencia.
La reducción de actividad física, como la que ocurre entre las personas
sedentarias, disminuye el tamaño de las fibras musculares (atrofia) conduciendo
paulatinamente a la perdida de fuerza.

6.  COMPOSICION CORPORAL
En la vejez ocurre alteración de la relación entre masa muscular (masa
magra) y tejido adiposo; disminuye la primera y aumenta la segunda. A pesar de la
sarcopenia, el anciano mantiene su peso acumulando grasa en la parte central de su
cuerpo, mayormente en el abdomen.
Aunque el ejercicio aumenta la masa muscular, este efecto no es suficiente
para explicar la alteración descrita. Es la disminución de la grasa corporal que
ocurre en el anciano en entrenamiento la que provoca la alteración de la
composición corporal.
En la medida en la cual disminuye la grasa corporal, mejora el VO2max.

7.  ESTRUCTURA OSEA
Como se ha mencionado en capítulos anteriores, el ejercicio físico
aumenta la mineralización del hueso reduciendo la magnitud de la inevitable
osteopenia (20% de hueso cortical en hombres de 90 años y 30% en mujeres).
El entrenamiento físico puede aumentar 30% la densidad de hueso cortical
y 10% en el área trabecular (Jones, Priest, Hayes; 1977). El mayor beneficio se
obtiene combinando el entrenamiento físico con ingesta adecuada de calcio y
vitamina D. El aumento de la mineralización de los huesos sometidos a ejercicio
físico reduce el riesgo de fracturas como consecuencia de caídas, las cuales, son
una causa importante de incapacidad en la vejez.

9. .
Los beneficios psicológicos no sólo son evidentes para la población
normal, sino también para el tratamiento de los trastornos psicológicos tales como
la depresión, la ansiedad, el estrés, el abuso de alcohol o de sustancias, etc. De
igual forma, la práctica habitual de ejercicio físico puede resultar de utilidad en la
prevención de trastornos psicológicos. Con este fin, se han elaborado y puesto en
marcha distintos programas de actividad física con fines terapéuticos y de salud,
contemplando la necesidad de evitar el fenómeno de abandono y facilitar la
iniciación y la adherencia a los mismos; tareas que incumben plenamente al
ámbito profesional de la Psicología.
Por otra parte, en esta área la intervención profesional de los psicólogos
incluye las tareas destinadas a optimizar el desarrollo psicosocial de los niños y
adolescentes a través de dos métodos globales: la mejora de la formación de los
agentes psicosociales (padres y entrenadores fundamentalmente), y proporcionar a
niños y jóvenes las estrategias más adecuadas para la valoración de sus logros, de
acuerdo con la etapa evolutiva en que se encuentren.
Existe amplio reconocimiento de los efectos
beneficiosos producidos por la actividad física
regular y el ejercicio, tanto desde el punto de vista
físico como psicológico

10. En relación a la salud, se constata que en las organizaciones, los
programas de actividad física incrementan la cohesión y satisfacción de sus
miembros y facilitan conductas laborales positivas (aumento de la productividad,
disminución del absentismo y de los días de baja por enfermedad). Además la
práctica de la actividad física está fuertemente asociada con la reducción de los
factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, y en general de la
morbilidad y mortalidad.
En síntesis, las funciones del Psicólogo de la Actividad Física y del
Deporte en cuanto al ocio, salud y tiempo libre, girarán en torno a dos grandes
ejes:
1. El conocimiento de los efectos psicológicos que puede comportar la realización de
actividades físico-deportivas.
2. El conocimiento de los factores psicológicos implicados en la realización de dicha
actividad.
Con el fin de conseguir una mayor operatividad y especificidad en la
intervención, el tipo de población a quien va dirigido el Deporte de Juego y
Recreación, se puede clasificar como sigue:
• Población común sedentaria.
• Población común con hábitos de salud y ocio adecuados.
• Población infantil y juvenil de iniciación.
• Población con necesidades especiales: tercera edad, minusvalías.
• Población en tiempo de ocio: turistas, ocio urbano, ocio rural,...
• Población con trastornos psicológicos.
• Población con alta incidencia de conductas de riesgo (prevención e intervención).

11. Gracias…