Este documento explora cómo desarrollar conciencia de nuestras propias sensaciones y emociones sin rechazarlas. Explica que las emociones son reacciones psicológicas y fisiológicas a estímulos externos, mientras que los sentimientos son estados de ánimo a largo plazo que surgen de las emociones. También destaca la importancia de prestar atención a las sensaciones corporales para identificar emociones y desarrollar control emocional.

1. COMO SER CONSCIENTE DE NUESTRAS SENSACIONES SIN RECHAZARLAS
TERAPIA GESTALT
UNIVERSIDAD YACAMBU
FACULTAD DE HUMANIDADES
LICENCIATURA EN PSICOLOGIA
Barquisimeto, Marzo 2015
Autor: Jose Miguel Gonzalez Perez

2. INTRODUCCION
Es frecuente iniciar una sesión de
terapia preguntándole al paciente
cómo se siente y que éste,
rápidamente, responda con un
«bien» convencional, estándar e
involuntario que muy pocas veces
reflejará su verdadero estado
anímico, pues siempre somos
conscientes, no ya de cómo nos
sentimos sino de las sensaciones y
emociones que pueden estar
haciéndonos sufrir.

3. Que son las emociones ? Como explorar y
descubrir las emociones ?
Las emociones son ciertas reacciones de índole tanto psicológico como
fisiológico, que plasman la adaptación del individuo ante ciertos estímulos (recuerdos
significativos, vivencia de un suceso, percepción de lugares, objetos o personas).
Psicológicamente, las emociones influyen en la atención y en las respuestas del
individuo, así como también, fisiológicamente, modulan una batería de respuestas
biológicas que van desde el lenguaje verbal y no verbal hasta manifestaciones del
sistema nervioso autónomo como la frecuencia cardíaca y respiratoria, la salivación, la
contracción de los músculos de fibra lisa (digestivos, urinarios, respiratorios), la
sudoración, la dilatación de las pupilas o la rubefacción facial entre muchas otras
respuestas de nuestro organismo.
Desde una perspectiva conductual, las emociones establecen en cada momento nuestro
posicionamiento ante el entorno, y provocan en el individuo respuestas de aproximación
o de alejamiento ante ciertas personas o situaciones. En estas respuestas, además de
las características individuales definitorias de cada persona, influirá la educación que se
haya recibido así como el ámbito sociocultural del grupo donde cada cual se desarrolla
desde el nacimiento hasta la adultez.

4. Diferencias entre emociones y sentimientos
• Los sentimientos son un estado de ánimo de índole afectivo, por lo general de larga
duración, que surge a partir de las emociones experimentadas como consecuencia
de nuestra vida de relación. Aunque en lenguaje coloquial utilicemos la palabra
sentimiento para expresar ciertas experiencias sensoriales subjetivas, en el ámbito de
la psicología, dicho término se aplica a aquellas experiencias subjetivas (como amor,
celos, dolor o sufrimiento ) que son fruto de las emociones.
• Las emociones son expresiones de tipo psicológico, fisiológico, biológico o también
consecuencia de estados mentales consecuencia de la adaptación del individuo a los
estímulos procedentes del exterior (seres, objetos, situaciones).
Las emociones son causadas por la liberación de ciertas hormonas y neurotransmisores
(dopamina, serotonina, noradrenalina, cortisol y oxitócica) que luego convierten
las emociones en sentimientos. Es decir, es el cerebro quien se encarga de convertir
las hormonas y neurotransmisores en sentimientos.
Las emociones tienen una carga de intensidad muy superior a los sentimientos, duran
menos tiempo que éstos y tienen la misión de incitar a que el individuo actúe. Como
ejemplo de emociones podemos citar la alegría, la tristeza, la felicidad, la sorpresa, la
ira, el miedo, el asco o el asombro.
En Terapia Gestalt y siguiendo a Jean Marie Robine, la emoción se contempla como el
punto de partida de toda experiencia que acaba manifestándose en forma de
sensación física o corporal.

5. Hipótesis entre sentimientos y emociones
• Los sentimientos duran más que las emociones,
pero son menos intensos que estas.
• Los sentimientos son consecuencia de las
emociones.
• Los sentimientos son la valoración que
conscientemente hacemos de nuestras
emociones, mientras que éstas son reacciones
fisiológicas y psicológicas que surgen como
consecuencia de ciertos estímulos.
“No podemos amar si no podemos sentir, expresar
dolor y rabia o bajar la guardia, del mismo modo
que no podemos decir un sí rotundo si no somos
capaces de decir igualmente un no de todo
corazón”
(Michael Vincent Miller)

6. Aprende a identificar las sensaciones
• No es necesario el conocimiento intelectual de lo que es una emoción
para tener la capacidad de sentirla.
• Emociones y sentimientos diferentes son muchas veces denominados
con idénticas palabras por distintas personas (es frecuente que esto
suceda cuando un paciente trata de explicarnos su ansiedad).
• Para conocer, descubrir, explorar y redescubrir las emociones, no es
necesario pensar sino sólo sentir.
• Serán sensaciones todo aquello que se siente y su verdadera esencia
la hallaremos en lo que sentimos cuando prestamos atención a nuestro
cuerpo y no a las palabras (dolor, quemazón, frío…) que empleamos
para explicar a los demás lo que sentimos.
• Las sensaciones siempre están presentes en nosotros aunque no
seamos conscientes de ellas por no prestarles atención (por ejemplo,
no ser consciente en este preciso momento de lo que se siente en el
dedo meñique de nuestro pie derecho).

7. Conclusión
Para tomar consciencia de nuestras sensaciones y emociones, hay que
ser observadores de las señales de nuestro cuerpo, es decir las
sensaciones corporales. Esta destreza se puede adquirir y en esa medida
van aumentando las sensaciones. Un individuo consciente de sus
sensaciones tiene la facilidad de controlarlas, puede controlar mejor el
dolor, rechazar las sensaciones desagradables. Las sensaciones del
cuerpo que se perciben determinan en nosotros las emociones, y esas
emociones generan pensamientos.
Las sensaciones se perciben a través de los sentidos. Por ejemplo oír a
una persona pasando las páginas de un libro. La sensación es el sonido
de las paginas, asignar este sonido a páginas de un libro que se mueven
es un trabajo de interpretación que hace el cerebro. Estudios revelan que
llegamos a tener 100 sensaciones pero solo hacemos conscientes 8 o10
en las mujeres y 4 a 6 en los hombres. La emoción es la respuesta
interna que valora el conjunto de sensaciones. La emocion prepara y
motiva a una conducta.