Este documento presenta una guía sobre una alimentación saludable basada en el "plato del bien comer", dividiendo los alimentos en tres grupos (verduras y frutas, cereales y tubérculos, legumbres y alimentos de origen animal) y recomendando opciones para cada comida. También describe los problemas de salud que puede causar una mala alimentación e incluye consejos sobre una vida saludable como beber agua, hacer ejercicio y modificar los hábitos alimenticios.

2. INCORPORACIÓN DE INDUSTRIALIZACIÓN
LA MUJER AL DE LOS ALIMENTOS
CAMPO LABORAL
COMIDA RAPIDA

3. • Concientizar sobre los beneficios que
aporta la alimentación saludable y en
su defecto los graves problemas que
ocasiona una alimentación inadecuada.
• Dar a conocer una guía de alimentación
adecuada en base al “plato del bien
comer”.
• Fomentar una alimentación saludable

5. GRUPO 2. CEREALES Y
TUBÉRCULOS
GRUPO 1.
VERDURAS Y FRUTAS
GRUPO 3. LEGUMINOSAS
Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL

6. VERDURAS Y CEREALES LEGUMINOSAS Y
FRUTAS Y TUBÉRCULOS ALIMENTOS DE
(Selecciona uno) (Selecciona uno) ORIGEN ANIMAL
(Selecciona uno)
-Una manzana -Una tortilla de maíz -Un huevo
-Una naranja o una tostada -Una taza de leche
-Un plátano -2 galletas de avena -Una rebanada de
-½ taza de coctel de -Una tortilla de harina Queso
frutas integral -1/2 taza de frijoles
-Guarnición de -2 rebanadas de pan -3/4 de taza de
lechuga, tomate y integral Yogur
cebolla -¾ de taza de cereal -1/2 taza de jocoque

7. SOPA PLATO FUERTE ENSALADAS
(Selecciona uno) (Selecciona uno) (Selecciona uno)
-Consomé con -Guisos con -Lechuga -Pepinos
Verduras verduras -Espinaca -Jitomate
-Crema de zanahoria -Salpicón -Brócoli -
-Fideos -Picadillo Aguacate
-Arroz -Pescado -Nopales -Betabel
-Espagueti -Carne -Zanahorias -Col
-Pollo

8. VERDURAS Y CEREALES Y LEGUMINOSAS Y
ALIMENTOS DE
FRUTAS TUBÉRCULOS
ORIGEN ANIMAL
(Selecciona una) (Selecciona uno) (Selecciona uno)
-Una manzana -Una tortilla de maíz -Una taza de leche
-Una naranja o una tostada -Una rebanada de
-Un plátano -2 galletas de avena jamón
-Una taza de papaya -Una tortilla de -Una rebanada de
-Guarnición: queso
harina
lechuga, -1/2 taza de frijoles
Aguacate y jitomate Integral -3/4 taza de yogur
-1/2 plato de -Una barra de bajo en grasa
ensalada granolaUna
de betabel con -2 rebanadas de pan
jícama integral

9. .Anorexia y Bulimia
.Anemia, desnutrición, bajo peso
.Fatiga, cansancio.
.Mal humor
.Hipertensión arterial
.Diabetes
.Obesidad
Etc.

10. •Rejuvenece nuestro cuerpo
• Mayor agilidad, elasticidad y
flexibilidad
•Combate el cansancio y la fatiga
•Cambia el estado anímico
•Disminuye el mal humor
•Desintoxica el organismo
•Tener buena salud

11. • Beber agua potable
en cantidad
suficiente.
• Realizar actividad
física diariamente.
• “Todos podemos
mejorar nuestro
estilo de vida
modificando
nuestros hábitos
alimenticios”.