Este documento presenta una sesión de calentamiento de 15 minutos para un entrenamiento de baloncesto para adultos. La sesión incluye ejercicios aeróbicos suaves como skipping y contraskipping para elevar la frecuencia cardíaca, así como ejercicios de movilidad de caderas, tobillos, brazos y hombros. Luego, se realizan estiramientos suaves de isquiotibiales, cuádriceps, tríceps, bíceps y muñecas. La fase específica de 10 minutos consiste en des

1. SESIÓN DE CALENTAMIENTO PARA UN ENTRENAMIENTO DE
BALONCESTO EN ADULTOS
1
1. FASE GENERAL.(15´)
PRIMERA PARTE (Ejercicios aeróbicos suaves de poca intensidad)
Skipping En carrera continua
levantamos las rodillas lo
más alto posible
Contraskipping En carrera continua
levantamos los talones lo
más alto posible
Rotación de cadera y tobillos Corriendo lateralmente
vamos cruzando los pies y
girando los brazos de un
lado a otro
Movilidad de brazos y
hombros
Movemos los brazos hacia
delante, hacia atrás y
cruzándolos
SEGUNDA PARTE
Movilidad articular
Tobillos Punta del pie apoyada,
mover el talón haciendo
círculos
Rodillas Rodillas juntas y manos
sobre ellas, moverlas en
círculos
Cadera Pies en el suelo, piernas
separadas y movimientos
circulares de cadera
Hombros Mover brazos en círculos

2. Codos Agarrar el codo con la
mano contraria y moverlo
en toda la amplitud de la
articulación
Muñecas Movimiento hacia los
lados, realizando
circunferencias
Dedos Abrir y cerrar las manos
aleatoriamente moviendo
los dedos
Cuello Mover hacia adelante,
atrás, lados y hacer
circunferencias
Estiramientos suaves
Isquiotibiales Sentado en el suelo con
piernas estiradas
Cuádriceps Flexionar la rodilla con las
manos llevando el talón
hasta el glúteo con la
espalda recta
Tríceps Mano por detrás de la
cabeza y la espalda, la
mano contraria empuja el
codo del brazo que estira
hacia abajo
Bíceps Apoyando la muñeca sobre
la pared con el codo sin
flexionar se gira el torso
hacia el lado contrario de
la pared
2
Flexor extensor de
muñecas
Orientando la palma de la
mano hacia fuera y hacia el
pecho, la mano contraria
tira de los dedos para
estirar

3. 3
2. FASE ESPECÍFICA.(10´)
Desplazamientos con balón, realizando
cambios de dirección y salidas desde
parado
Realizar pases directos y picados, en
estático y en movimiento
Lanzamientos de tiro libre
Entrada a canasta
, Rubén Tejada / Álvaro Dávila