El documento presenta información sobre una buena alimentación saludable. Explica que una dieta equilibrada cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales. Detalla los diferentes grupos de alimentos que deben incluirse en la dieta como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Además, ofrece recomendaciones sobre mantener una alimentación moderada y balanceada.

1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
INTEGRANTES:
ANGÉLICA ARANGO
RICHARD MORA
DIEGO GONZALES
ADENEIS SARA
8ºB
PROFESOR: ORLANDO VACA

2. ALIMENTACIÓN SALUDABLE

3. La alimentación es una actividad necesaria
y vital para todo ser humano, cubre
necesidades biológicas, psicológicas y
sociales.
Una alimentación saludable se obtiene con
una dieta equilibrada.
http://www.youtube.com/watch?v=PQS2R
DNnO7Y&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=_puR8
aqt3P8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PTme5
c-OMfE&feature=related

4. ¿CÓMO TENER UNA BUENA
ALIMENTACIÓN?

5.  Que tenga alimentos de todos los grupos, en las
cantidades necesarias para cada persona y de
acuerdo a las diferentes etapas de la vida.
 Que sea variada para que se consuman todos los
nutrimentos, evitar que sea monótona.
 Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con
sus costumbres.
 Comer con moderación de todos los alimentos
para que la dieta sea completa.
 Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas
de la “buena alimentación”, la clave es la
combinación de los alimentos, adecuados en
cantidad y en calidad.

6. ALIMENTOS PRESENTE EN EL
DESAYUNO

8. LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
La pirámide alimentaria nos permite tener un
parámetro estimativo de los alimentos que
debemos consumir en el marco de una nutrición
saludable.

9. ¿PARA QUE SIRVE LA PIRÁMIDE
ALIMENTICIA?
 La pirámide
alimenticia nos
recomienda una
variedad de alimentos
para obtener todo lo
que el cuerpo
necesita.
http://www.iesmariazambrano.org/Dep
artamentos/flash-
educativos/piramide.swf

10. ¿QUÉ ES LA RUEDA DE
ALIMENTOS?
La rueda alimentaria es un recurso
gráfico que ciertas instituciones u
organismos proponen a la población para
seguir una alimentación segura y
equilibrada basándose en clasificar los
alimentos en varios grupos de
características nutricionales similares.
http://cienciasnaturales.es/RUEDA.swf

12. ENERGÍA
Los alimentos te proporcionan la energía necesaria para
llevar
a cabo todas tus actividades físicas y mentales. Es
comer la
cantidad necesaria de los alimentos correctos que
requiere
Nuestro cuerpo para mantenernos sanos y llenos de
energía.
Una buena nutrición te ayuda a crecer, mantenerte
saludable,
funcionar normalmente y sanar más rápidamente
cuando te
enfermas.
Comer correctamente te hace verte y sentirte
bien, además te
ayuda a hacer tu mejor esfuerzo en tus actividades.

13. PROTEÍNAS
Sustancias necesarias para el crecimiento y la reparación
de las células.
Auxilia en la producción de anticuerpos que rechazan
infecciones y enfermedades.
¿Dónde las encuentras?
Carne sin grasa, pollo, pescado, huevos, productos
lácteos, chícharos y frijoles.

14. CARBOHIDRATOS
Son la principal fuente de energía para el cuerpo, son
medidas
en calorías; incluye almidones y azúcares.
¿Dónde los encuentras?
Granos
enteros, papas, cereales, pastas, chícharos, frijoles, fruta
s
y verduras.
VITAMINAS
Nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del
cuerpo.
Son importantes para el desarrollo de dientes y huesos.
Auxilian en la producción de anticuerpos que rechazan
infecciones
y enfermedades.
¿Dónde las encuentras?
Frutas, verduras, productos lácteos y granos enteros.

