El documento describe los beneficios del ejercicio para las personas de la tercera edad y los cambios fisiológicos que ocurren con el envejecimiento. El ejercicio puede ayudar a tratar y prevenir la osteoporosis, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la flexibilidad, fuerza y salud mental de los adultos mayores. Se recomiendan ejercicios moderados como caminar, nadar y andar en bicicleta, así como ejercicios enérgicos como subir escaleras o j

1. EL ADULTO
MAYOR Y EL
EJERCICIO
Realizado por:
Deisy Yohana Rojas
Facultad de enfermería

2. EL EJERCICIO EN EL
ADULTO MAYOR
 A medida que las personas envejecen se producen
evidencias de modificaciones y alteraciones en su
estado de salud física y sicológica. Estos cambios
son progresivos e inevitables pero se ha
demostrado en varias investigaciones, que el
ritmo de degeneración se puede modificar con la
actividad física.

3. FISIOLÓGICOS AL
ENVEJECER
Aparecen cambios que
afectan:
 La masa metabólica activa
 El tamaño y función de los
músculos
 El VO2 máximo
 El sistema esquelético
 La respiración
 El aparato cardiovascular
 Los riñones
 Las glándulas sexuales
 Los receptores sensoriales
 La médula ósea y los
glóbulos rojos.

4. BENEFICIOS DEL
EJERCICIO
 El ejercicio logra ayudar en
el tratamiento y la
prevención de la
osteoporosis.
 reduce los riesgos de
enfermedades crónicas
específicas, incluyendo las
enfermedades coronarias y
baja la tasa de mortalidad
 da mayor flexibilidad,
fuerza y volumen muscular,
movilidad y mayor capacidad
funcional aeróbica
 se puede incrementar de
uno a dos años la esperanza
de vida.

5. ESTADO
MENTAL
 el ejercicio es benéfico  el ejercicio mejora la
para la salud mental en la auto-estima, el
tercera edad. autocontrol, el
funcionamiento autónomo,
los hábitos de sueño, las
funciones intelectuales y
las relaciones sociales así
como los estados de animo.

6. SALUD
CARDIOVASCULAR
 Mejora el desempeño del  Reduce la presión sistólica
miocardio  Mejora la presión
 Aumenta la capacidad diastólica
diastólica máxima  Mejora la resistencia
 Aumenta la capacidad de
contracción del músculo
cardíaco
 Reduce las contracciones
ventriculares prematuras
 Mejora el perfil de lípidos
sanguíneos
 Aumenta la capacidad
aeróbica

7. EJERCICIOS
ENÉRGICOS
 Subir escaleras o
cerros
 Ciclismo de montaña
 Cavan hoyos
 Jugar al tenis
(partidos individuales)
 Nadar
 Excursiones
 Trotar

8. EJERCICIOS
MODERADOS
 Nadar
 Andar en bicicleta
 Bicicleta estática
 Jardinear (cortar el
pasto, usar el rastrillo)
 Caminar rápido en una
superficie inclinada
 Trapear o escobillar el
piso
 Jugar tenis en pareja
 Jugar Voleibol
 Remar
 Bailar

9. B IB L IO G R A F
ÍA
 http://www.geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm
 http://ccp.ucr.ac.cr/bvp/pdf/vejez/promover.pdf
 http://www.institutodelenvejecimiento.cl/PDF/ACTIVOS/eje