El documento describe los beneficios de la actividad física para la salud, incluyendo mejoras en los sistemas respiratorio, cardiovascular y muscular, así como la prevención del sobrepeso y estrés. Explica que existen diferentes tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, y proporciona ejemplos como caminar, correr, nadar, flexiones y sentadillas.

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Universidad Bicentenaria de Aragua
Núcleo Valle de la Pascua. Edo. Guárico
Primer Trimestre de Psicología
Alumna
María Guaran CI. 26.620.993
MAYO 2018

2. La educación física, o la actividad física es muy para la salud, nos ayuda en el sistema respiratorio,
cardiovascular, muscular, entre otros, nos evita el sobrepeso, sedentarismo; también tiene beneficios en evitar
el estrés, la depresión, hay múltiples formas o maneras de realizar actividad física, desde una simple
caminata hasta el uso de aparatología, debemos tener el conocimiento de los beneficios de cada una de ellos
para así escoger a nuestra conveniencia, existe la actividad aeróbica y anaeróbica, una como quemador de
grasa y la otra de fortalecer los músculos.
La educación física, o la actividad física es muy para la
salud, nos ayuda en el sistema respiratorio,
cardiovascular, muscular, entre otros, nos evita el
sobrepeso, sedentarismo; también tiene beneficios en
evitar el estrés, la depresión, hay múltiples formas o
maneras de realizar actividad física, desde una simple
caminata hasta el uso de aparatología, debemos tener
el conocimiento de los beneficios de cada una de ellos
para así escoger a nuestra conveniencia, existe la
actividad aeróbica y anaeróbica, una como quemador de
grasa y la otra de fortalecer los músculos.
La educación física, o la actividad física es muy para la
salud, nos ayuda en el sistema respiratorio,
cardiovascular, muscular, entre otros, nos evita el
sobrepeso, sedentarismo; también tiene beneficios en
evitar el estrés, la depresión, hay múltiples formas o
maneras de realizar actividad física, desde una simple
caminata hasta el uso de aparatología, debemos tener
el conocimiento de los beneficios de cada una de ellos
para así escoger a nuestra conveniencia, existe la
actividad aeróbica y anaeróbica, una como quemador de
grasa y la otra de fortalecer los músculos.

3. Algunos ejemplos fáciles para la vida diaria :
 Flexiones o lagartijas.
 Abdominales y Dorsales.
 Sentadillas.
La palabra Calistenia, tiene una raíz etimológica del
“griego antiguo “Kallisthenés” que significa lleno de
vigor, son un conjunto de ejercicios que pretenden
desarrollar las capacidades físicas, a través del propio
peso, permite entrenar en cualquier lugar en base al
conocimiento del cuerpo humano y de los elementos del
entorno de los cuales disponemos.

4. La frecuencia cardiaca o pulso es el
número de veces que se contrae el
corazón durante un minuto
El ejercicio físico provocan un aumento de la Frecuencia Cardiaca que se considera
normal. Lo que un corazón normal puede alcanzar durante un ejercicio físico, se
puede calcular con la siguiente fórmula:
FC máxima = 220 – edad
La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca.
1. Presiona suavemente la parte interna de la muñeca del lado del dedo pulgar.
2. Coloca los dedos índice y medio entre 1 y 2 cm por debajo del pliegue de la muñeca.
3. Al sentir el primer latido, calcula cuántos se producen durante 60 segundos, esa será tu frecuencia cardiaca

5. La resistencia aeróbica, también llamada orgánica, se da cuando
se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad
moderada y para el cual la cantidad de oxígeno que se utiliza es
igual a la que se absorbe. Se da por lo tanto un equilibrio entre
el oxigeno aportado y el que es absorbido, el cuerpo tiene la
capacidad para soportar una carga de intensidad mayor al
tiempo posible, con una frecuencia cardiaca de 170 pulsaciones
por minuto.
Los principales ejercicios son:
 Nadar.
 Correr.
 Andar en bicicleta.

6. La potencia anaeróbica; es la capacidad que posee el cuerpo humano para
realizar distintos tipos de ejercicios físicos, se caracteriza por ser de corta
duración entre los 3 minutos aproximadamente y su alta intensidad entre 170 y
220 pulsaciones por minuto.
No se quema la grasa corporal, pero si se fortalecen los músculos
Ejemplo:
 Abdominales
 Pesas

7. Caminar trae muchos beneficios, a nuestra salud, el aumento en
el ritmo cardiaco y la respiración, logrando así una mejor
oxigenación de nuestro organismo, evitar el sedentarismo y no
se necesita de ninguna aparatología
Los trotes continuos son unos de los mejores
ejercicios, que nos proporciona el trabajo
aeróbico nos ayuda a la reducción de tejido
graso, mejora las condiciones del corazón y el
sistema respiratorio, reduce el estrés, la
depresión, aumenta el flujo de oxígeno a través
del cuerpo.

8. Los ejercicios físicos intervalos aeróbicos
y anaeróbicos, son mas eficaces debido a
que el aeróbico es un tipo de ejercicio
que ayuda a quemar grasa y el
anaeróbico a tonificar, endurecer, o
fortalecer los músculos, se podría hacer
30 minutos en bicicleta, luego alguna
seria de pesas.

9. Es una modalidad de entrenamiento, donde
consiste en ejecutar una determinada
cantidad de ejercicio, diferentes, dispuestos
en estaciones y que hay que realizar en
orden, cada ejercicio o cada estación
trabaja un determinado grupo muscular