15. GRASAS
Proporcionan energía, ayudan a la digestión y a asimilar
vitaminas.
Las grasas saturadas en exceso son dañinas para el
cuerpo.
¿Dónde las encuentras?
Aceites vegetales líquidos como son aceite de oliva,
de soya, de girasol, de maíz, de cártamo, etc.
MINERALES
Ayudan a tener huesos y dientes fuertes.
Además proporcionan nutrientes para la
producción de sangre y regeneración de tejidos.
¿Dónde los encuentras?
Productos lácteos, vegetales de hoja verde, carnes
sin grasa, pollo y frutas secas.

16. TIPS PARA MANTENER
UNA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
Es recomendable tomar entre 6 y 8 vasos de agua diariamente.
El caldo, agua mineral, jugos o aguas de fruta, gelatina, etc.
se consideran como porciones de agua mas no el alcohol.
Es recomendable que tomes agua natural y límites la ingestión
de café y refrescos embotellados.
• Los carbohidratos complejos
(almidones) contenidos en alimentos como pan con granos
enteros,
cereales, papas, tallarines, chícharos , secos y frijoles aportan
una cantidad considerable de vitaminas, minerales y calorías
que nos dan energía.

17. COMO TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN
MODERADAMENTE
Los alimentos altos en azúcares como pasteles,
golosinas, galletas, chocolates
y panecillos aportan grandes cantidades de calorías y
pocas vitaminas y minerales.
Es recomendable obtener el azúcar de frutas frescas
o enlatadas sin jarabe.
Lee las etiquetas para conocer el contenido de
azúcar. La sacarosa, glucosa,
fructosa, miel y jarabes son diferentes tipos de
endulzantes.
•

18. La FIBRA
ayuda al organismo a tener una buena digestión. Los
alimentos altos en fibra son: granos enteros, frutas y
vegetales crudos (zanahoria, apio, chayote, etc.).
Evite comer alimentos ricos en grasa y colesterol como
son: grasas animales,
alimentos fritos en aceite o empanizados, yema de
huevo o vísceras, alimentos
procesados que contienen aceites de coco, de granos
de palma, etc.

19. RECOMENDACIONES
• Elige carnes sin grasa, evita comer
la piel del pollo
• Consume productos lácteos bajos
en grasa.
• Es preferible asar o cocer los
alimentos en lugar de freírlos.
• Disminuye el consumo de
mantequilla, cremas, mantecas,
aceite de coco.
• Para cocinar usa aceites vegetales,
pero en pequeñas cantidades.

20. AGUA
Es más o menos el 66% del peso de nuestro cuerpo.
Indispensable para la digestión.
Transporta nutrientes y deshechos, regula la temperatura
del cuerpo y ayuda a muchos procesos más.
¿Dónde la encuentras?
Al beber agua natural.
Algunos o más alimentos donde puedes obtenerlos son:
caldos, jugos, bebidas no alcohólicas, etc.

21. NIÑOS HOMBRES MUJERES
Edad Calorías
1 - 3 1300
4 - 6 1800
7 - 10 2000
Edad Calorías
11 - 14 2500
15 - 18 3000
19 - 24 2900
25 - 50 2900
51 - + 2300
Edad Calorías
11 - 14 2200
15 - 18 2200
19 - 24 2200
25 - 50 2200
51 - + 1900

25. BIOGRAFIA
 http://www.slideshare.net/Laurinali/alimentacin-para-primaria
 http://es.nourishinteractive.com/about/free-kids-educational-flash-computer-health-games-teaching-
children-healthy-eating-food-pyramid-games
 http://argentina.aula365.com/alimentos/

26. http://www.itesm.mx/dae/documentos/p
ublicaciones/folleto_LQDSAD_buena_ali
mentacion.pdf
http://youtu.be/vR1IETdVc0I
http://youtu.be/5GuaR8x4QSA
http://youtu.be/KNdPKIct43k
http://youtu.be/X_Ta2VIc4Ok
http://youtu.be/Z4pWzPpmy7g
http://youtu.be/j__zwu__wDQ
http://youtu.be/wViGtvR3o7g
http://youtu.be/9RyrNY1DrYM
http://www.herbalifeww.com/es/juego/
http://youtu.be/GYoOGueNsAU
http://youtu.be/8rrNZZhGkXQ