El documento describe la importancia de un desayuno saludable y una merienda a media mañana para mantener un buen rendimiento físico e intelectual. Recomienda desayunar dentro de las 2 horas después de despertar e incluir alimentos de los grupos de frutas y verduras, cereales y tubérculos, y legumbres y proteínas animales. A media mañana se aconseja comer frutas, verduras, nueces o un bocadillo ligero para mantener los niveles de energía y nutrientes. Una alimentación equilibrada

1. El desayuno es...
1ª Comida del día y la más
importante.
Idealmente se debe comer en la mesa, en
familia y sin prisas.
Se recomienda desayunar durante
las primeras 2 horas
después de despertar.
Es el combustible
del cuerpo para
rendir en el día
Proporciona entre
el 20% - 35%
de la energía diaria.
Desayuno
completoFrutas y
verduras Cereales y
tuberculos
Leguminosas y
proteína animal
Debe incluir alimentos de los 3 grupos.
A media mañana...
Es importante comer una ración
ligera.
Algunas opciones:
1 platano
1 manzana
1/3 taza de
cacahuetes, nueces
o almendras
Zanahorias
Un pequeño bocadillo de queso
tierno o freso, jamón curado o
cocido, acompañado de algún
vegetal
Bastones o palitos de
pan, mejor integral
FORMULA GANADORA
Frutas, verduras,
fibra y nutrientes
Fritos, refrescos,
grasas saturadas y
azucares
¡Consumir muchos líquidos!
bebidas azucaradasevitary
Beneficios de los nutrientes
Mayor rendimiento físico
Mayor rendimiento
intelectual
Mantener un peso
saludable
Mejor resolución de problemas matemáticos.
Mayor memoria, atención y puntualidad.
Mayores problemas para mantener la
atención en clase.
con buena alimentación
sin buena alimentación
¡No olvides tener una alimentación saludable para poder rendir en la
escuela, y fuera de ella!
Realizado por: Pablo García Velasco